Aflați elementele de bază ale stresului și managementului stresului
Noi auzim termenul de "stres" fiind aruncat în jurul valorii de atâtea ori, poate că nu ne putem da seama că oamenii înseamnă lucruri diferite când discută stresul. Ce este stresul și ce înseamnă oamenii prin termenul respectiv?
Ce este stresul?
În primul rând, un răspuns la întrebarea "Ce este stresul?" Termenul "stres" se referă la răspunsul pe care îl aveți atunci când vă confruntați cu circumstanțe care vă forțează să acționați, să schimbați sau să vă ajustați într-un fel să vă mențineți poziția sau să păstrați echilibrul.
(Însuși circumstanțele sunt cunoscute sub numele de " stresoare ", dar vom avea mai multe despre ele mai târziu.)
Acest răspuns la stres , cunoscut și sub numele de răspuns la luptă sau zbor , declanșează multe modificări involuntare în corpul dvs., care vă dau o explozie suplimentară de energie pentru a vă putea lupta sau a fugi de amenințările percepute. Acesta a fost un răspuns util pentru noi în vremurile anterioare când majoritatea stresurilor cu care ne confruntăm au fost fizice. Această explozie de energie fizică a fost necesară pentru a ne menține în viață în multe cazuri. Astăzi însă, din ce în ce mai multe dintre amenințările noastre sunt psihologice - stres de lucru , conflicte interpersonale etc. - și acest răspuns la stres, care ne poate face să gândim mai puțin clar, nu este întotdeauna necesar sau chiar util.
Stresul cronic
Când vă confruntați frecvent cu factorii de stres și descoperiți că aveți un control redus în aceste situații, sunteți în pericol să suferiți de stres cronic, care vă poate afecta sănătatea în multe moduri negative.
Dacă răspunsul dvs. la stres este activat pe termen lung și dacă nu vă reintroduceți corpul într-o stare de relaxare, puteți impozita sistemul, lăsându-vă ostimulată și epuizată în același timp. Studiile asupra stării de sănătate și stresului au arătat că stresul poate fi un factor cauzal sau care contribuie la practic toate bolile majore, deoarece stresul cronic poate diminua imunitatea.
Managementul stresului
Indiferent de originea stresului pentru voi, există câțiva pași de bază pe care îi puteți lua pentru a gestiona stresul pe care îl experimentați. Încercați să abordați stresul din trei unghiuri:
- Stress Relief rapid
În timp ce relievers rapid de stres nu sunt un plan complet de gestionare a stresului în ele însele, acestea sunt o excelentă prima linie de apărare împotriva efectelor stresului cronic. Acest lucru se datorează faptului că acestea vă pot ajuta să opriți răspunsul stresului dumneavoastră la stres și să răspundeți stresorilor cu care vă confruntați dintr-un loc liniștit (sau mai calm), mai relaxat. Acest lucru vă ajută să vă ocupați mai mult de stres și să vă mențineți mai sănătoși în același timp. Strategiile comune pentru reducerea stresului rapid includ exerciții de respirație sau folosirea umorului. - Adresați-vă situației
Acest pas este puțin mai individualizat, dar managementul stresului este o cheie importantă. După cum sa discutat anterior, oamenii stresați, copleșiți, nu sunt întotdeauna în cea mai bună poziție pentru a rezolva problemele. Odată ce vă aflați într-un loc mai calm, puteți lucra la abordarea a ceea ce provoacă stresul în viața voastră. Stresul relațiilor? Încercați să învățați câteva strategii de comunicare sănătoase sau abilități de comunicare asertive . Stresul la locul de muncă? Învață să găsești o satisfacție la locul de muncă la locul de muncă actual sau să faci pași în direcția deplasării la unul nou. Stresul de bani? Vă puteți ocupa și de acest lucru, cu anumite tehnici de gestionare a stresului și cu resurse de consultanță financiară. Uneori sabotajul se află la joacă și trebuie să învățați câteva strategii pentru a nu mai fi propriul vrăjmaș .)
- Managementul stresului pe termen lung
O altă parte importantă a unui plan de gestionare a stresului constă în desfășurarea unor activități regulate în viața voastră, care să vă umple și să vă ajute să deveniți mai rezilienți în ceea ce privește stresul în viața de zi cu zi. Mai degrabă decât să așteptați până când sunteți copleșiți de stres, dacă faceți anumite activități de eliberare a stresului, veți deveni mai puțin reactivi la factorii de stres atunci când îi veți experimenta și veți fi mai capabili să îi tratați atunci când vă confruntați cu acestea. Unele dintre aceste obiceiuri includ meditația , exercițiul fizic și practica obișnuită de a se distra. De asemenea, puteți învăța strategii pentru a deveni mai rezilienți din punct de vedere emoțional .