Tehnicile de gestionare a stresului sunt importante dacă aveți stres cronic
Stresul cronic este un sentiment prelungit și constant al stresului, care poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră dacă nu este tratată. Poate fi cauzată de presiunile cotidiene de a echilibra familia și munca sau de situațiile traumatice. Pentru a începe gestionarea stresului cronic, trebuie să înțelegem ce este, ce poate cauza și cum afectează întregul corp.
Ce este stresul cronic?
Stresul cronic provine dintr-o stare de excitare fiziologică în curs de desfășurare. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul trăiește stresori cu o asemenea frecvență sau intensitate încât sistemul nervos autonom nu are șansa adecvată de a activa răspunsul de relaxare în mod regulat.
Aceasta înseamnă că organismul rămâne într-o stare constantă de excitare fiziologică. Ea afectează practic orice sistem din organism, direct sau indirect. Am fost construite pentru a face față stresului acut , care este de scurtă durată, dar nu stres cronic, care este stabil pentru o perioadă lungă de timp.
Ce cauzează stresul cronic?
Acest tip de reacție cronică la stres apare prea frecvent din stilul nostru de viață modern. Totul, de la locurile de muncă cu presiune înaltă până la singurătatea la trafic, poate menține corpul într-o stare de amenințare percepută și stres cronic.
În acest caz, răspunsul nostru de luptă sau zbor , care a fost conceput pentru a ne ajuta să luptăm cu câteva situații care pun viața în pericol, distanțate într-o perioadă lungă de timp (ca fiind atacate de un urs atât de des) să devenim bolnavi, fie fizic, fie emoțional.
De fapt, se estimează că până la 90% din vizitele medicului sunt pentru situații în care stresul joacă un rol! De aceea este atât de important să învățați tehnici de gestionare a stresului și să faceți modificări de stil de viață sănătos pentru a vă proteja de impactul negativ al stresului cronic.
Exemple de stres acut vs. cronică
Există multe evenimente de viață care provoacă stres atât acut cât și cronic.
Pentru a pune cele două în perspectivă, iată câteva exemple.
Stresul acut este pe termen scurt
Stresul acut poate apărea atunci când intră într-un accident de mașină. Nu trebuie doar să vă ocupați de rapoartele de poliție, de companiile de asigurări și de evaluarea daunelor asupra dvs. și a mașinii dvs., dar trebuie să aflați cum să vă angajați a doua zi.
Cele mai multe dintre aceste probleme vor fi elaborate în decurs de o săptămână (poate până la o lună) și, la scurt timp după accident, stresul dvs. inițial este ușurat deoarece situația este sub control. Cel puțin ești în siguranță!
Un alt exemplu este când lucrați la un proiect important de lucru. Puneți ore îndelungate și aveți un termen limită și strâns. Acest lucru poate provoca multe zile stresante pe măsură ce reglați toate detaliile. Cu toate acestea, odată ce proiectul este depus, vă puteți relaxa.
În acest caz, stresul dvs. poate să vă fi ajutat efectiv să faceți mai bine, deoarece nu toate stresul este rău.
Stresul cronic este pe termen lung
Pe de altă parte, dacă familia dvs. se luptă financiar sau cu o boală severă, stresul poate deveni cronic. Cineva din casa ta poate să nu poată lucra, facturile se strâng și casa ta se apropie de blocare și asta te poate lăsa stresat luni sau chiar un an sau mai mult.
Grijile voastre constante îți poartă corpul, făcându-te să te simți obosit și anxios.
Este posibil să lucrați mai greu decât oricând pentru a vă îndeplini scopurile și a face alegeri nesănătoase în ceea ce privește hrana și exercițiile fizice, ceea ce vă poate face să vă simțiți și mai rău. Acest lucru poate duce la o depresie serioasă în rândul altor probleme de sănătate .
De asemenea, putem avea stres cronic legat de muncă. Multe locuri de muncă necesită mult de la noi și se poate simți de multe ori ca niciodată să nu vă faceți o pauză sau sunteți întotdeauna sub presiune pentru a vă juca.
Prelungirea orelor de lucru, călătoriile constante și relațiile de afaceri de înaltă presiune vă pot menține corpul într-o stare de entuziasm constant, chiar și atunci când ajungeți acasă la familia dvs. Acest lucru poate, de asemenea, adăuga la uzura pe corp și stresul continuu poate contribui la probleme grave de sănătate cum ar fi boala de inimă sau duce la un atac de cord .
Dacă suferiți de stres cronic
Este important să începeți să utilizați tehnicile de gestionare a stresului cât mai curând posibil atunci când recunoașteți stresul cronic în viața voastră. Acest lucru funcționează din câteva motive.
Accelerarea rapidă a stresului poate inversa răspunsul la stres, astfel încât corpul dumneavoastră are șansa de a se recupera și mintea ta are șansa de a aborda problemele dintr-o poziție proactivă, mai degrabă decât de a reacționa dintr-o perspectivă stresată sau chiar panică. Atunci când faceți alegeri dintr-un loc mai relaxat și mai sigur, aveți tendința de a face alegeri mai potrivite intereselor dvs. și pentru a evita crearea mai multă stres pentru dvs.
Obiceiurile sănătoase de lungă durată pot fi, de asemenea, importante pentru a fi implementate, deoarece acestea pot construi o rezistență și vă pot oferi șanse să faceți o pauză de stres în mod regulat. Acest lucru vă poate ajuta să nu rămâneți stresați atât de constant încât să nu realizați cât de stresați sunteți, ceea ce vă poate împiedica să luați măsuri pentru a reduce stresul din viața dumneavoastră. De asemenea, vă poate salva de la efectele mai negative ale stresului cronic. Unele dintre cele mai eficiente obiceiuri includ exercițiu, meditație și jurnal, deoarece acestea au demonstrat că promovează rezistența la stres
Schimbarea modului în care răspundeți la stres poate ajuta și dumneavoastră. Dacă faceți schimbări pentru a reduce situațiile stresante cu care vă confruntați (spunând nu mai des, de exemplu) și prin schimbarea modului în care vă uitați la situațiile cu care vă confruntați (vă amintiți de resursele pe care le puteți folosi și de puterea pe care o posedați), ambele pot ajuta. Abordarea stresului de la o poziție proactivă poate ajuta la reducerea stresului cronic
Este posibil să aveți nevoie să discutați cu un medic sau un terapeut, care poate fi foarte eficient. Dacă ați încercat alte strategii și ați simțit că aveți nevoie de mai mult sau dacă simțiți că acestea nu vor fi suficiente pentru a vă ajuta, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră. Există un ajutor eficient disponibil și poate fi utilizat în plus față de toate aceste sugestii.