5 moduri de primăvară curățați creierul

Primavara se simte întotdeauna ca un astfel de timp de reînnoire și trezire. Oamenii îl folosesc adesea ca pe un motiv pentru a "curăța" casele lor - să facă ordine și să facă lucrurile să se simtă proaspete și noi. Reorganizarea tuturor dulapurilor, dulapurilor și sertarelor vă poate ajuta să vă simțiți reîncărcată, dar dacă faceți o curățare asupra minții și a creierului vă poate ajuta într-adevăr să vă simțiți ca și cum ați începe sezonul cu o sită curată

Dacă sunteți în căutarea unui nou început, de ce să nu începeți prin a face o scurtă primăvară de curățare în mintea ta.

1 - Ia o noapte de noapte buna

David Whittle / Imagezoo / Getty Images

Un somn bun poate să vă lase să vă simțiți revigorați, dar obținerea unui somn regulat este de fapt critică pentru sănătatea creierului dumneavoastră. Somnul sa dovedit a îmbunătăți memoria și un studiu a constatat chiar că somnul după ce ați învățat noi rezultate în schimbările reale ale creierului și o mai bună reținere. Alte avantaje importante ale somnului? Cercetările au arătat că persoanele defavorizate de somn se ocupă de stres mai puțin eficient și că lipsa cronică de somn poate contribui chiar și la obezitate. Un studiu a constatat chiar că privarea de somn ar putea duce chiar și la leziuni cerebrale grave și de durată, ucigând celulele din regiuni importante ale creierului. Deci, dacă încercați să vă reîmprospătați creierul, începeți să faceți o odihnă bună.

2 - Ieșiți și exersați

Exercițiul are în mod evident o gamă largă de beneficii, dar cercetările demonstrează din ce în ce mai mult că faptul de a fi în formă fizică este vital pentru sănătatea actuală și viitoare a creierului. Un studiu recent a constatat că starea de repaus la vârsta de 25 de ani este legată de abilitățile cognitive mai bune pe parcursul vârstei medii. Un alt studiu a arătat că persoanele care aveau o formă fizică slabă la vârsta medie aveau o pierdere mai mare a volumului creierului la vârste mai înaintate decât cele care se potriveau la vârsta de 40 de ani.

Exercițiul a fost, de asemenea, legat de neurogenesis sau de formarea de noi celule creierului. În experimente, șobolanii care au exercitat nu numai că au creat noi celule creierului - au fost, de asemenea, mai deștepți decât șobolanii care nu și-au exercitat. Alte studii au demonstrat, de asemenea, că exercițiile fizice pot face oamenii mai inteligenți . Cei care fac exerciții fac mai bine testele mentale, au amintiri mai bune și sunt mai atenți .

3 - Mâncați bine

O dieta sanatoasa poate contribui, de asemenea, la o minte sanatoasa. Anumite deficiențe nutriționale pot duce la confuzie mentală și probleme de memorie, cum ar fi o deficiență a vitaminei B-12. Acizii grași sunt, de asemenea, esențiali pentru funcționarea corectă a creierului, deoarece protejează creierul și ajută la oxigenare. Peștele, nucile și semințele sunt surse bune ale acestor acizi grași. Aflați mai multe despre unele dintre cele mai bune alimente pentru creier și asigurați-vă că ați verificat site-ul nostru de nutriție pentru mai multe informații despre o alimentație sănătoasă.

4 - Meditează

În timp ce oamenii fac uneori greșeala de a gândi că meditația este doar pentru relaxare, au existat destule cercetări pentru a demonstra impactul puternic pe care meditatul îl poate avea asupra minții și corpului. Studiile au descoperit o gamă largă de beneficii, inclusiv scăderea stresului, îmbunătățirea memoriei, somnul mai bun și o mai bună atenție. Un studiu a constatat că creierul este capabil să proceseze anumite tipuri de informații mai bine în timpul meditației și că lăsarea minții tale să se rătăcească în timpul meditației poate fi una dintre cele mai bune căi de a reduce stresul și de a crește concentrația.

Dacă doriți să profitați de câteva dintre aceste avantaje, luați în considerare să deveniți unul dintre cei 20 de milioane de oameni din Statele Unite care practică meditația. Iată un ghid rapid pentru practicarea meditației de mindfulness, unul dintre cele mai eficiente tipuri de mediere.

5 - Gestionați-vă stresul

Stresul poate provoca dezastre atât asupra minții, cât și asupra corpului. Poate să vă împiedice memoria, să vă suprime sistemul imunitar și să vă îngreuneze un somn bun. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să păstrați nivelul de stres în evidență și pentru a gestiona mai bine stresul zilnic pe care trebuie să-l rezolvați. Începeți prin a dezvolta un plan de relansare a stresului care să vă fie potrivit pentru viața dvs. Identificați sursele de stres și gândiți-vă la unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a minimiza sau a face față unei astfel de presiuni. De asemenea, puteți explora câteva tehnici de relaxare rapidă a stresului, cum ar fi exerciții de respirație și meditație.

Acestea sunt doar câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă mențineți creierul în formă de vârf.