Dacă aveți tulburare de personalitate la limită (BPD), ea poate simți în mod constant că nu mai aveți control. S-ar putea să vă simțiți nehotărâți, frustrați și supărați. Cu toate acestea, prin planurile de tratament cum ar fi terapia comportamentală dialectică (DBT), puteți începe să vă administrați simptomele și să obțineți mai mult control.
O petrecere importantă a DBT este un accent pe atenție, ajutându-vă să deveniți mai conștienți de sentimentele, gândurile, motivațiile și mediul înconjurător.
Puteți observa că această atenție este mai ușor de atins atunci când aveți activități structurate și un program regulat.
Structura și tulburarea de personalitate de frontieră
BPD este marcat de stări schimbatoare, furie și impulsivitate. Când aveți zile lungi, cu puține sau fără activități planificate, sunteți mai probabil să experimentați instabilitate emoțională , starea de spirit scăzută, auto-vătămare și impulsivitate . Crearea mai multor structuri vă va oferi echilibrul, distragerea atenției, auto-îngrijirea și oportunitățile pentru interacțiunile pozitive de care aveți nevoie pentru o bună funcționare psihologică. Adăugarea de structură și de rutină în viața de zi cu zi vă poate ajuta sănătatea globală și vă va ajuta să vă administrați simptomele. Consumul de mese regulate, exercitarea zilnică și obținerea unui somn adecvat vă pot ajuta în timp ce faceți terapie.
Elaborarea unui program
Lucrați cu terapeutul pentru a stabili o rutină realistă; de mai jos sunt câteva idei pentru a începe:
- Scoateți o foaie de hârtie goală sau tipăriți un calendar săptămânal
- Începeți prin planificarea mâine. Scrieți ziua săptămânii în partea de sus a colii. Mai jos, listați orele de trezire în intervale de o oră. Dacă te trezești la ora 7:00 am, de exemplu, începe cu șapte și lista tuturor orelor din zi până la culcare
- Completați toate activitățile planificate sau întâlnirile pe care le-ați programat deja
- Completați orele de masă
- Completați un spațiu gol, cu o activitate de auto-îngrijire , cum ar fi mergeți la plimbare, mergeți la sala de gimnastică sau faceți o baie relaxantă.
- Completați un alt spațiu gol, cu activitate productivă, cum ar fi curățarea casei, mersul la magazin alimentar sau plata facturilor
- Completați alta cu o activitate care vă conectează cu alte persoane . Aceasta ar putea fi chemarea unui prieten, întâlnirea cu cineva la cină sau întâlnirea de sprijin
- Completați un spațiu gol, cu o activitate care vă aduce mai multă semnificație vieții. De exemplu, participarea la un serviciu bisericesc, voluntariat sau ajutor unui prieten.
- Repetați pentru fiecare zi a săptămânii. În unele zile s-ar putea să fiți mai ocupați decât alții și nu veți putea adăuga toate activitățile descrise mai sus. Trebuie să existe o anumită măsură de flexibilitate. Doriți o structură, dar nu doriți să vă epuizați sau să vă suprasolicitați
Utilizați programul dvs. pentru a vă menține motivat în fiecare zi. Păstrați lista dvs. cu dvs. și marcați activitățile pe măsură ce le completați și faceți o recompensă atunci când ați terminat. Bucurați-vă de petrecerea unui pic mai mult timp uitându-vă la televizor sau având o gustare specială.
Amintiți-vă că activitățile pe care le alegeți nu trebuie să fie monumentale. Poate că tot ce vă puteți strânge pentru activitatea dvs. "semnificativă" este să cumpărați un pachet de gumă la magazin și să oferiți casierului un zâmbet frumos și salut.
Doar gestionați ceea ce puteți zi în fiecare zi și raportați-vă la furnizorul dvs. de asistență medicală despre cum vă simțiți și cum vă confruntați cu rutina.
Sursă:
"Tulburare de personalitate de frontieră". Institutul Național de Sănătate Mintală, 2015.