Muzica are multe beneficii minunate pentru managementul stresului și pentru sănătatea generală . Vă poate ajuta să vă liniștiți fiziologia fără a face un efort conștient și acest lucru poate atenua stresul din mintea voastră. Muzica poate ridica, de asemenea, starea ta de spirit, încetinește respirația și creează alte schimbări care provoacă stres.
Meditația este, de asemenea, una dintre cele mai populare strategii de gestionare a stresului pentru un motiv bun - aduce beneficii pe termen scurt, cum ar fi o minte și un corp calm, și poate construi rezistență la stres în timp.
Combinarea muzicii cu meditația poate să adâncească efectele pozitive ale celor două și să vă aducă o mai mare ușurare a stresului. Ca un bonus suplimentar, pentru mulți oameni care sunt începători la meditație sau perfecționiști, meditația muzicii se poate simți mai simplă și mai puțin stresantă decât multe alte forme de practică. Prin urmare, este o tehnică de reducere a stresului pe care o recomand tuturor celorlalți. Cu o practică obișnuită, această meditație vă poate ajuta să gestionați mai bine orice stres vine.
Timp cerut
În timp ce 20 de minute reprezintă un interval de timp minim pentru meditație, chiar și o melodie în valoare de meditație poate fi de ajutor în reducerea nivelului dvs. de stres și de restaurare a unei energii, deci luați timpul necesar programului dvs.
Instrucțiuni
- Alege muzica de meditație care te poate ajuta să te relaxezi. Aceasta înseamnă că găsiți muzică pe care vă place să o ascultați - dacă nu vă bucurați de muzica clasică, de exemplu, nu o alegeți. De asemenea, ar trebui să căutați muzică care are un ritm mai lent și, de preferință, fără versuri, care poate distrage atenția și poate implica mintea voastră conștientă - partea din mintea voastră pe care sperăm să o "oprim".
- Intrați într-o poziție confortabilă și relaxați-vă . Mulți oameni cred că trebuie să stea cu picioarele încrucișate într-un anumit mod sau să utilizeze o pernă de meditație, dar într-adevăr, orice poziție vă simțiți confortabilă este poziția pe care ar trebui să o încercați. Unii oameni evită să se culce pentru că adorm la fel, dacă sunt obosiți; puteți experimenta și decide ce este potrivit pentru dvs. Odată ce ați găsit poziția, închideți-vă ochii, slăbiți-vă mușchii și respirați prin diafragmă. Lasati-va umerii, burta si chiar muschii in fata sa se relaxeze. (Citiți mai multe despre exercițiile de respirație .)
- Rămâi concentrat pe muzică . Dacă te gândești la alte lucruri (sau chiar la gânduri despre muzică), redirecește-ți ușor atenția la momentul prezent, sunetul muzicii și sentimentele din corpul tău pe care muzica le evocă. Încercați să simțiți cu adevărat muzica.
- Continuați această practică timp de câteva minute, până la expirarea timpului. Pe măsură ce gândurile vin în capul tău, lăsați-i încet să meargă și redirecționați atenția spre sunetul muzicii, momentul prezent și senzațiile fizice pe care le simțiți. Scopul acestei practici este să vă liniștiți vocea interioară și pur și simplu "fiți". Așa că "fii" cu muzica și te scufunzi pe deplin, și te vei simți mai relaxat destul de repede.
sfaturi
- Poate doriți să începeți cu doar câteva melodii și să lucrați până la o practică mai lungă.
- Dacă găsiți că muzica aduce o mulțime de gânduri, amintiri și dialog intern, treceți la un alt tip de muzică. Muzica instrumentală poate veni în mai multe forme, inclusiv clasic, jazz, vârstă nouă și multe altele, și poate fi mai puțin distragător decât alte tipuri de muzică.
- Puteți petrece timpul cu numărul de cântece alese, astfel încât să nu vă faceți griji dacă luați mai mult timp decât aveți.
- Dacă te găsești "gândindu-te prea mult", nu te bate peste el; acest lucru este normal pentru cei care încep practica de meditație. În schimb, vă felicităm să observați dialogul intern și să vă redirecționați atenția asupra momentului prezent.