1 - Ce puteți face pentru a vă întări mintea?
În timp ce s-ar putea să știți că trebuie să vă exercitați corpul, știați că ar putea fi important să vă exercitați mintea? Probabil ați auzit vechea zicală "utilizați-o sau pierdeți-o". Mulți cercetători cred că această maximă se aplică sănătății creierului.
Instruirea în Brain este toată furia în zilele noastre, adesea tentată ca o modalitate de a vă spori mintea și chiar de a spori inteligența. În timp ce mulți oameni de știință cognitivi sugerează că pretențiile legate de formarea creierului sunt exagerate și înșelătoare, există o multitudine de cercetări care sugerează că anumite tipuri de activități pot fi benefice pentru sănătatea creierului dumneavoastră.
Plasticitatea creierului îi permite să se adapteze și să se schimbe, chiar și atunci când îmbătrâniti. Pe măsură ce înveți lucruri noi, puteți crea și consolida căi și rețele neuronale. Acest lucru vă ajută să vă faceți creierul mai puternic, dar poate, de asemenea, să îl ajute să devină mai flexibil și mai adaptabil la schimbare.
În timp ce cercetătorii încă dezbat că formarea creierului ar putea să vă facă mai inteligenți , experții sunt de acord că exercițiile provocatoare și noi de creier pot fi folosite pentru a vă proteja și întări mentalul. Aceste beneficii pot fi deosebit de utile pentru păstrarea minții dvs. ascuțite în timp ce îmbătrâniți.
Un studiu amplu a implicat mai mult de 2800 de participanți la vârsta de 65 de ani, care au desfășurat fiecare una din cele trei forme diferite de formare cognitivă. Tipurile de formare utilizate au inclus viteza de formare în procesare, instruirea în memorie și formarea raționamentului.
Cercetatorii au descoperit ca cei din grupul de prelucrare a vitezei au avut cele mai mari beneficii, posibil deoarece antrenamentul a dus la un model mai larg de activare a creierului. Cu toate acestea, toate cele trei grupuri au beneficiat de protecția față de scăderile cognitive legate de vârstă, care au durat cel puțin cinci ani.
În mod clar, anumite activități mentale pot avea beneficii importante pentru creier.
Acum să abordăm câteva exerciții pe care le puteți face acasă. În timp ce aceste jocuri de creier nu sunt concepute pentru a vă face mai inteligente, puteți constata că vă simțiți mai strâns și cognitiv mai puternic dacă le practicați în mod regulat.
Următorul pas: una dintre cele mai bune modalități de a vă consolida mintea are un angajament puțin, dar este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente și mai pline de satisfacții. Aflați ce trebuie să faceți pentru a obține acel creier de-al tău în formă de vârf.
2 - Ai grijă de corpul tău să ai grijă de mintea ta
Dacă vrei să ai grijă de mintea ta, trebuie să începi să ai grijă de corpul tău. Cercetările au arătat din când în când că persoanele care se angajează în comportamente sănătoase, cum ar fi exercițiul fizic și nutriția adecvată, sunt mai puțin susceptibile de declinul cognitiv asociat procesului de îmbătrânire.
Studiile chiar sugerează că exercițiul fizic vă poate face mai inteligent și vă puteți proteja creierul de contracție pe măsură ce acesta îmbătrânește . Cercetările au arătat chiar că exercițiul poate crește neurogeneza sau formarea de noi celule creierului în hipocampul creierului.
Un studiu publicat în 2013 a analizat comportamentele sănătoase la aproape 2300 de bărbați pe parcursul a 30 de ani. Cercetătorii au analizat comportamentele participanților și abilitățile cognitive începând cu vârsta de mijloc au urmărit progresul acestora pe parcursul vârstei înaintate.
Cercetatorii au descoperit ca barbatii care au practicat anumite comportamente sanatoase au fost in jur de 60 la suta mai putin probabil sa aiba insuficienta cognitiva si dementa in timp ce in varsta. Aceste comportamente sănătoase nu includ fumatul, menținerea unui IMC sănătoasă, exercitarea regulată, consumarea multor legume și fructe și consumarea unei cantități mici de alcool până la moderat.
Deci, dacă doriți să construiți o minte mai bună, începeți mai întâi să lucrați mai întâi asupra sănătății voastre fizice. Mergeți la o plimbare, începeți să încorporați mai multe fructe și legume proaspete în dieta dvs. și încercați să renunțați la orice obiceiuri proaste cum ar fi consumul excesiv de alcool sau consumul de tutun. Unele dintre acestea ar putea fi mai dificile decât altele, dar creierul vostru vă va mulțumi pentru anii următori.
3 - Desenați o hartă a orașului din memorie
În timp ce s-ar putea să simțiți că puteți naviga pe străzile din cartierul dvs. cu ochii închiși, încercați să vă provocați creierul prin trasarea de fapt a unei hărți a orașului sau a cartierului dvs. din memorie. Nu trisa! Încercați să includeți străzi importante, străzi importante și repere locale.
După ce ați terminat, comparați harta de memorie cu o hartă reală a zonei. Cum ai făcut? Esti surprins de unele dintre lucrurile pe care le-ai pierdut? Dacă ați găsit această activitate prea ușoară, încercați să desenați o zonă mai puțin cunoscută din memorie, cum ar fi o hartă a întregii State Unite sau a Europei, și să încercați să etichetați fiecare stat sau țară.
Navigarea pe calea spre supermarket sau la biroul medicului poate părea simplă și aproape automată atunci când vă aflați în spatele volanului mașinii. Cu toate acestea, forțându-vă să vă amintiți aspectul cartierului dvs., precum și să remorcați și să îl etichetați, vă ajută să activați o varietate de zone ale creierului. Cercetarea de formare a creierului a arătat în repetate rânduri că exact aceste tipuri de activități provocatoare și complexe oferă cel mai mare beneficiu creierului dumneavoastră.
4 - Aflați ceva nou
Acest exercițiu creier necesită un pic de angajament, dar este, de asemenea, unul care ar putea da cel mai mult bang pentru buck dumneavoastră. Amintiți-vă cum cercetătorii cred că cele mai eficiente exerciții de formare a creierului sunt cele care sunt provocatoare, noi și complexe? Aflați ceva nou este o modalitate de a vă menține creierul pe degete și de a introduce în permanență noi provocări.
Într-un studiu, cercetătorul a desemnat adulții în vârstă să învețe o varietate de noi abilități, de la fotografie digitală până la matlasare. Apoi au făcut teste de memorie și au comparat grupurile experimentale cu grupurile de control. Cei din grupurile de control s-au angajat în activități care erau distractive, dar nu provocatoare din punct de vedere mental, cum ar fi vizionarea de filme și ascultarea radioului.
Cercetătorii au descoperit că numai acei participanți care au învățat o nouă calificare au experimentat îmbunătățiri în ceea ce privește testele de memorie. De asemenea, au descoperit că aceste îmbunătățiri ale memoriei erau încă prezente când au fost testate din nou un an mai târziu.
Unele lucruri pe care ați dori să le încercați include învățarea unei noi limbi, învățarea unui instrument muzical sau învățarea unui nou hobby. Nu numai că vă veți întinde mintea, dar veți învăța continuu ceva nou, pe măsură ce vă veți extinde abilitățile și veți deveni mai bine îndeplinite.
5 - Încercați să utilizați mâna non-dominantă
În continuare, este un exercițiu creier interesant pe care un neurobiolog sugerează că ar putea ajuta "să-ți țină creierul în viață".
În cartea sa " Păstrați-vă creierul în viață": 83 Exerciții neurobiene pentru a ajuta la prevenirea pierderii de memorie și pentru a mări sentimentul mental , neurobiologul Lawrence Katz vă recomandă să vă folosiți mâna non-dominantă pentru a vă întări mintea. Deoarece folosirea mâinii opuse poate fi atât de provocatoare, poate fi o modalitate foarte bună de a crește activitatea creierului.
Încercați să schimbați mâna în timp ce mâncați cina sau când încercați să scrie ceva în jos. Va fi dificil, dar acesta este exact punctul. Cele mai eficiente activități ale creierului sunt cele care nu sunt neapărat ușoare.
Următoarea este o activitate pe care probabil o faceți în fiecare zi, dar este posibil să nu realizați cât de benefică ar putea fi pentru puterea dvs. mentală.
6 - Socializează
Studiile sugerează că persoanele care sunt active din punct de vedere social sunt, de asemenea, la un risc mai scăzut de a dezvolta demență și boala Alzheimer. Socializarea tinde să angajeze mai multe zone ale creierului și multe activități sociale includ și elemente fizice, cum ar fi jocul unui sport, care sunt, de asemenea, benefice pentru mintea ta.
Chiar dacă sunteți un introvert invizibil, căutarea unor interacțiuni sociale poate fi benefică pentru creierul dvs. atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Unele idei pentru a rămâne angajate din punct de vedere social includ înscrierea la oportunități de voluntariat în comunitatea dvs., aderarea la un club, înscrierea la un grup local de mers pe jos și menținerea unei legături strânse cu prietenii și familia.
7 - Meditează
Înainte este un exercițiu creier care a fost folosit de mii de ani, dar a obținut recent o recunoaștere considerabilă pentru eficacitatea sa.
Un exercițiu creier pe care probabil că nu l-ați fi considerat poate fi extrem de eficient - meditație. Meditația de meditație în particular este tocmai furia în momentul de față, susținută de psihologi pozitivi , lideri de afaceri și practicieni alternativi în domeniul sănătății. Înainte de a spune că această tradiție budistă veche este o epocă prea nouă pentru tine, ia în considerare unele dintre cercetări care demonstrează multe beneficii ale meditației.
Studiile sugerează că meditația cu atenție poate ajuta la angajarea unor noi căi neuronale, ceea ce duce la îmbunătățirea abilităților de auto-observare și la creșterea flexibilității mentale. Cercetările au arătat, de asemenea, că meditația poate ajuta la îmbunătățirea atenției , a concentrării, a empatiei și chiar a imunității. Studiile sugerează, de asemenea, că meditația ar putea chiar crește capacitatea de memorie de lucru.
Sunteți gata să încercați acest exercițiu creier? Iată un ghid rapid pentru practicarea meditației de mindfulness . Puteți, de asemenea, verifica câteva dintre aceste sfaturi utile pentru încorporarea atenției în viața de zi cu zi .
Odată ce ați încercat unele dintre aceste exerciții de creier, s-ar putea să vă lași întrebat dacă oricare dintre aceste site-uri de formare "creier" online ar putea ajuta, de asemenea. În continuare, să examinăm dacă aceste site-uri, aplicații și programe ar putea să merite cu adevărat timp.
8 - Deci, ce despre toate acele jocuri de formare a creierului?
Șansele sunt, probabil, destul de bune că ați auzit cel puțin, sau chiar ați încercat, unele dintre multele jocuri de formare a creierului, site-uri web și aplicații care sunt acolo. Multe dintre aceste instrumente susțin că aceste exerciții computerizate ale creierului vă pot mări flexibilitatea mentală, vă pot menține mai mult mental în timp ce îmbătrâniți și chiar vă faceți mai inteligenți .
În timp ce există încă o mulțime de dezbateri despre dacă aceste afirmații sunt sau nu adevărate, există șansa ca jocul acestor tipuri de jocuri mentale să fie bun pentru creierul tău. Cât de mult este încă în dezbatere. Dacă credeți că vă veți bucura de astfel de jocuri, aici este o listă frumoasă de resurse de formare a creierului pe care ați putea dori să le verificați.
Dacă, totuși, vă petreceți prea mult timp uitându-vă la ecranul computerului sau la smartphone-ul dvs., timpul dvs. este, probabil, mult mai bine folosit petrecut pentru o plimbare, bucurându-se de un nou hobby sau chiar vizita cu un prieten. Toate aceste activități pot avea efecte pe termen lung asupra sănătății și vitalității creierului.
> Surse
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M & Gallacher, J. Studiu de cohortă de tip caerphilly. Plus unu. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Impactul angajamentului susținut asupra funcției cognitive la adulții vârstnici: Proiectul sinapselor. Știință psihologică. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. Jurnalele gerontologiei, seria A: Științe biologice. 2006; 61 (12): 1324-1329.