Atitudinile minunate de mers pe jos și construirea atenției pot fi instrumente importante cu BPD
Stim ca atentia poate fi un instrument puternic pentru a reduce simptomele tulburarii de personalitate limita (BPD). De fapt, atenția este o componentă esențială a terapiei comportamentale dialectice (DBT), una dintre cele mai eficiente terapii de tratament pentru BPD.
Cum să practici mersul pe jos
Mersul pe jos este o modalitate de a promova abilitățile de mindfulness fără a fi nevoie să faceți timp pentru o practică formală sau care necesită un nivel ridicat de atletism sau de fitness.
Încercați acest exercițiu simplu pentru a promova mersul pe jos, inspirat de cartea lui Thich Nhat Hahn Pacea este fiecare pas: Calea de înțelegere în viața de zi cu zi , care oferă o mulțime de exemple de modalități de a încorpora practica mindfulness în activitățile pe care le implicați deja în fiecare zi:
- În primul rând, setați-vă intenția de a merge cu minte. Luați câteva respirații adânci și doar recunoașteți că în timpul călătoriei dumneavoastră veți încerca să fiți conștienți de mediul în care vă aflați și starea voastră internă, inclusiv gândurile, sentimentele și senzațiile. Nu există reguli stabilite pentru această plimbare și se poate face în orice locație. Fie că vă aflați într-un parc local sau chiar în vecinătatea dvs., puteți practica mersul pe jos oriunde doriți.
- Pe măsură ce începeți să umblați, observați mai întâi senzația picioarelor dvs. lovind solul pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă concentrați. Observați procesul de mișcare a picioarelor. Ce muschi tensionați sau vă relaxați în timp ce vă mișcați? Observați unde urcați, calitatea fiecărui pas, intensitatea mișcărilor și simțul pământului de sub picioare sau pantofi.
- Extindeți gradul de conștientizare pentru a observa împrejurimile dvs. Pe măsură ce umblați, ce vedeți, miroși, auziți, gustați și simțiți? Cum se simte aerul pe piele? Ce observi în jurul tău? Gândește-te la ceea ce vezi, aude și miroase când mergi.
- Încercați să rămâneți conștienți de senzația de mers pe jos și de mediul extern în timp ce deveniți conștienți și de experiențele voastre interne, cum ar fi gândurile, sentimentele și emoțiile.
Ce gânduri îți taie mintea pe măsură ce te plimbi? Ce emoție sau emoții există acum? Sunt intense sau ușoare? Sunt aceste experiențe interne care te trag înăuntru sau le poți observa cu puțină distanță? Nu este nevoie să judecați aceste experiențe interne ca bune sau rele; practică doar observându-le pentru ceea ce sunt.
- Pe măsură ce vă completați plimbarea, felicitați-vă pentru intenția voastră de a practica mersul plin de viață, indiferent de câte ori a fost eliminată mintea de la plimbare sau cât de "bine" ați crezut că practica dvs. a mers astăzi. Observați că intenția de a fi atentă este cheia pentru a vă exersa și a vă lăsa pe spate.
Dacă, în orice moment în timpul călătoriei, vă veți observa că mintea voastră se rătăcește în trecut sau în viitor sau că este îndepărtată de plimbare, trebuie doar să recunoașteți cu ușurință că mintea voastră a rătăcit și vă aduce înapoi în prezent. Amintiți-vă că fiind retras și revenirea este cheia pentru practica de mindfulness. Nimeni nu se concentrează perfect tot timpul.
Cu o practică obișnuită, o plimbare conștientă vă poate ajuta să vă liniștiți emoțiile. Pe măsură ce vă stabiliți rutina, puteți descoperi că plimbările dvs. vă ajută să vă administrați simptomele.