Când vă simțiți stresați, indiferent dacă vă confruntați cu o amenințare reală sau pur și simplu credeți că vă confruntați cu o amenințare, corpul dumneavoastră se confruntă cu o serie de schimbări cunoscute sub numele de răspunsul dvs. la stres sau răspunsul dumneavoastră la luptă sau zbor . Răspunsul dvs. la stres este colecția de schimbări fiziologice care apar atunci când vă confruntați cu o amenințare percepută, adică atunci când vă confruntați cu situații în care simțiți că cerințele depășesc resursele dvs. pentru a face față cu succes.
Aceste situații sunt cunoscute sub numele de factori de stres .
Schimbări fizice
Când răspunsul dvs. la stres este declanșat, apar o serie de schimbări în corpul vostru. Ei includ:
- O creștere a pulsului
- O explozie de adrenalină
- Redirecționarea sângelui de la extremități și în loc de organe majore
- Eliberarea cortizolului și a altor hormoni, care aduc alte modificări pe termen scurt și lung
(Consultați această resursă pentru răspunsul la luptă sau zbor pentru o listă completă.)
Declanșatoare comune
Răspunsul la stres este destinat să vă aducă o explozie de energie, astfel încât să puteți lupta împotriva atacatorilor sau să fugi de ele în mod eficient. Acest lucru a ajutat strămoșii noștri, care s-au confruntat cu numeroase amenințări fizice, să rămână în siguranță. În aceste vremuri, principalele amenințări cu care se confruntă au fost fizic în natură și de scurtă durată, de obicei prădători care sunt o amenințare fizică extremă și apoi plecați.
Cu toate acestea, acum amenințările noastre tind să fie mai puțin fizice și mai asociate cu modul nostru de viață - o provocare pentru statutul nostru, o cerere pentru performanță sau orice situație în care cerințele implicate ar putea să depășească capacitatea noastră de a face față sau să ne solicite să lucrăm la coping .
Pe lângă faptul că ne-a dat un set de schimbări care ar putea să nu se potrivească și cu nevoile noastre (ar fi mai eficient să avem o izbucnire de claritate sau înțelepciune mintală decât o explozie de forță fizică atunci când ne confruntăm cu un stres psihosocial , de exemplu) răspunsul la stres poate provoca, de fapt, rău dacă duce la o stare de stres cronic - care este, dacă răspunsul nostru la stres este declanșat și apoi corpul nostru nu se întoarce la starea sa normală prin răspunsul de relaxare .
De asemenea, este important să rețineți că rezistența răspunsului la stres este legată mai degrabă de nivelul amenințării percepute decât de amenințarea fizică reală. Acesta este motivul pentru doi oameni pot experimenta aceeași situație și au reacții de stres diferite la același lucru; unii oameni percep o amenințare în care alții nu o fac. Cunoscând acest lucru, oamenii pot reduce puterea răspunsului lor la stres, reamintind că această amenințare particulară nu poate fi la fel de imediată cum simt că este. Acest lucru este dificil de făcut însă, în special pentru cei care nu-și dau seama că este o posibilitate.
De asemenea, datorită acestui fapt, s-ar putea să experimentăm un nivel mai ridicat de răspuns la stres atunci când cineva este nepoliticos pentru noi într-o situație socială ridicată decât atunci când conducem o mașină în trafic aglomerat, unde șansele noastre de a fi rănite fizic sunt de fapt mai mari. De asemenea, din acest motiv, putem experimenta nivele mari de stres atunci când vorbim în public când nu există nici un pericol fizic real (și un pericol social relativ mic), dar ne simțim amenințați și ne găsim mâinile tremurând și transpirați, iar picioarele noastre sunt reci ca adrenalina și redirecționarea fluxului sanguin arată efectele acestora. Acest lucru intră, de asemenea, în joc atunci când avem experiențe negative în copilăria noastră care devin declanșatoare de stres mai târziu în viață atunci când simțim că suntem răniți în moduri similare, dar nu suntem de fapt în pericol.
Cum să vă gestionați răspunsul la stres
Din cauza stresului cronic, este important și sănătos să găsim o colecție de strategii care să ajute la inversarea răspunsului la stres al organismului și să-i readucem înapoi starea naturală. Există mai multe modalități eficiente de a face acest lucru și sunt utilizate împreună, ele vă pot ajuta să inversați răspunsul la stres al organismului atunci când nu aveți nevoie de el și să minimalizați numărul de apariții inutile pe parcursul zilei.
- Stress relievers rapid: Găsirea unor modalități relativ rapide și eficiente de a vă calma corpul și mintea vă poate ajuta să inversați răspunsul stresului dumneavoastră la stres. Aceasta este o primă linie de apărare pentru stres și există multe strategii care pot funcționa. Încercați aceste strategii rapide de relaxare a stresului să vă simțiți mai bine imediat.
- Mentinerea obiceiurilor pe termen lung care te ajuta sa-ti construiesti rezistenta la stres poate dura mai mult timp si efort, dar cu adevarat sa platesti pe termen lung. Odată ce devin obișnuite în stilul tău de viață, aceste obiceiuri te pot face mai puțin reactive la stresul pe care îl întâlnești în viață. Încercați aceste obiceiuri de relaxare a stresului de construcție a rezistenței.
- Schimbă-ți perspectiva: dacă poți schimba modul în care te uiți la factorii de stres în viața ta, poate că unele dintre ele nu declanșează aceeași reacție după un timp. Acest lucru se datorează faptului că modul în care percepeți lucrurile, așa cum am menționat mai devreme, poate fie să minimalizeze, fie să exacerbe nivelul de amenințare care pare a fi implicat. Încercați aceste strategii pentru a vă schimba perspectiva.
- Construiți-vă resursele: După cum sa menționat, răspunsul la stres poate fi declanșat atunci când simțiți că nu aveți resursele necesare pentru a gestiona o provocare cu care vă confruntați. Construirea resurselor tale personale poate schimba echilibrul a ceea ce declanșează acest răspuns deoarece, cu mai multe resurse personale pe care trebuie să le folosiți, aveți o încredere mai mare că puteți să vă ocupați de ceea ce vine. Din fericire, puteți să faceți pași mici în viața voastră pentru a vă ajuta să construiți aceste resurse relativ ușor. Aceste strategii vă pot ajuta.