Știm cu toții că exercițiul este bun pentru trupurile noastre, dar știați că este, de asemenea, bun pentru creierul vostru?
John J. Ratey, MD este profesor asociat de psihiatrie la Harvard Medical School și autor al a opt cărți, inclusiv bestseller-ul, "Spark: Știința revoluționară nouă a exercițiilor și a creierului".
În cartea sa, Dr. Ratey explorează legătura dintre exercițiu și performanța creierului.
Era destul de bun ca să răspundă la câteva întrebări.
Exercitarea pentru tratarea ADHD la copii și adulți
Există multe motive pentru exerciții în ADHD. Exercitiul fizic imbunatateste imediat dopamina si norepinefrina si le mentine pentru o perioada de timp, astfel incat actioneaza ca un pic de Ritalin sau Adderall. De asemenea, ajută la impulsivitatea și totuși pofta de satisfacere imediată, deoarece funcționează pentru a trezi funcția executivă a cortexului frontal, care la rândul său permite întârzierea, alegerile mai bune, un pic mai mult timp pentru a evalua consecințele.
Exercițiu și afectează învățarea
Exercitarea afectează învățarea în trei moduri:
- Exercitarea îmbunătățește cursantul. Simțurile lor sunt sporite, atenția și starea lor de spirit sunt îmbunătățite, sunt mai puțin nervoase și tensionate și se simt mai motivați și mai energizați.
În plus față de îmbunătățirea stării de spirit, exercițiul influențează învățarea directă, la nivel celular, îmbunătățind potențialul creierului dvs. de a "intra" și de a procesa noi informații. Exercițiul creează mediul în care celulele noastre cerebrale se cuplează împreună, ceea ce reprezintă elementul de bază al învățării. Unul dintre ingredientele cheie care cresc exercitiile fizice este BDNF, Factorul neurotrofic derivat din creier sau ceea ce eu numesc Miracle-Gro pentru creier - asa cum este cu adevarat ingrasamantul.
Exercițiul este, de asemenea, probabil cea mai bună cale de creștere a neurogenezei , care este producerea de noi neuroni care se întâmplă în fiecare zi. Procesul este pompat foarte mult după ce ne exercităm, eliberând factori pentru a încuraja procesul prin care celulele noastre stem se împart și apoi oferă un mediu intern sănătos pentru ca acestea să crească pentru a fi celulele nervoase funcționale.
Exercitarea și influența acesteia asupra nivelurilor de stres și a dispoziției
Exercitarea ajută la sporirea răspunsului la factorii de stres - adică, noi devenim mai puțin stresați de aceiași factori de stres atunci când suntem în stare de asimilare. Nu reacționăm repede la răspunsul inițial la stres. De asemenea, ne facem celulele mai rezistente într-un proces numit "inoculare de stres". Prin accentuarea celulelor un pic, construim o rezistență internă la factorii de stres viitor, astfel încât să facem armate ale propriilor enzime antioxidante, să reparăm și să reconstruim proteinele și să îmbunătățească echipele de eliminare a deșeurilor toxice din interiorul celulelor noastre nervoase.
Starea de spirit este îmbunătățită prin creșterea nivelurilor acelorași neurotransmițători pe care îi ținem cu antidepresivele noastre: dopamina, norepinefrina și serotonina . Toți se îmbracă prin exerciții fizice. BDNF este în sine un antidepresiv; exercițiul renegrează creierul deprimat pentru a-și face treaba de adaptare la mediul înconjurător.
Sursă:
John J. Ratey, MD. Interviu personal / corespondență. 18, 08 martie.