Meditația regulată vă poate ajuta să trăiți mai mult?

Meditația este practica de a liniști mintea și de a se concentra în interior pentru o anumită perioadă de timp. Este o practică antică care a câștigat credibilitatea modernă ca o modalitate puternică de a reduce stresul, de a promova relaxarea și de a spori memoria, concentrarea și starea de spirit, însă poate chiar să vă ajute să trăiți o viață mai lungă?

Dovezile științifice sugerează că meditația regulată poate îmbunătăți condițiile psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia , care la rândul ei pot afecta mortalitatea.

Meditația sa dovedit a susține sistemul imunitar și reduce nivelul de cortizol, cunoscut sub numele de hormon de stres. Nivelurile crescute de cortizol sunt legate de o mortalitate mai mare datorită condițiilor legate de inimă, cum ar fi ateroscleroza și sindromul metabolic.

Alte cercetări sugerează că meditația obișnuită poate duce la mai puține vizite la medic și la ședințe mai scurte de spitalizare. Chiar și grăsimea abdominală periculoasă poate fi redusă prin meditație obișnuită, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Obezității din 2011.

Cercetare

O revizuire a două studii randomizate controlate a fost publicată în 2005 în The American Journal of Cardiology, care vizează examinarea efectelor meditației în mod specific asupra mortalității. Primul grup a inclus participanții cu hipertensiune arterială ușoară (hipertensiune arterială) care a trăit într-o reședință în vârstă cu o vârstă medie de 81 de ani; cel de-al doilea grup a inclus adulți în vârstă comunitară cu o vârstă medie de 67 de ani.

Participanții au fost împărțiți în grupuri și au primit instrucțiuni fie în meditația transcendentală, meditația atenției, relaxarea mentală sau tehnicile de relaxare progresivă a mușchilor . Participanților la grupul de control li s-au oferit cursuri generale de educație pentru sănătate.

Meditația transcendentală (TM) este descrisă ca o tehnică simplă, care implică șederea confortabilă cu ochii închise timp de 15-20 de minute pe sesiune, de două ori pe zi, pentru a atinge o stare de "stare de alertă odihnitoare". Mentinitatea meditației de formare se concentrează pe respirație și observarea gândurilor în mod nemaipomenit pe măsură ce apar în minte.

Subiecții de studiu care utilizează tehnici de relaxare mentală au fost încurajați să repete o sintagmă sau un vers în timpul fiecărei sesiuni. În cele din urmă, subiecții care utilizează relaxare musculară progresivă au fost antrenați pentru a elibera treptat tensiunea în fiecare grup major de mușchi pentru a promova o stare generală de calm.

Participanții au fost evaluați după trei luni. Grupurile de meditație transcendentală din ambele studii au raportat o valoare semnificativ mai scăzută a tensiunii arteriale decât celelalte grupuri de meditație și de control, însă datele pe termen lung sunt cele mai fascinante: după o medie de 7,6 ani (până la un maxim de aproape 19 ani) subiectii care practica TM au fost cu 23 la suta mai putin probabil sa moara de orice cauza in aceasta perioada si cu 30 la suta mai putin probabil sa moara de boli cardiovasculare in aceeasi perioada. Subiecții au fost de asemenea cu 49% mai puțin probabil să moară de cancer în timpul perioadei de urmărire.

Longevitate

Autorii revizuirii sugerează că beneficiile meditației sunt aproape la fel de bune ca și cele rezultate din terapia medicamentoasă pentru hipertensiune arterială, fără efectele secundare, deși nu recomandă utilizarea meditației în loc de medicație, sa dovedit a reduce tensiunea arterială ridicată.

Potrivit autorilor, aceasta este prima analiză pe termen lung a efectului terapiilor non-medicamentoase asupra ratei mortalității la persoanele cu tensiune arterială crescută.

Două întrebări importante rămân: Meditația va îmbunătăți longevitatea persoanelor cu tensiune arterială normală? și ce tip de tehnică de relaxare sau meditație oferă cel mai mare beneficiu pentru longevitate?

Deși cercetarea viitoare ar putea răspunde la aceste întrebări cu mai multă certitudine, mulți sunt mulțumiți fericiți de creșterea energiei și a bunăstării pe care meditația o oferă pe termen scurt. Dacă doriți să încercați să includeți în mediul dvs. o practică de meditație obișnuită, vedeți acest curs despre cum să începeți.

surse:

Pan A, Lucas M, Sun Q, Van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Creșterea riscului de mortalitate la femeile cu depresie și diabet zaharat", Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed

Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. Efectele unui studiu randomizat controlat al meditatiei transcendentale asupra componentelor sindromului metabolic la subiectii cu boala coronariana. Arhivele de Medicină Internă 12 iunie 2006.

Ravishankar Jayadevappa și colab. Eficacitatea meditatiei transcendentale asupra capacitatii functionale si a calitatii vietii afro-americani cu insuficienta cardiaca congestiva: un studiu de control randomizat ", Ethn Dis., 2007, 17 (1): 72-77.

Robert H. Schneider și colab. Efectele pe termen lung ale reducerii stresului asupra mortalității la persoanele cu vârsta peste 55 de ani cu hipertensiune sistemică " Am J Cardiol. 2005 1 mai; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/

Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields și Robert H. Schneider. Imbunatatiri in bolile cronice cu o abordare cuprinzatoare medicina naturala: o revizuire si serie de cazuri. Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/