Comportamentele obișnuite maladaptive vă împiedică să tratați anxietatea socială
Cum definim comportamente maladaptive? Modelele de comportament maladaptiv sunt tipuri de comportament care vă pot împiedica să vă adaptați la situații. Adesea văzute la cei cu tulburare de anxietate socială (SAD), comportamentele maladaptive sunt adoptate într-o încercare de a diminua anxietatea și teama, dar pot chiar să vă agraveze starea, deoarece vă împiedică să adoptați modele de comportament cu adevărat adaptive.
Mulți oameni cu anxietate socială dezvoltă din neatenție comportamente maladaptive pentru a face față situațiilor sociale și pentru a-și gestiona simptomele. Aceste comportamente maladaptive pot fi disfuncționale și pot întări chiar problema cu anxietatea socială pe care încercați să o îmbunătățiți.
Comportamente obișnuite maladaptive
Condițiile maladaptive pot varia de la comunicarea pasivă la abuzul de substanțe. Mulți oameni cu anxietate socială se pot angaja în aceste comportamente comune maladaptive:
1. Comunicarea pasivă :
Deoarece oamenii cu anxietate socială preferă să evite confruntarea, ei își pot minimiza sentimentele sau pot opta să nu discute lucruri care îi deranjează.
Acest lucru vă poate agrava anxietatea socială deoarece, fără a vă face cunoscute sentimentele, nevoile dvs. pot fi ignorate. În acest fel, comunicarea pasivă consolidează anxietatea socială, permițându-vă să vă ignorați gândurile și sentimentele.
2. Evitarea:
Dacă aveți anxietate socială, puteți încerca să vă diminuați nervozitatea prin evitarea situațiilor de declanșare , cum ar fi:
- refuzând să vorbească în public
- inversarea invitațiilor la evenimente
- împiedicarea angajamentelor în ultimul moment
- nu luând clase care să implice vorbirea publică
- mănâncă singur sau limitează ceea ce mănânci în fața altora
- a nu pune întrebări în clasă
- oprirea promoțiilor la locul de muncă
Evitarea acestor situații vă poate împiedica să aveți anxietate în acest moment, evitând astfel situațiile în mod regulat, poate agrava anxietatea socială în următoarele moduri:
- limitând cercul dvs. social
- făcându-te să te simți mai singură
- contribuind la o stima de sine scazuta legata de lipsa de abilitati si abilitati sociale
- restricționând avansarea în cariera ta
- afectând notele dvs.
- impunând restricții cu privire la locul unde te duci și ce faci
3. Mânia:
Unii oameni cu anxietate socială se pot înfuria. Ei pot fi frustrați de ei înșiși sau supărați de ceilalți pentru ai forța să se angajeze în situații sociale sau pentru a-și ignora nevoile. Aceste sentimente pot deveni ascunse și, în sfârșit, pot fi exprimate ca furie.
S-ar putea să vă risipiți furia în moduri nesănătoase sau să vă bateți pe cei dragi, ceea ce vă face să vă simțiți vinovați ulterior și chiar vă îngreunează anxietatea socială. În timp ce nu toată lumea cu anxietate socială se va simți furioasă. pentru cei care fac, poate fi o problemă semnificativă.
4. Abuzul de substanțe :
Dacă suferiți de anxietate socială și trebuie să faceți ceva care vă sperie, cum ar fi prezentarea la locul de muncă, puteți fi tentat să vă tratați anxietatea cu alcool sau medicamente pentru a vă liniști nervii.
Persoanele cu tulburări de anxietate sunt de trei ori mai multe șanse să abuzeze de alcool sau de medicamente decât alte persoane. În timp ce utilizați aceste substanțe vă poate oferi o ușurare, este de scurtă durată și poate fi foarte dăunătoare. Poate deveni o cârjă pe care trebuie să te bazezi, crescând potențialul de a deveni dependent.
Eliminarea comportamentelor maladaptive
În loc să utilizeze comportamente maladaptive, furnizorii de asistență medicală subliniază importanța dezvoltării comportamentelor adaptive.
Modelele de adaptare sunt acțiuni care vă permit să vă modificați răspunsul pentru a face situația mai pozitivă.
Aceste comportamente sunt esențiale pentru a gestiona cu succes cerințele vieții de zi cu zi și a se angaja cu alții. Acestea pot include
- Abilități sociale: acestea ar putea include lucruri precum abilitățile de conversație și modul de a-și face noi prieteni. Dezvoltarea abilităților sociale vă va face mai ușor să faceți față interacțiunilor sociale, în ciuda senzației de anxietate.
- Responsabilitatea personală: Luarea responsabilității personale înseamnă să nu vă sprijiniți pe alții să vă susțină în mod inutil. Aceasta ar putea include dezvoltarea rutinei în viața de zi cu zi pentru a vă menține ocuparea forței de muncă și pentru a menține o gospodărie, în ciuda anxietății dumneavoastră.
- Abilități de vorbire publică: Dacă vorbirea publică este o problemă specifică pentru dvs., abilitățile de adaptare ar putea include luarea unei clase pentru a vă depăși frica de scenă și pentru a vă dezvolta abilitățile de vorbire publică.
- Reglementarea emoțională : învățarea modului de a reglementa emoțiile atunci când vă copleșesc este un pas necesar pentru dezvoltarea abilităților adaptive pentru a gestiona anxietatea socială.
Mulți cu anxietate socială nu au comportamente adaptive adecvate; cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că este imposibil să oprim acțiunile maladaptive.
Lucrul cu un terapeut care se specializează în tulburarea de anxietate socială vă poate ajuta să vă identificați comportamentele și declanșatoarele maladaptive și apoi să dezvoltați o strategie pentru abordarea acestor probleme.
Prin practicarea abilităților sociale pentru a consolida gândurile pozitive, terapia poate face o diferență semnificativă în depășirea comportamentelor maladaptive.
Un cuvânt din
Dacă observați că comportamentele maladaptive interferează cu abilitatea dvs. de a depăși tulburările de anxietate socială, poate fi util să vă întâlniți cu medicul de familie sau cu un terapeut de sănătate mintală pentru a discuta problemele pe care le întâmpinați. Dacă nu ați primit tratament pentru SAD, terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau medicația sunt două forme validate științific de terapie care vă pot fi de ajutor.
> Sursa:
> Boden M, John O, Goldin P și colab. Rolul credințelor maladaptive în terapia comportamentală cognitivă: dovezi din tulburarea de anxietate socială. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Utilizarea alcoolului > și > Anxietatea: Probleme de diagnostic și management. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Schemele timpuriu maladaptive și anxietatea socială la adolescenți: rolul de mediere al gândurilor automate anxioase. J Anxietate Disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Comportamente de siguranță la adulți cu anxietate socială: revizuire și direcții viitoare. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.