Anxietatea socială și introversiunea nu sunt aceleași lucruri, indiferent de cât de mult percepția publică vă poate împinge să gândiți astfel.
Diferențele dintre intrare și anxietate socială
Persoanele care sunt anxioase din punct de vedere social se pot teme de situații sociale și de performanță cu câteva zile sau săptămâni înainte de a se întâmpla, evită aceste situații într-o manieră care interferează cu viața de zi cu zi (gândiți-vă să vă fie frică să mergeți la cumpărături, de acasă) și, în general, au cogniții negative (în termeni de laic, gânduri) despre ei înșiși și abilitățile lor de a naviga în lumea socială.
În schimb, definiția introversiunii nu are nimic de-a face cu anxietatea, teama sau autocromarea . Introvertele pot fi destul de sigure în propria lor cale liniștită și la cheie. Ele pot deveni ușor supraîncărcate de stimularea externă, ceea ce îi poate determina să se retragă din situațiile sociale - dar nu trebuie să fugă la baie și să se bată pentru toate greșelile sociale. Mai degrabă, ei ar putea scăpa să citească o carte bună, să rămână singuri cu gândurile lor sau pur și simplu să fie mulțumiți de liniște.
Ea devine interesant, totuși, atunci când anxietatea socială și introversiunea se ciocnesc.
Introversiunea și anxietatea socială combinate
Imaginați-vă pentru o clipă că, indiferent de cât de greu încercați, nu vă puteți simți ca o anumită mâncare. Apoi, imaginați-vă că se întâmplă de asemenea să fiți alergic la acea hrană. Nu vă deranjați în mod deosebit faptul că nu puteți mânca mâncarea deoarece ori de câte ori ați mâncat, nu v-ați bucurat oricum.
Asta este un fel de modul în care sunt acele introverte sociale anxioase.
Ei nu doresc în mod special să fie viața partidului, fluturele sociale sau partidul de noapte târziu. De asemenea, aceștia pot prefera un loc de muncă care să le permită să se așeze liniștit toată ziua în legătură cu problemele adânci ale vieții, în loc să interacționeze cu clienții, să prezinte prezentări sau să supervizeze alții.
În același timp, dorința lor naturală de a petrece timp singur face foarte dificilă expunerea la situațiile care cauzează anxietate. Întrebarea este - contează?
Motivația schimbării
Are importanță dacă trăiești într-o peșteră și nu pleci niciodată dacă ești mai mult conținut în peșteră decât ai fi afară?
Susan Cain, autorul cărții revoluționare "Quiet", ar susține că ar trebui să îngrijim introvertele așa cum sunt și să le oferim medii școlare și de lucru de susținere.
În culturile răsăritene, în comparație cu culturile occidentale, o mai mare valoare se acordă personalităților reticente, iar gregariozitatea nu este norma. Ne asteptam ca introvertirile noastre anxioase din punct de vedere social sa masoare pana la un ideal cultural care nu se traduce in mod necesar in succesul lor ca indivizi?
Copierea cu Introversiunea / anxietatea socială
Dacă ne înșelăm cele două părți ale ecuației, ar fi mai ușor să vină cu un răspuns la această enigmă. Pentru că știm ce este necesar pentru introversiune și ceea ce este necesar pentru anxietatea socială.
Pare puțin cam așa.
Introvertul are nevoie de timp departe de stimularea socială pentru a câștiga energie. Noi nu greșim introvertit pentru că au nevoie de acest timp de nefuncționare, deoarece este înțeles să reflecte o parte fundamentală a machiaj lor fizic.
După cum subliniază Cain pe baza cercetării sale, introvertele experimentează mai puternic stimulii, motiv pentru care trebuie să facă o pauză.
Persoana cu tulburare de anxietate socială , pe de altă parte, nu ar trebui să "scape" de situațiile sociale în același mod ca și persoana cu introversiune, deoarece atunci când anxietatea dispare după ce a părăsit situația dificilă, persoana crede că singura soluție la creșterea anxietate este de a scăpa .
Dar - s-ar suprasolicita introvertitul în cele din urmă dacă ar fi rămas în situația suficient de lungă? Mai probabil, starea sa de spirit s-ar deteriora și declinul său de funcționare.
Deci, dacă sunteți ambii introverși și neliniștiți din punct de vedere social, rămânând în acele situații sociale și de performanță suficient de lungi încât anxietatea va dispărea pentru a vă îmbunătăți anxietatea socială, dar ce intrăm în această introversiune subtilă?
Dacă ajungeți la punctul în care discuția în fața colegilor dvs. nu vă lasă mâinile tremurând, gura uscată și inimile dăunând din piept - dar totuși vă simțiți drenat mental după fiecare prezentare pe care o dați - ați câștigat ? Poți să fii oricând la fel de confortabil pe scena ca cineva a cărui machiaj neurolog are caută senzația la fiecare pas?
Cale de carieră și introversiune / anxietate socială
De fapt, mulți actori pretind a fi introverti, cum ar fi Julia Roberts și Robert Deniro; asta nu înseamnă că ei sunt, de asemenea, îngrijorați din punct de vedere social, ci mai degrabă preferă timp singuri și gândesc adânc la conversații ocazionale.
Pe de altă parte, există unele vedete care, în mod inexplicabil, se încadrează în acea categorie de persoană care este atît de introvertită, cît și de anxietate din punct de vedere social. Întrebarea devine natural, de ce au ales lumina reflectoarelor dacă lumina reflectoarelor îi doare ochii?
Zack Greinke este un exemplu; un jucator de baseball care stie ca crede prea mult si a fost, de asemenea, diagnosticat cu tulburare de anxietate sociala:
"Baseball-ul este un sport în care să fii prost și să păstrezi lucrurile într-adevăr simplu de multe ori este modul potrivit de a face lucrurile ... au existat băieți pe care i-am jucat cu atât de prost că sunt foarte buni pentru că mintea lor nu intră niciodată în cale."
Definirea obiectivelor pentru a defini tratamentul
Răspunsul poate constă în definirea obiectivelor voastre de viață, a visurilor, a ambițiilor, a dorințelor - și determinarea a ceea ce trebuie să faceți pentru a le atinge. Greinke dorea să fie un jucător profesionist de baseball, în ciuda introversiunii sale și a anxietății sociale.
Vrei ceva atât de mult încât să lucrezi împotriva naturii tale naturale pentru ao atinge? Dacă răspunsul este da, atunci este posibil să aveți "de ce" să explicați conflictul aparent dintre zona dvs. de confort și locul în care alegeți să vă plasați.
Revenind la exemplul de evadare / evitare, este posibil să vă contestați anxietatea socială respectând în același timp natura introvertită? Și opțiunile actuale de tratament iau în considerare acest lucru? Sau este o abordare unică a tratamentului de anxietate socială dacă natura dvs. naturală (minus tulburarea de anxietate) ar fi să dansați la petreceri cu abajururi pe cap sau să stați liniștit la bibliotecă în timp ce vă simțiți liniștiți.
Poate că acest lucru este chiar reflectat în ierarhiile de frică pe care le scriem?
Ierarhiile de frică Reevaluate
Dacă ați citit vreodată o carte de auto-ajutorare privind tulburarea de anxietate socială , veți ști că o ierarhie a fricii este o listă cu situații de aproximativ 10 "fricoși", progresând de la cel mai puțin anxietate provocând cele mai multe provocări la anxietate, pe care trebuie să le lucrați fie în mod in-vivo (în viața reală), fie în imaginație, fie pe cont propriu, fie cu ajutorul unui terapeut, până când veți putea să experimentați fiecare eveniment fără a vă confrunta cu primejdie sau anxietate.
Ar trebui ca ierarhiile de frică a introvertelor și a extrovertilor să pară la fel sau altfel? Ne urcăm cu toții aceeași scară spre succes? Ce definiți drept succes?
Definirea obiectivelor: Exerciții fizice
Ca un exercițiu în definirea obiectivelor dvs., răspundeți la aceste întrebări pentru a vă întreba ce trebuie cu adevărat să obțineți în tratamentul tulburării de anxietate socială:
1. Te consideri a fi introvertit, extrovertit sau undeva în mijloc?
2. Care sunt visele, obiectivele, aspirațiile și speranțele tale atunci când vine vorba de viața ta personală?
3. Care sunt visele, obiectivele, aspirațiile și speranțele tale atunci când vine vorba de cariera ta?
4. Aceste aspirații de carieră și viață se potrivesc cu nivelul dvs. natural de introversiune / extroversiune?
Ceea ce veți observa despre fiecare dintre aceste puncte este că ele nu au nimic de-a face cu anxietatea socială în sine - aceasta este o dată. Dacă începem cu presupunerea că toată lumea care intră în tratament are un anumit nivel de funcționare defectuoasă din cauza anxietății sociale, atunci următorul pas este pur și simplu să adapteze tratamentul la nivelul de introversiune / extroversiune. Și acest lucru nu trebuie să fie dificil, poate presupune doar câteva modificări.
Exemple de tratament adaptat
Să examinăm câteva exemple ipotetice:
1) Imaginați-vă că considerați că sunteți un introvertit, care visează la conversații lungi unu-la-unu cu prietenii apropiați și un loc de muncă ca curator al muzeului care implică o lucrare orientată spre detaliu, cu o anumită interacțiune publică.
2) Imaginați-vă că sunteți un extrovert prins de anxietatea voastră socială. Visezi să faci o comedie în stand-up, dar să te simți confortabil de fiecare dată când pasi pe scenă. Ești energizată de mulțime, dar anxietatea ta socială te reține.
După cum puteți vedea, planul pentru terapia de expunere poate fi destul de diferit dacă sunteți un introvertit sau extrovert. Persoana din exemplul 1 ar avea probabil o ierarhie de frică plină de interacțiuni sociale, în timp ce persoana din exemplul doi ar lucra prin temeri de anxietate de performanță.
Cu alte cuvinte, tratamentul pentru anxietatea socială poate (și ar trebui) să fie adaptat circumstanțelor dvs. unice.
Abordări comune
Această discuție, desigur, lasă în afara tratamentului medicamentelor și altor abordări ale terapiei cognitiv-comportamentale, cum ar fi contestarea gândurilor iraționale, care ar fi valabile atât pentru introverte, cât și pentru extroverți.
Așadar, întrebarea rămâne: Dacă vă aflați plină de anxietate socială într-o situație socială ca introvert - evitați să vă onorați introversia sau să rămâneți pentru a vă provocați anxietatea socială?
Cu adevărat, poate fi necesar să nu mai țineți cont de introversiune pentru o vreme, suficient de lungă pentru a construi încrederea de care aveți nevoie pentru a vă depăși anxietatea socială. Apoi, puteți să vă întoarceți în colțul mic al lumii și să vă bucurați de liniște.
Lupta voastră poate fi mai mare decât acele extroverti care îi vor provoca zilnic temerile, pentru că pur și simplu se bucură de a fi în jurul oamenilor mult mai mult. În același timp, amintiți-vă că se confruntă cu bătăliile lor, trăind cu două părți foarte diferite ale lor, care trebuie să fie în opoziție constantă.
Cel puțin dacă părăsiți petrecerea din cauza anxietății dvs. sociale, introversiunea dvs. vă va mulțumi pentru aceasta.
surse:
Cain, S. Quiet: Puterea introvertitilor intr-o lume care nu poate inceta sa vorbeasca. New York: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. Avantajul introvertit: Cât de liniștiți pot prospera într-o lume extrovertită. New York: Editura Workman.
Yahoo Sports. Zack Greinke spune că jucătorii "stupizi" fac mai bine jucătorii de baseball.