Găsiți remedieri eficiente pentru diferite stări de stres
Dacă sunteți ca mulți oameni, puteți simți că anumite tehnici de relaxare a stresului nu funcționează pentru dvs., în timp ce alții lucrează destul de bine. Există motive pentru care aceiași stresatori pot lucra atât de diferit pentru diverse persoane. Adesea, tehnicile care nu par să funcționeze pentru o anumită persoană sunt ineficiente din unul din două motive: fie că sunt o potrivire slabă pentru personalitatea persoanei, fie pentru situație . De exemplu, exercițiile de respirație pot scuti în mod eficient stresul, dar poate să nu fie o tehnică suficient de puternică pentru a fi singura strategie de coping pentru cineva care suferă de stresul unui îngrijitor , de stresul de serviciu cronic sau de alt tip de stres cronic.
Există atât de multe modalități diferite de a scuti de stresul că uneori găsirea unei tehnici potrivite pentru personalitatea și situația dvs. poate părea copleșitoare sau măcar ca o muncă mai mare decât cea pe care doriți să o abordați atunci când deja vă simțiți stresați. Găsirea relievers de stres care lucrează pentru dvs., cu toate acestea, poate fi bine merita efortul în faptul că munca pe care o faci pentru a încerca diferite tehnici care lucrează pentru tine poate schimba în cele din urmă experiența dumneavoastră de stres.
Fie că aveți câteva tehnici care funcționează pentru dvs. și căutați doar să adăugați unul sau două, fie că aveți nevoie să vă revizuiți modul de a trata stresul și să creați un sistem complet nou, următoarea listă vă poate ajuta. Aceste tehnici de reducere a stresului sunt grupate în funcție de diferitele categorii pe care le puteți privi atunci când decideți cum să vă gestionați cel mai bine stresul.
1 - Stresul acut
Stresul acut este tipul de stres care te aruncă momentan în afara balanței. Acesta este tipul de stres care apare repede și de multe ori neașteptat și nu durează prea mult, dar necesită un răspuns și vă scutură puțin, ca un argument cu cineva din viața dvs. sau un examen pentru care nu faceți se simt pregătit în mod corespunzător.
Răspunsul stresului dvs. la stres este declanșat de stresul acut, dar îl puteți inversa cu tehnici rapide de relaxare, apoi reveniți la ziua dvs. simțindu-vă mai puțin stresat din nou. Aceste relaxante de stres vă pot ajuta să vă relaxați și să vă recuperați mai repede de stresul acut.
- Exerciții de respirație : Excelent pentru stresul acut deoarece acestea lucrează repede.
- Reframing cognitiv : Învață să schimbi modul în care te uiți la situație pentru a-ți gestiona nivelele de stres.
- Relaxare musculară progresivă : Ca exerciții de respirație, PMR vă va oferi un moment de regrupare și calmare.
- Mini-meditație : Ia exerciții de respirație un pas mai departe cu această tehnică de meditație rapidă, de 5 minute, pentru a vă liniști în acest moment.
2 - Stresul cronic
Stresul cronic este tipul de stres care tinde să apară în mod regulat. Acest tip de stres vă poate lăsa să vă simțiți drenat și poate duce la arsuri dacă nu este gestionat eficient. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când răspunsul la stres este declanșat cronic și corpul nu este readus într-o stare relaxată înainte de următorul val de lovituri de stres, corpul poate rămâne declanșat pe termen nelimitat.
Acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate care sunt în general asociate cu stresul, inclusiv bolile cardiovasculare, problemele gastrointestinale, anxietatea, depresia și o serie de alte afecțiuni. De aceea este important să gestionați eficient stresul cronic.
Gestionarea acestui tip de stres necesită adesea o abordare combinată, cu unele relievers de stres pe termen scurt (cum ar fi cele pentru stresul acut) și unele obiceiuri de stres pe termen lung care scutesc stresul global. (Diferite tehnici de coping orientate spre emoție și tehnici de copiere centrate pe soluții sunt importante, de asemenea.)
Următoarele obiceiuri pe termen lung vă pot ajuta să gestionați mai bine stresul general pe care îl puteți simți de la stresorii cronici din viața dumneavoastră.
- Exercitarea regulat : Exercitarea și gestionarea stresului sunt strâns legate de mai multe motive.
- Mențineți un regim alimentar sănătos : alimentarea corpului bine vă poate ajuta cu nivelurile globale de stres deoarece întregul dvs. sistem va funcționa mai bine.
- Cultivați relațiile de susținere : A avea un sistem solid de sprijin este un mecanism de coping crucial.
- Meditează regulat : în timp ce meditațiile rapide sunt excelente pentru a face față stresului acut, o practică de meditație regulată vă va ajuta să vă construiți rezistența globală la stres.
- Ascultați muzică : Muzica poate funcționa ca un fundal minunat, reducând stresul, pentru sarcinile de zi cu zi.
3 - Stresul emoțional
Durerea stresului emoțional poate afecta mai mult decât alte tipuri de stres. De exemplu, stresul care provine dintr-o relație conflictuală tinde să aducă o reacție fizică mai mare și un sentiment mai puternic de suferință decât stresul care provine din faptul că este ocupat la locul de muncă.
Prin urmare, este important să puteți gestiona stresul emoțional în mod eficient. Strategiile care vă ajută să procesați, să difuzați și să construiți rezistență la stres emoțional, toate pot funcționa bine, iar diferite abordări pot funcționa în situații diferite. Iată câteva modalități de a gestiona stresul emoțional.
- Scrieți într-un jurnal : Există mai multe strategii diferite de jurnalizare pentru a încerca, toate cu beneficii.
- Discutați cu un prieten : aflați despre diferitele tipuri de prieteni de asistență socială care vă pot oferi.
- Asculta muzica
- Practicați mintea : Mindfulness vă poate ajuta să vă țineți înrădăcinate în momentul prezent.
- Vorbește cu un terapeut
4 - Burnout de bătăi
Burnout este rezultatul stresului cronologic prelungit al situațiilor care lasă oamenii să se simtă lipsiți de control în viața lor. Anumite condiții ale unui loc de muncă pot crea un risc mai mare de arsură, incluzând nu numai un nivel ridicat al cererilor, ci și așteptări neclare, lipsa recunoașterii pentru realizări și un nivel ridicat de risc de consecințe negative atunci când se fac greșeli.
Odată ce ajungeți într-o stare de arsură, este dificil să mențineți motivația de a lucra și să realizați ceea ce trebuie să realizați și vă puteți simți copleșit de cronică. Pe lângă strategiile care funcționează bine pentru stresul cronic și stresul emoțional, următoarele strategii vă pot ajuta să vă întoarceți de la o stare de arsură sau să o împiedicați în întregime.
- Ia ceva timp oprit : Dacă nu iei niciodată timpul de vacanță, iată de ce ar trebui să începi.
- Luați mai multă râs în viața voastră : râsul poate duce la o sănătate generală mai bună și aduce bucurie în ziua voastră.
- Răsfățați-vă cu hobby-uri : Nu așteptați până când viața voastră se calmează pentru a vă angaja în hobby-urile voastre.
- Obțineți mai multă plăcere din afacerea dvs. curentă : Dacă ați aterizat într-un loc de muncă pe care nu-l iubiți, totul nu este pierdut. Aflați cum puteți face munca mai satisfăcătoare.
- Asigurați-vă numărul dvs. de săptămâni : aflați cum să aduceți un weekend în săptămâna de lucru pentru mai puțină stres.