Dacă vă confruntați cu tulburarea de anxietate socială (SAD) la colegiu, este dificil să gestionați aspectele de zi cu zi ale studenților, cum ar fi să vă faceți prieteni noi și să participați la cursuri.
Nu eşti singur
Conform unui sondaj național din 2011, mai mult de 62% dintre studenții cu probleme de sănătate mintală care s-au retras din facultate au făcut acest lucru din cauza acestor probleme.
Tulburările de anxietate sunt printre cele mai răspândite probleme de sănătate mintală cu care se confruntă studenții de astăzi.
Înțelegerea tulburării de anxietate socială
Dacă ați trăit anxietate de mult timp, poate fi greu de înțeles că simptomele dumneavoastră sunt o boală diagnosticabilă care poate fi tratată. Dacă nu ați fost deja diagnosticat, un loc bun pentru a începe este să citiți despre simptomele DAS și criteriile de diagnosticare .
Cum vă va afecta DAD la colegiu sau la universitate
De la abordarea profesorilor la a face noi prieteni și a iniția relații romantice, o mare parte din viața campusului este socială. Dacă DAD este lăsat netratat, toate aspectele experienței colegiului dvs. pot fi afectate.
Cercetătorii: Este greu să participi la curs, să întrebi întrebări, să te ajuți cu temele, să te alături grupurilor de studiu, să prezinți prezentări și să abordați profesori.
Activități sociale: Este posibil să fiți mai puțin probabil să participați la cluburi și sport, să inițiați prietenii sau relații romantice și să vă susțineți în situații dificile.
Abuzul de alcool: studenții cu anxietate socială severă prezintă un risc crescut de a dezvolta consumul de alcool în cazul în care alcoolul este utilizat ca strategie de combatere.
Cum puteți obține ajutor
SAD este o tulburare extrem de tratabilă cu medicație și / sau terapie. Primirea unui diagnostic corect și a unui tratament este importantă în gestionarea acestei boli.
Prima linie de tratament este, de obicei, medicația și / sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT) .
Ca student, puteți avea acces la un centru de sănătate mintală din campus. Adesea, aceștia vor fi angajați cu terapeuți, psihologi sau interni și vor oferi o varietate de servicii, cum ar fi terapia individuală și de grup. Terapia este de obicei pe termen scurt și poate fi gratuită sau disponibilă contra cost.
Dacă colegiul sau universitatea nu are un centru de sănătate mintală, căutați un centru medical, fie în campus, fie în comunitate și cereți o trimitere la un specialist în domeniul sănătății mintale.
O altă alternativă este să investighezi dacă departamentul de psihologie sau psihiatrie din școala ta oferă consiliere sau medicamente în cadrul studiilor de cercetare în curs. Adesea, aceste tipuri de studii sunt postate pe site-urile departamentelor. Participarea este, în general, anonimă și vă vor evalua simptomele pentru a vă asigura că tratamentul este adecvat situației dvs.
Împotrivă cu SAD la Colegiu
În calitate de colegiu sau student, puteți să faceți alte lucruri pe cont propriu în timp ce primiți tratament. Gândiți-vă la utilizarea acestor strategii pe măsură ce progresați prin tratament și începeți să vă simțiți mai confortabil în situațiile sociale.
Construirea de prietenii
- Zâmbiți, dați din cap sau salutați colegilor de clasă.
- Faceți comentarii cu privire la misiuni sau examene la un coleg de clasă din apropiere; repetați acest proces la fiecare clasă, inclusiv treptat mai mulți colegi de clasă până când pare mai natural să discutați cu ei.
- Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, aduceți ideea unui grup de studiu sau întâlniți-vă pentru recreere.
- În cazul în care cunoașterea altora în clasă este dificilă, luați în considerare aderarea la o organizație de servicii din campus; lucrul împreună cu alții spre un obiectiv comun este o modalitate foarte bună de a cunoaște oamenii.
- Luați în considerare apropierea de alții care par a fi timizi sau nervoși; ele pot fi mai puțin intimidante.
Limbajul corpului și vorbirea
- Mențineți contactul frecvent cu ochii cu ceilalți.
- Au o postură relaxată, dar alertă.
- Practica vorbind cu voce moderată.
Subiecte de conversație
- Acordați complimente.
- Citiți evenimentele curente și știrile campusului.
- Fiți un ascultător curios, întrebați întrebări deschise, începând cu ce, ce, ce, sau când.
Prezentări de clasă
Majoritatea oamenilor primesc fluturi înainte de a vorbi în fața unui grup. Cu toate acestea, nervozitatea inițială dispare de obicei pe măsură ce începe să vorbească și să se implice în subiectul lor și în fața publicului. Opoziția tinde să se întâmple cu persoane care au DAS. Ei rămân nervoși în timpul discursului lor și s-au concentrat pe propriile simptome de anxietate, cum ar fi o voce tremurândă, uscăciune a gurii, înroșirea feței, bătăi rapide ale inimii și sentimente de teamă și panică.
Probabil că într-un anumit moment va trebui să faceți o prezentare. Dacă suferiți de anxietate de performanță severă, terapia comportamentală, cum ar fi desensibilizarea sistemică, poate fi de ajutor. De asemenea, puteți face mai multe lucruri pe cont propriu pentru a ajuta la diminuarea impactului anxietății dvs.:
- Dacă este posibil, alegeți un subiect cu care sunteți cu adevărat pasionat, astfel încât să vă bucurați de împărtășirea cunoștințelor.
- Încercați să implicați publicul la începutul prezentării dvs. pentru a lua o anumită presiune asupra dvs. Unele activități pe care le puteți include la începutul discuției dvs. vă pun opinia opiniei audientei pe un subiect, având în vedere că au fost puse în grupuri mici pentru a discuta o problemă sau că ați cerut un voluntar pentru a vă ajuta să demonstrați un aspect al prezentării dvs.
Strategii de îmbunătățire a stilului de viață pozitiv
Unele strategii de coping pozitive pe care le puteți începe azi includ:
Exercitiile fizice: exercitiile regulate sunt bune pentru mentinerea mintii si corpului sanatos. Alegeți o activitate cu care vă veți bucura și vă veți bucura. Du-te la o plimbare sau jog, încercați un nou videoclip de yoga sau pur și simplu juca ceva frisbee! Colegiul sau universitatea dvs. poate oferi chiar facilități în campus sau cursuri de exerciții - cu bonusul adăugat de șansa de a face niște prieteni noi.
Nutriția adecvată: dieta tipică pentru studenți poate provoca daune asupra sănătății. Încercați să mâncați mese regulate și gustări pe tot parcursul zilei și evitați cofeina și zahărul atunci când este posibil, deoarece acestea pot agrava anxietatea.
Un cuvânt din
Ca student cu tulburare de anxietate socială, vă veți confrunta cu mai multe provocări la colegiu sau la universitate. Cu toate acestea, cu strategii, tratament și strategii adecvate, șansele dvs. de a avea o experiență deplină sunt foarte mari. Amintiți-vă să luați în fiecare zi, ca să vină, să aveți grijă de gândurile voastre anxioase și să vă concentrați asupra obiectivelor, atât în ceea ce privește educația, prietenia și creșterea individuală.
surse:
> Asociația de anxietate și depresie din America. Studenti de colegiu .
> Universitatea din Texas din Dallas. Auto-ajutor: Depășirea tulburării de anxietate socială.