Ce este răspunsul la stres?

Când vă simțiți stresați, indiferent dacă vă confruntați cu o amenințare reală sau pur și simplu credeți că vă confruntați cu o amenințare, corpul dumneavoastră se confruntă cu o serie de schimbări cunoscute sub numele de răspunsul dvs. la stres sau răspunsul dumneavoastră la luptă sau zbor . Răspunsul dvs. la stres este colecția de schimbări fiziologice care apar atunci când vă confruntați cu o amenințare percepută, adică atunci când vă confruntați cu situații în care simțiți că cerințele depășesc resursele dvs. pentru a face față cu succes.

Aceste situații sunt cunoscute sub numele de factori de stres .

Schimbări fizice

Când răspunsul dvs. la stres este declanșat, apar o serie de schimbări în corpul vostru. Ei includ:

(Consultați această resursă pentru răspunsul la luptă sau zbor pentru o listă completă.)

Declanșatoare comune

Răspunsul la stres este destinat să vă aducă o explozie de energie, astfel încât să puteți lupta împotriva atacatorilor sau să fugi de ele în mod eficient. Acest lucru a ajutat strămoșii noștri, care s-au confruntat cu numeroase amenințări fizice, să rămână în siguranță. În aceste vremuri, principalele amenințări cu care se confruntă au fost fizic în natură și de scurtă durată, de obicei prădători care sunt o amenințare fizică extremă și apoi plecați.

Cu toate acestea, acum amenințările noastre tind să fie mai puțin fizice și mai asociate cu modul nostru de viață - o provocare pentru statutul nostru, o cerere pentru performanță sau orice situație în care cerințele implicate ar putea să depășească capacitatea noastră de a face față sau să ne solicite să lucrăm la coping .

Pe lângă faptul că ne-a dat un set de schimbări care ar putea să nu se potrivească și cu nevoile noastre (ar fi mai eficient să avem o izbucnire de claritate sau înțelepciune mintală decât o explozie de forță fizică atunci când ne confruntăm cu un stres psihosocial , de exemplu) răspunsul la stres poate provoca, de fapt, rău dacă duce la o stare de stres cronic - care este, dacă răspunsul nostru la stres este declanșat și apoi corpul nostru nu se întoarce la starea sa normală prin răspunsul de relaxare .

De asemenea, este important să rețineți că rezistența răspunsului la stres este legată mai degrabă de nivelul amenințării percepute decât de amenințarea fizică reală. Acesta este motivul pentru doi oameni pot experimenta aceeași situație și au reacții de stres diferite la același lucru; unii oameni percep o amenințare în care alții nu o fac. Cunoscând acest lucru, oamenii pot reduce puterea răspunsului lor la stres, reamintind că această amenințare particulară nu poate fi la fel de imediată cum simt că este. Acest lucru este dificil de făcut însă, în special pentru cei care nu-și dau seama că este o posibilitate.

De asemenea, datorită acestui fapt, s-ar putea să experimentăm un nivel mai ridicat de răspuns la stres atunci când cineva este nepoliticos pentru noi într-o situație socială ridicată decât atunci când conducem o mașină în trafic aglomerat, unde șansele noastre de a fi rănite fizic sunt de fapt mai mari. De asemenea, din acest motiv, putem experimenta nivele mari de stres atunci când vorbim în public când nu există nici un pericol fizic real (și un pericol social relativ mic), dar ne simțim amenințați și ne găsim mâinile tremurând și transpirați, iar picioarele noastre sunt reci ca adrenalina și redirecționarea fluxului sanguin arată efectele acestora. Acest lucru intră, de asemenea, în joc atunci când avem experiențe negative în copilăria noastră care devin declanșatoare de stres mai târziu în viață atunci când simțim că suntem răniți în moduri similare, dar nu suntem de fapt în pericol.

Cum să vă gestionați răspunsul la stres

Din cauza stresului cronic, este important și sănătos să găsim o colecție de strategii care să ajute la inversarea răspunsului la stres al organismului și să-i readucem înapoi starea naturală. Există mai multe modalități eficiente de a face acest lucru și sunt utilizate împreună, ele vă pot ajuta să inversați răspunsul la stres al organismului atunci când nu aveți nevoie de el și să minimalizați numărul de apariții inutile pe parcursul zilei.