Un stil de viață sănătos începe din fiecare dimineață!
Modul în care vă petreceți dimineața poate adăuga o anumită aromă în restul zilei. Când lucrurile încep să se simtă stresante, puteți să experimentați o "spirală descendentă" a evenimentelor negative și a răspunsurilor stresante . (Dacă acest lucru ți sa întâmplat astăzi, învățați cum să întoarceți o zi proastă .) Dimpotrivă, dacă începeți ziua dintr-un loc de sentiment centrat, veți fi mai în măsură să vă ocupați de ceea ce vine și să vă bucurați de restul zi într-o măsură mai mare.
Iată câteva obiceiuri de viață sănătoasă pentru a vă încorpora în rutina dvs. de dimineață, care vă poate lăsa mai bine în măsură să vă ocupați de stresul pe care îl experimentați. Încercați unul sau mai mulți și experimentați până veți găsi ceea ce vă convine.
Puneți câteva muzică
Muzica de terapie a fost demonstrat pentru a reduce stresul și are un efect pozitiv asupra sănătății. Nu aveți nevoie de un terapeut pentru a vă bucura de unele dintre beneficiile pe care le oferă muzica.
Ascultarea muzicii în timp ce vă pregătiți și începeți ziua va crea energie pozitivă și un liniștitor sentiment de pace (sau un sentiment de distracție dacă jucați muzică de petrecere). Muzica poate compliment alte obiceiuri de viață sănătos, adăugând un sentiment de pace la un antrenament de yoga, punând un primăvară în pasul tău pe o plimbare de dimineață sau stimulându-ți mintea pe măsură ce scrie în jurnalul tău.
Relaxați-vă în duș
Mulți dintre noi suntem în dimineața de dimineață, deși adesea ne grăbim prin ea, pentru că trebuie să ne ducem mai departe cu ziua noastră. De ce să nu luați câteva minute în plus și să intrați în cadrul potrivit al minții?
Când lăsați apa caldă să vă slăbească mușchii, gândiți-vă la posibilitățile care stau în față, gândiți-vă la ceea ce trebuie să fiți recunoscător în viață și amintiți-vă acest sentiment senin.
Când întâmpinați provocări în timpul zilei, gândiți-vă la acest sentiment relaxat. Este posibil să puteți aborda stresorii dvs. dintr-un loc mai centrat.
Mâncați un mic dejun echilibrat
Pentru cei care începeți ziua cu un geam și o cafea, citiți asta!
Micul dejun este cunoscut ca "cea mai importantă masă a zilei" pentru un motiv foarte bun. O masă sănătoasă dimineața poate echilibra nivelul de zahăr din sânge și vă poate oferi suplimentele de care aveți nevoie pentru a face față stresului fizic și mental.
Fără micul dejun, veți fi mai puțin rezilienți, atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Asigurați-vă că aveți o cantitate mare de proteine și fructe, nu doar cafeină și calorii goale!
Bea ceai verde
Sorbind o ceașcă de ceai caldă este o activitate liniștitoare care vă va ajuta să vă pregătiți pentru ziua următoare și să vă simțiți hrăniți. Ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți, deci este o alegere delicioasă și sănătoasă a stilului de viață.
Scrie în jurnalul tău
Jurnalismul are multe beneficii de sănătate și gestionare a stresului și poate duce, de asemenea, la creșterea gradului de conștientizare de sine. Scrierea o dată pe zi vă poate ajuta să vă concentrați, să procesați emoțiile negative și să rezolvați problemele.
Luați câteva minute pentru a reflecta la ceea ce v-ați bucurat despre ziua precedentă, pentru a vă concentra pe ceea ce sperați să faceți în ziua următoare sau pentru a scrie despre ceea ce sunteți recunoscător pentru acum.
Luați o plimbare de dimineață
Plimbarea are atat de multe beneficii pentru sanatate, beneficiile managementului stresului sunt practic doar grasime!
O plimbare de dimineata te poate pregati pentru ziua ta, te ajuta sa dormi mai bine noaptea, sa scapi de nivelul tau de stres si sa reduci riscul numeroaselor conditii de sanatate.
Dacă aduceți un câine cu voi, veți fi lăudați și cu atenție!
Faceți o mică yoga
Ți-ai promis șase strategii, dar îți dau un bonus pentru că este un remediu eficient pentru stres.
Pentru un corp sănătos și o minte liniștită, puține activități dau la fel de mult 'bang pentru buck' dumneavoastră ca yoga . Combinând toată bunătatea mai multor tehnici de gestionare a stresului ( respirație diafragmică , meditație , întindere și multe altele), yoga oferă unele dintre cele mai bune strategii de stres și beneficiile pentru sănătate pe care le puteți găsi într-o singură tehnică.
O modalitate buna de a incepe dimineata este sa faci o serie de pozitii de yoga numite Salutations Sun.