Mentalitatea bazată pe terapia cognitivă (MBCT) este un tip de psihoterapie care implică o combinație de terapie cognitivă , meditație și cultivarea unei atitudini orientate spre prezent, non-judecătoare numită "mindfulness".
Istoria terapiei cognitive bazate pe înțelegere
MBCT a fost dezvoltat de terapeuții Zindel Segal, Mark Williams și John Teasdale, care au căutat să dezvolte o formă de terapie numită terapie cognitivă, dezvoltată de Aaron T.
Beck în anii 1960. Ei au considerat că, integrând-o cu un program dezvoltat în 1979 de către Jon Kabat-Zinn numit reducere de stres bazată pe atenție (MBSR), terapia ar putea, la rândul său, să fie și mai eficientă.
Între timp, MBSR se bazează pe învățăturile minte ale budismului, o religie orientală fondată de Siddhartha Gautama, care a trăit și a predat în subcontinentul nord-estic indian ceva timp între secolele VI și IV Î.H.
Ce este terapia cognitivă?
O presupunere primordială a terapiei cognitive este că gândurile precedă dispozițiile și că falsele convingeri de sine duc la emotiile negative cum ar fi depresia. Scopul terapiei cognitive este de a vă ajuta să recunoașteți și să vă reevaluați modelele de gânduri negative și să le înlocuiți cu gânduri pozitive care reflectă mai mult realitatea.
Cum se bazează pe terapia cognitivă?
Mentalitatea bazată pe terapia cognitivă se bazează pe principiile terapiei cognitive prin folosirea unor tehnici precum meditația pentru a învăța pacientul să acorde atenție conștientă gândurilor și sentimentelor sale, fără a le da judecăți sau fără a fi prins în ceea ce ar fi putut fi sau ar putea să apară în viitor.
Oferă claritate a gândirii și vă poate oferi instrumentele necesare pentru a elibera mai ușor gândurile negative, în loc să le permiteți să vă hrănească depresia.
Practic, la fel ca si terapia cognitiva, MBCT actioneaza asupra teoriei ca, daca aveti un istoric de depresie si sunteti in dificultate, este posibil sa va intoarceti la acele procese cognitive automate care au declansat un episod depresiv in trecut.
Cu MBCT, puteți învăța să întrerupeți acele procese de gândire automată.
Pentru ce este folosit
Scopul MBCT este de a ajuta pacienții cu depresie cronică să învețe cum să evite recidivele prin faptul că nu se angajează în acele modele de gândire automată care perpetuează și agravează depresia. Cercetările au arătat, de asemenea, că pot contribui la reducerea dorințelor pentru substanțe dependente .
Ce să așteptați dacă introduceți un program MBCT
Programul MBCT este o intervenție de grup care durează opt săptămâni. În cele opt săptămâni, există o cursă săptămânală, care durează două ore, și o cursă de o zi după a cincea săptămână.
O mare parte a practicii, totuși, se face în afara clasei. Participanților li se cere să folosească meditații ghidate și să încerce să cultive atenția în viața lor de zi cu zi.
Totuși, deși o mare parte din munca grea a MBCT este auto-dirijată, cei din spatele conceptului subliniază faptul că clasele în sine sunt importante pentru eficacitatea programului. Cu toate acestea, nu este neapărat o rețea stabilă de cadre didactice din întreaga lume sau un singur director pe care puteți găsi pe cineva aproape de casă.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre MBCT, puteți să explorați mai multe pe site-ul oficial al programului.
surse:
Crane, Rebecca. Mentalitate bazată pe terapia cognitivă . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette și Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness and Acceptance: Extinderea tradiției cognitiv-comportamentale . New York: The Guilford Press, 2004.