Exerciții de zilnic de îngrijire pentru stres

Practicați atenția în diferite moduri

Practica de mindfulness poate aduce multe beneficii sănătății dvs. emoționale și fizice, precum și relațiilor din viața voastră . Mindfulness este un instrument uimitor pentru managementul stresului și wellness de ansamblu deoarece poate fi folosit în orice moment și poate aduce rapid rezultate durabile. Poate dura puțină practică și încercare și eroare pentru a încorpora atenția în viața de zi cu zi, dar beneficiile merită efortul.

Mindfulness te poate scoate din spirala negativă descendentă care poate fi cauzată de prea mult stres zilnic, prea multe stări neplacute sau obiceiul de rumânare . Se poate construi o rezistență la stres, astfel încât să fii mai puțin stresat în viitor, în timp ce te ajută să scapi de stresul prezent. Acest lucru vă poate transforma experiența stresului, bucuria de viață și calitatea relațiilor dvs. Următoarele exerciții de mindfulness sunt simple și convenabile și vă pot conduce la o experiență mai profundă de mindfulness în viața de zi cu zi.

Mindfulness Exercițiu # 1: Meditație

Meditația aduce multe beneficii în sine și a fost una dintre cele mai populare și mai tradiționale modalități de a atinge atenția de-a lungul secolelor, astfel încât se află în fruntea listei de exerciții de mindfulness. Meditația devine mai ușoară prin practică, dar nu este dificil pentru începători. Pur și simplu găsi un loc confortabil, fără distragere atenție, și liniște mintea ta.

Pur și simplu începeți cu meditația de bază pentru începători și apoi puteți explora diferite tehnici de meditație .

Mindfulness Exercițiul # 2: Respirația profundă

Așa e: atenția poate fi la fel de simplă ca respirația! Vă puteți concentra asupra respirației pe măsură ce vă ocupați de activitățile zilnice. Acest lucru este convenabil pentru cei care simt că nu au timp să mediteze.

Respirați mai degrabă de pe burtă decât de pe piept și încercați să respirați prin nas și prin gură. Concentrându-vă pe sunetul și ritmul respirației, mai ales când sunteți supărat, puteți avea un efect calmant și vă pot ajuta să rămâneți întemeiați în momentul de față. Începeți să utilizați exerciții de respirație pe tot parcursul zilei.

Mindfulness Exercise # 3: Ascultarea muzicii

Ascultarea muzicii are multe beneficii - atât de multe, de fapt, că muzica este folosită terapeutic într-o nouă ramură a medicinei complementare cunoscută sub numele de terapie muzicală . Aceasta este o parte din ceea ce ascultarea muzicii face un exercițiu de mindfulness mare. Puteți juca muzică ușoară, muzică clasică sau un alt tip de muzică lentă, pentru a vă simți efectele calmante și pentru a vă face un exercițiu de mindfulness, concentrându-vă asupra sunetului și vibrației fiecărei note, sentimentele pe care le aduce muzica înăuntrul vostru, și alte senzații care se petrec "chiar acum" pe măsură ce ascultați. Dacă alte gânduri se strecoară în capul tău, felicită-te că ai observat și adu-ți ușor atenția înapoi la momentul curent și la muzica pe care o auzi.

Mindfulness Exercițiu # 4: Casa de curățenie

Termenul "casa de curățare" are o semnificație literală (curățarea casei dvs. reale), precum și una figurativă (eliminarea "bagajelor emoționale", eliberarea de lucruri care nu vă mai servesc) și amândouă pot fi mari amelioratori de stres !

Deoarece aglomerarea are mai multe costuri ascunse și poate fi un stressor subtil, dar semnificativ , curățarea casei și dezmembrarea ca un exercițiu de mindfulness poate aduce beneficii de durată.

Pentru a vă aduce atenția la curățenie, mai întâi trebuie să îl considerați un eveniment pozitiv, un exercițiu de auto-înțelegere și de ameliorare a stresului, mai degrabă decât pur și simplu ca o corvoadă. Apoi, pe măsură ce vă curățați, concentrați-vă asupra a ceea ce faceți, pe măsură ce o faceți - și nimic altceva. Simtiti apa calda si sapun pe maini in timp ce spalati vase; experimenta vibrațiile aspiratorului în timp ce acoperiți suprafața podelei; bucurați-vă de căldura rufelor în timp ce o pliați; simțiți libertatea de a lăsa obiecte inutile în timp ce le puneți în punga de donații.

S-ar putea suna cam prostește, dar dacă vă apropiați de curățenie ca un exercițiu în minte, acesta poate deveni unul. De asemenea, puteți adăuga muzică în ecuație.

Mindfulness Exercițiul # 5: Observarea gândurilor tale

Mulți oameni stresați și ocupați consideră că este dificil să nu mai concentrându-se pe fluxul rapid de gânduri care trec prin mintea lor, iar ideea de a sta în meditație și de a ține cont de atacul gândirii poate provoca, de fapt, mai mult stres! Dacă acest lucru sună ca tine, exercițiul de mindfulness de a-ți observa gândurile ar putea fi pentru tine. Mai degrabă decât să lucrați împotriva vocii din capul tău, stai înapoi și "observați" gândurile, mai degrabă decât să te implici în ele. Pe măsură ce le observi, s-ar putea să-ți găsești mintea liniștită, iar gândurile devin mai puțin stresante. Dacă nu, puteți beneficia de jurnalizare ca o modalitate de a procesa toate aceste gânduri, astfel încât să puteți scădea intensitatea lor și să încercați din nou.

Mindfulness Exercițiu # 6: Creați-vă propriul!

Probabil că acum ai ideea că practic orice activitate poate fi un exercițiu de mindfulness și, într-un fel, ai dreptate. Mersul pe jos , ascultarea muzicii , mâncarea de ciocolată și multe alte activități pot fi "activități de mindfulness" dacă le îndepliniți cu un sentiment de mindfulness. Aceasta înseamnă concentrarea asupra momentului prezent, concentrându-se asupra senzațiilor fizice, fiind pe deplin prezentă în tot ceea ce faceți, lăsându-vă gânduri de viitor sau anxietate în trecut și pur și simplu fiind "acolo" cu ceea ce faceți. Vă ajută să practicați meditația sau un alt exercițiu care se concentrează cu adevărat pe atenție, dar puteți aduce atenție la orice faceți și puteți să vă aflați mai puțin stresați și mai întemeiați în acest proces.

> Surse:

> Chiesa A, Serretti A. Reducerea stresului bazată pe mentalitate pentru managementul stresului la persoanele sănătoase: o analiză și o meta-analiză. Jurnalul de medicină alternativă și complementară 2009; 15 (5): 593-600.

> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Reducerea stresului bazată pe mentalitate pentru persoanele sănătoase: o meta-analiză. Jurnalul de cercetare psihosocială . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.