1 - Pasul unu: alegeți cu înțelepciune
Mulți oameni au niveluri excesive de stres în viața lor și afectează adesea sănătatea, fericirea și alte domenii ale vieții lor. (De fapt, se estimează că mai mult de 90% din problemele de sănătate care aduc oamenii în biroul medicului sunt legate de stres!) Dar, în timp ce practic toți am putea beneficia de a adăuga obiceiuri sănătoase stilului nostru de viață, este mai greu să începem un obicei mai nou decât pare, mai ales când sunteți deja depășit și suprasolicitat! Următorii pași vă pot ajuta să navigați pe o cale clară de la intențiile dvs. bune la realitatea unui stil de viață mai sănătos și mai fericit, care include mai puțin stres. Gata? Începem!
Pasul unu: alegeți activitatea cu înțelepciune:
Primul pas în crearea unui obicei sănătos nou, care va fi un discurs pe termen lung în stilul tău de viață, este alegerea unei activități care se potrivește bine cu cine ești și cum trăiești. Dacă nu, puteți constata că lucrați împotriva factorilor de personalitate și de stil de viață care sunt prea ingrași pentru a se schimba, iar noul dvs. obicei sănătos nu are niciodată rădăcini. Când alegeți o nouă practică, țineți cont de factori cum ar fi punctele forte, planificarea și stilul de viață, complexitatea noului obicei, precum și nivelul actual de stres și timpul disponibil și găsiți o activitate care se potrivește bine cu toate acestea variabile. Pentru o analiză mai aprofundată a acestor factori, luați Testul de personalitate pentru ameliorarea stresului, care va evalua ce exerciții de stres vor funcționa cel mai bine pentru stilul tău de viață și personalitate și vă vor oferi o listă. De asemenea, puteți citi mai multe despre alegerea obiceiurilor corecte pe care trebuie să le adoptați.
2 - Pasul al doilea: construiți noul obicei în programul dvs.
Dacă nu aveți un anumit plan pentru a vă lipi de un nou obicei, este prea ușor să găsiți că programul dvs. deja împachetat nu vă va permite "timpul liber" necesar pentru a face ceva nou foarte des. Vei fi prea ocupat, prea obosit, sau vei găsi cu ușurință o altă scuză pentru a lăsa inerția să-ți alunge cele mai bune intenții. De aceea, un pas crucial crucial este să găsiți un anumit moment în programul dvs. care este alocat doar pentru noua dvs. activitate de gestionare a stresului. Fie ca este "in fiecare dimineata inainte de dus", "in timpul pauzei de masa" sau "nopti de week-end la 8", trebuie sa aveti un timp pe care stiti ca este rezervat activitatii alese, astfel incat sa nu fie nevoie sa gasiti continuu un motiv pentru a vă exersa programul de reducere a stresului.
Mulți oameni consideră că este mai ușor să facă lucrurile dimineața înainte de a-și începe ziua sau de noapte înainte de culcare. Alții găsesc sentimente de timp în timpul zilei. Următoarele articole au sugestii pentru toate orele din zi:
- 6 modalități minunate de a începe ziua
- Exercițiu pentru oameni ocupați
- 10 modalități minunate de a vă încheia ziua
3 - Pasul al treilea: Asigurați suport
Veți găsi mult mai mult succes dacă aveți alții care vă ajută pe parcurs. Nu numai că vă vor oferi asistență atunci când aveți nevoie de ele, dar, de asemenea, îi veți da răspunsul dacă vă simțiți că ați sărind peste noua dvs. practică de gestionare a stresului și acest lucru va face mai greu pentru dvs. să vă scuzați și să renunțați. O modalitate de a obține un sprijin care este în creștere în popularitate este de a angaja un antrenor personal. Cu toate acestea, puteți beneficia de sprijin prin a începe un amic cu dvs. sau să vă înscrieți într-o clasă în care vă desfășoară activitatea pe care ați ales-o (de exemplu, o clasă de yoga sau o clasă de meditație). Dacă preferați să o faceți singur, vă puteți întreba întotdeauna un prieten care să vă țină răspunzător în primele câteva săptămâni sau să păstrați un jurnal în care vă înregistrați activitatea și succesul în fiecare zi sau la sfârșitul fiecărei săptămâni. Indiferent de ruta pe care o alegeți, vă ajută să aveți pe cineva care să vă țină răspunzător, cel puțin la început.
Unele obiceiuri sănătoase care merg excelent cu un prieten includ:
- Plimbarea cu un prieten
- Adoptarea obiceiurilor de alimentatie sanatoasa Impreuna
- Cursuri de yoga
- Cele mai multe forme de exerciții
- Vorbind despre sentimentele tale
4 - Pasul patru: Folosiți obiectivele și recompensele
Deși sentimentele minunate pe care le obțineți de la gestionarea stresului pot fi recompensa proprie, în a începe orice obicei nou, ajută și la obținerea unor recompense mai tangibile. (Gândiți-vă la modul în care profesorii folosesc stele și alte jetoane pentru a încuraja un comportament bun, sau cum puteți antrena animalele de companie să facă ceva despre ceva cu câteva tratamente mici, nici unul dintre noi nu este deasupra puterii câtorva recompense bune). este să te răsplătești pentru primele tale pași până când noul tău obicei sănătos devine înrădăcinat în modul tău de viață. (Prima lună sau cam așa este deosebit de importantă, căci este timpul aproximativ necesar pentru ca un nou comportament să devină un obicei.) Răsplata pe care o oferiți dvs. este o alegere personală și probabil știți care ar fi cel mai bun stimulent pentru propria dvs. succes, dar vă recomand ceva mic și plăcut. De exemplu, când am început să merg la sala de sport, aș recompensa fiecare cinci vizite la sală de gimnastică cu o nouă piesă de îmbrăcăminte de antrenament - așa aș simți că am câștigat noile haine și aș obține, de asemenea, de a arăta mai bine în vestiare de fiecare dată când m-am trezit acolo. Alții știu că s-au dat pedometre (pentru a recompensa mersul regulat), muzică liniștitoare (pentru a recompensa și utiliza cu practica yoga ) sau frumos pixuri noi (pentru a recompensa jurnalul de scris ). Pentru idei suplimentare, vă sugerez următoarele:
- Top 10 cadouri de relief pentru fiecare buget
- Produse de auto-îngrijire pentru a vă face să vă simțiți minunați
- Lucruri care pot aduce o noapte mai bună a nopții
5 - Pasul cinci: verificați-vă cu dvs. pentru a vă asigura că sunteți pe calea cea bună
Pe măsură ce vă deplasați spre dezvoltarea unor obiceiuri mai sănătoase, acordați o atenție specială modului în care vă simțiți așa cum le încorporați în viața voastră. Noua dvs. practică pare să se potrivească cu stilul tău de viață și personalitate? Este ușor să vă mențineți noul obicei sau credeți că este posibil să încercați ceva nou? Dacă constatați că nu ați ținut pasul cu noile planuri așa cum ați sperat, mai degrabă decât să vă bațiți peste el, felicit-vă că ați observat că aveți nevoie de o schimbare a planurilor - este foarte importantă deoarece este primul pas în construirea unui nou plan care să vă servească mai bine! Și dacă te alături de ea, dar ai decis că într-adevăr ar trebui să încerci altceva, cel puțin știi ce nu funcționează și pentru tine, iar acum poți încerca altceva pe care să-l poți termina up iubire. În general, este cel mai bine să înveți oricum mai multe tehnici de stres și tehnici de gestionare a stresului, pentru a avea câteva opțiuni disponibile pentru reducerea stresului din corp și minte. (Pentru idei despre ce să încercați, vizitați acest articol despre modul de alegere a unui obicei de gestionare a stresului pe care îl puteți reține .) Mult noroc și distrați-vă!