Dacă căutați mai puțin stres și mai multă pace în viața voastră, nu sunteți singuri; mulți, mulți oameni se simt copleșiți și se întreabă cum să scadă stresul. Cheia succesului unui plan de gestionare a stresului este de a avea mai multe tehnici care vă pot ajuta să gestionați stresul pe mai multe niveluri. Următoarele sfaturi vă pot arăta cum să ușurați stresul în mai multe moduri diferite; explorați un tip de ameliorare a stresului , puneți-l în practică în viața dvs. și treceți la altul sau folosiți o combinație de abordări începând de astăzi.
Orice ai ales, nu poți greși aici. Să începem!
Relaxați-vă corpul
Atunci când experimentați un stresor sau o amenințare percepută pentru binele dumneavoastră, corpul dumneavoastră este proiectat să apară în acțiune cu răspunsul la stres , care implică mai multe schimbări fiziologice în corpul vostru care vă pot pregăti pentru a vă lupta sau a alerga. Problema este că mulți oameni trăiesc stresorii toată ziua, iar corpurile lor nu se mai întorc niciodată într-o stare nedepășită, o situație cunoscută sub numele de stres cronic . Învață să te relaxezi la starea de stres și să te salvezi. Cum de a scapa de stres? Încercați tehnici cum ar fi exerciții de respirație și alte relievers de stres rapid , și se simt mai bine rapid!
Modificați-vă gândirea
Un sfat despre cum să scutiți de stres implică oprirea răspunsului dumneavoastră la stres înainte de a fi declanșat. Acest lucru se poate face deoarece răspunsul la stres este declanșat atunci când vă confruntați cu amenințare reală sau percepută - este percepția amenințării care vă stresează, nu situația reală cu care vă confruntați.
Dacă puteți schimba modul în care vă gândiți la ceea ce vă confruntați, puteți evita adesea experiența stresului. Cultivarea unui stil explicativ optimist, folosirea tehnicilor de reframe , minimizarea distorsiunilor cognitive și vizionarea stresorilor ca o provocare vă pot ajuta să realizați acest lucru.
Tăiați stresorii unde puteți
Un alt mod de a opri stresul înainte ca acesta să vă afecteze este să eliminați situațiile din viața voastră care vă simt stresante.
Asta înseamnă tăierea relațiilor toxice dacă te afli în mod obișnuit drenat de oameni dificili . De asemenea, vă recomandăm să vă concentrați asupra aglomerației în cazul în care vă aflați în situația în care pierdeți lucrurile sau simțiți stresat în casa dvs. Crearea unui plan de gestionare a timpului în cazul în care sunteți prea ocupat , învățând să gestionați stresul de la locul de muncă dacă flirtezi cu arsuri sau abordând alți factori de stres ai stilului de viață pot aduce o mare plăcere în ameliorarea stresului.
Adoptați obiceiurile de ameliorare a stresului
Anumite obiceiuri te pot ajuta să scapi de stres dacă le transformi în mod regulat în viața ta. Meditația, de exemplu, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați în timp ce îl practicați, dar meditația regulată vă poate ajuta să deveniți mai puțin reactivi la stresul pe care îl întâlniți atunci când nu meditați. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. Adoptarea unui obicei obișnuit pentru a ajuta la ameliorarea stresului poate aduce beneficii atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Obțineți asistență în derulare
Acesta poate fi o provocare pentru a scuti de stres, și poate fi mult mai ușor să facă schimbările necesare dacă vă înscrieți în sprijin. Acest lucru poate însemna să-ți lași prietenii să știe ce faci, pentru a te putea mări (și să-ți păstrezi onestitatea), aderarea la clase ( yoga , meditație și cursuri de exerciții sunt toate alegeri grozave), angajarea unui antrenor de viață (mulți dintre noi se specializează în managementul stresului), sau chiar văzând un terapeut sau vorbind cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de un alt nivel de sprijin.
sfaturi
- Găsiți un amestec de strategii care funcționează bine pentru dvs. și puneți-le la dispoziție.
- Dacă încercați ceva nou care nu funcționează pentru dvs., încercați să găsiți un alt remediu de stres de același tip - o altă schimbare a stilului de viață, de exemplu, sau o altă schimbare în gândire - care poate funcționa mai bine pentru dvs.
surse:
Force, Kathleen. (Noiembrie 2006). Legăturile dintre aptitudinea fizică și reactivitatea cardiovasculară și recuperarea stresorilor psihologici: o meta-analiză. Psychology of Health , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Mai 2008). Efectele acute ale exercițiului qigong asupra stării de spirit și a anxietății. Jurnalul Internațional de Management al Stresului , 15 (2), 199-207.