1 - Îmbunătățirea somnului și a stresului - Rezoluții de ameliorare a stresului
În jurul primului an, majoritatea dintre noi încep să ne îndreptăm atenția către moduri în care ne putem îmbunătăți viața. În timp ce rezoluțiile se axează adesea pe dezvoltarea de noi obiceiuri care ne vor aduce într-o formă fizică mai bună, reducerea stresului și obținerea unei forme mai bune de natură mentală și emoțională pot oferi recompense uriașe. Mâncarea corectă și obținerea de exerciții fizice, în general, pun la dispoziție cele mai multe liste de obiective pentru noul an . Dar, în acest an, ar putea fi înțelept să încorporeze noi obiceiuri care vor reduce stresul și vor crește fericirea și satisfacția generală în viață.
Iată câțiva pași importanți pe care îi puteți lua pentru a fi mai fericiți, mai sănătoși și mai relaxați în anul următor:
Dormi suficient
A fi lipsit de somn poate fi atât o cauză, cât și un efect de a fi stresat. În timp ce stresul poate împiedica oamenii noaptea, operarea în prea puține ore de somn poate face oamenii mai puțin productivi, mai emoționali și mai reactivi la evenimentele stresante din viața lor. În acest an, puteți obține beneficii semnificative prin încercarea de a obține o calitate mai bună și o cantitate mai mare de somn pe timp de noapte. Următoarele resurse vă pot ajuta:
- Power Napping și importanța somnului
- Toate ajutoarele pentru somnul natural
- Obținerea de calitate a somnului atunci când este stresat
2 - Ai un hobby
În timp ce probabil că ați fost la școală și ați fost implicat (ă) în activități sportive și distractive ca un copil, este important să continuați să învățați, să creșteți și să faceți lucrurile pe care le bucurați de-a lungul vieții adulte. Având un hobby regulat poate oferi o priză necesară pentru stimularea mentală și ameliorarea stresului și vă ajută să vă mențineți un stil de viață echilibrat. De asemenea, vă poate oferi o cantitate adecvată de eustress , tipul de stres pozitiv care vă face să vă simțiți vital și viu. Din perspectiva psihologiei pozitive , hobby-ul potrivit poate aduce beneficiile fluxului pe care le aduc toate plăcerile .
Deoarece toată munca și jocul nu pot face pe nimeni puțini, am inclus niște resurse care să vă ajute să țineți viața interesantă. A avea grijă de tine în acest fel poate fi un pas important spre a trăi viața pe care dorești să o trăiești.
- 10 Hobby-uri mari pentru ameliorarea stresului
- Cursuri de top E pentru ameliorarea stresului
- Stresul pentru stresul pentru copilul vostru
3 - Investiți în cercul dvs. social
Suntem, prin natura noastră, creaturi sociale și compania pe care o păstrăm poate avea un impact enorm asupra calității vieții. Prietenii buni și familia apropiată pot sărbători cu noi în timpul nostru cel mai bun și ne sprijină prin cele mai rele. O rețea socială de relații sănătoase poate fi un tampon împotriva stresului și poate oferi multe alte beneficii. Cu toate acestea, relațiile conflictuale pot provoca stres și frustrare suplimentare și chiar afectează sănătatea noastră.
În acest an, puteți să vă îmbunătățiți calitatea vieții, căutând noi prietenii sănătoase, îmbunătățind relațiile pe care le aveți deja (cu strategii sănătoase de comunicare și de soluționare a conflictelor) și lăsându-vă de relațiile care vă scurg. Următoarele resurse vă pot ajuta:
- Top 10 strategii pentru comunicarea sănătoasă
- 10 cele mai grave metode de tratare a conflictelor
- Când să renunțe la o relație
4 - Obțineți mai multă muzică în viața voastră
Acum că terapia muzicală a devenit un câmp din ce în ce mai dezvoltat, folosit de spitale și terapeuți, beneficiile muzicii devin din ce în ce mai cunoscute. Redarea muzicii este o modalitate simplă și ușoară de a vă ridica starea de spirit și de a vă schimba energia. Acest lucru face ca acesta să fie un prim mod de a scuti de stres. Puteți să redați muzică în mașină în timpul călătoriei dvs. pentru a vă simți mai puțin stresată pe măsură ce conduceți sau să puneți muzică pe măsură ce vă exercitați pentru a insufla o cantitate suplimentară de energie în antrenament. Poți chiar să ai muzică pe fundal în timp ce te duci în timpul zilei, aducând o senzație mai liniștitoare tuturor activităților tale. Adăugând mai multă muzică la viața ta este un obiectiv eficient și de atins pentru anul care vine. Următoarele resurse vă pot ajuta:
- Terapia prin muzică: cum și de ce muzica vă poate ajuta
- Folosind muzica pentru a elibera stresul în viața zilnică
- Alte reduceri de stres simple
5 - Cull Your Clutter
A trăi în haos poate crea stres. Indiferent dacă sunteți supraîncărcat de aglomerație, dezorganizat cu programul dvs. sau purtând excesul de bagaje emoționale, dezordinea vă poate face să vă simțiți împrăștiați și să vă jefuiți de resurse. În timp ce mulți dintre noi trăiesc în case aglomerate, de exemplu, majoritatea dintre noi nu înțeleg că dezordinea ne poate jefui de timp (pe măsură ce căutăm chei și obiecte pierdute), bani (pe măsură ce plătim tarife târzii la facturi și lucruri pe care noi nu pot găsi) și liniștea minții (așa cum stați într-o cameră aglomerată vă poate scurge energia fără să-l realizați). În acest an, puteți să vă luați în greutate de pe umerii dvs., fiind mai organizați cu timpul, oferind lucruri de care nu aveți nevoie și menținându-vă casa ca pe un paradis. Filmarea pentru perfecțiune nu este necesară - chiar și schimbările mici în aceste zone pot crea o diferență tangibilă în modul în care vă simțiți; începeți mici și faceți schimbări treptate sau dați-vă un stil de viață începând de astăzi. Oricum, aceste resurse pot ajuta:
- Cum clutter vă stresează
- Menținerea unei case simple, organizate
- Sfaturi pentru gestionarea timpului
- Modele de gândire negativă: Ești propriul tău adversar cel mai prost?
6 - Aveți la dispoziție câteva amelioratoare de stres rapid
Uneori situațiile stresante par să culmineze rapid și putem trece de la simțirea fină la copleșire într-o perioadă foarte scurtă de timp. Când se întâmplă acest lucru, este impractic să vă opriți viața pentru a merge la practicarea yoga, a lua un masaj sau pentru a încerca alte eficace, dar consumatoare de timp stresante. Cel mai bine este să aveți o modalitate rapidă și eficientă de a vă dezactiva răspunsul de luptă sau zbor și de a declanșa răspunsul dvs. de relaxare . Următoarele tehnici sunt ușor de învățat și pot fi practicate practic oriunde și în orice moment. În acest an, ar fi o idee minunată să încercați câteva dintre ele și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Exerciții de respirație
- Luați o pauză mentală
- Relaxare musculară progresivă
- Citiți mai multe despre modalitățile rapide de a vă calma
7 - Aveți o practică pe termen lung de redresare a stresului
În timp ce relieverii rapizi de stres sunt importanți pentru a avea o mână de lucru, este de asemenea esențial să existe cel puțin o practică regulată de relaxare a stresului în viața ta. Având o activitate obișnuită pe care o faceți pentru a elibera stresul din viața dvs. vă poate ajuta să vă mențineți nivelurile globale de stres mai mici, astfel încât să fie mai puțin probabil să vă simțiți copleșiți. Mai multe obiceiuri de depresie vă pot ajuta să fiți mai puțin reactivi față de factorii de stres cu care vă confruntați în viața dumneavoastră, scăzând reactivitatea fizică și / sau emoțională a stresorilor. Următoarea resursă vă poate ajuta să vă examinați stilul de viață și personalitatea și vă va oferi o sursă de stres care ar trebui să vă ajute cel mai bine:
8 - Cultivați optimismul
Mulți oameni nu-și dau seama că modul în care văd lumea are un impact puternic asupra nivelului de stres, dar este adevărat: pesimismul și dezbaterile negative pot provoca o cantitate semnificativă de stres. Indiferent dacă vedeți situații amenințări sau provocări , benefice sau negative, stresante sau incitante, este o chestiune din punctul dvs. de vedere. Din fericire, punctul dvs. de vedere poate fi schimbat cu practica. Cât de mult mai fericit, mai productiv și mai puțin stresat ar putea fi dacă ați omorât niște modele de gândire auto-înfrânte? Următoarele resurse vă pot ajuta să descoperiți dacă beneficiați sau nu de o nouă perspectivă.
- Quiz: Esti un optimist sau un pesimist?
- Stresul și auto-sabotajul
- Beneficiile optimismului
- Cum să dezvolte o conversație pozitivă
9 - Reducerea stresului locului de muncă
Potrivit unui sondaj recent de stres pe acest site, oamenii experimentează cel mai mare nivel de stres la locul de muncă. Peste 50% dintre oameni se simt aproape de arsuri uneori sau de multe ori, potrivit unui alt sondaj. Nu este surprinzător în ceea ce privește orele lungi, volumul mare de muncă și alți factori care apar în locul de muncă de astăzi. Cu toate acestea, unele locuri de muncă sunt mai stresante decât altele. Sentimentul de copleșire și ars de locul de muncă poate adăuga stres la aproape fiecare domeniu din viața ta. În acest an, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs. este să vă examinați viața profesională și să vedeți ce modificări puteți face pentru a reduce stresul. Aceasta poate include găsirea unor instrumente care să mărească productivitatea, să schimbe anumite aspecte ale locului de muncă, să vă adauge viața în afara muncii, să vă simțiți mai puțin stresați în general sau chiar să vă examinați dacă sunteți în câmpul potrivit. Următoarele resurse vă pot ajuta:
- Consecințele stării de sănătate a sănătății
- Găsiți satisfacție sporită la locul de muncă curent
- Confruntarea cu un colaborator dificil
- Găsiți mai multe resurse în secțiunea Stresul locurilor de muncă
10 - Aveți un plan pentru viitor
În timp ce există multe de spus pentru a trăi în acest moment , există o diferență între a fi pe deplin prezent în viața ta și sentimentul atât de copleșit de stresul că accentul tău nu merge mai departe decât cum să ajungi a doua zi. Cu aceste resurse, ar trebui să vă puteți reduce nivelul stresului, astfel încât să puteți privi viitorul și să vă pronunți visele dacă nu sunteți deja. Aveți un plan financiar puternic? Vă exprimați cât de mult ați dori? Sunteți pe calea spre locul în care ați vrea cu adevărat să fiți cu relațiile și creșterea personală? În timp ce rezoluțiile din noul an vizează decizia pe care o doriți în anul următor, este de asemenea o idee bună să aveți un plan de 3 ani, de 5 ani și chiar de 10 ani pentru viața personală. Acest lucru nu înseamnă o schemă de setare în piatră, ci o idee despre locul în care doriți să fiți în viitor, astfel încât să puteți crește în această direcție. Următoarele resurse vă pot ajuta să vă mențineți obiceiurile sănătoase în viitorul apropiat și să stabiliți obiective pe termen lung: