Sfaturi practice pentru prima săptămână de renunțare la fumat

Utilizați aceste idei pentru a administra retragerea nicotinei

S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fi într-un roller coaster în primele două săptămâni de întrerupere a fumatului. Indiferent dacă utilizați un ajutor de ieșire de un fel sau curc curcan rece, veți simți unele disconforturi din cauza retragerii de nicotină.

Unii oameni au mai multe probleme cu prima săptămână, iar alții cu al doilea, dar vestea bună este că pentru majoritatea fumătorilor exigenți, cea mai gravă retragere fizică de la nicotină se termină în primele două săptămâni de încetare a fumatului.

Din punct de vedere fizic, corpul tău reacționează la absența nu numai a nicotinei, ci și a tuturor celorlalte substanțe chimice din țigări pe care le-ai inhalat de 20 sau de mai multe ori pe zi de ani de zile. Atunci când alimentarea se întrerupe, vă puteți aștepta să simțiți efectele acesteia.

Simptomele asemănătoare gripei sunt frecvente în primele două săptămâni de încetare a fumatului. Cantitatea de disconfort pe care o veți experimenta depinde în parte de cât de bine ai grijă de tine în această fază. Urmați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să minimalizați efectele retragerii fizice și psihice a nicotinei.

Renunțați la sfaturi pentru prima săptămână de renunțare la fumat

1) Mâncați o dietă bine echilibrată.
Tratamentele sunt bune, dar aveți grijă să nu treceți peste bord cu mâncarea greșită acum. Corpul tău muncește din greu pentru a expulza toxinele în timpul procesului de retragere și asta are nevoie de energie. Alegeți alimente care vă vor furniza combustibilul de înaltă calitate de care aveți nevoie. Evitați caloriile goale de mâncare nesănătoasă.

Nu sari peste mese. Sarcinile degajate probabil vă vor părăsi cu zahăr scăzut în sânge, ceea ce va declanșa nevoia de a fuma. Sarcinile făcute, de obicei, înseamnă mai mult gustări, ceva pe care doriți să-l evitați. Vizați trei mari sau 5 mese mai mici pe zi, în funcție de preferințele dvs.

2) Luați un multivitamină.
Fumatul epuizează corpurile noastre de nutrienți.

Dați-vă un impuls cu ajutorul unui multivitamin. Acest lucru, combinat cu o dietă bună, vă va ajuta să păstrați la minimum oboseala care apare adesea în timpul retragerii nicotinei.

3) Stocați frigiderul cu gustări sănătoase.
Puneți la îndemână pungi mici de legume proaspete de mărimea mușcăturii. Țelina de țelină și de morcov, cu sos de ranch cu conținut redus de grăsimi sau sos tzatziki pentru scufundări, fac o gustare bună.

Fructe proaspete, cum ar fi bucăți de ananas, fructe de padure, pepene galben sau alte fructe în sezon vă vor satisface dulcele dulce dacă sunt curate și gata să mănânce atunci când căutați o gustare. Tratamentele frigorifice bune includ gheața italiană și strugurii înghețați.


4) Ieșiți la plimbare.
O scurtă plimbare în fiecare zi - la fel de puțin ca și 15 minute, poate face minuni pentru a învinge fumatul îndemnând și îmbunătățind starea de spirit . Exercitarea eliberează, de asemenea, endorfine, hormonul "simți bine". Deci, mergeți la o plimbare în jurul blocului o dată sau de două ori pe zi. Veți reveni și vă veți relaxa.

5) beți multe lichide, în special apă.
Apa vă ajută să eliminați toxinele reziduale de la fumat din corpul dvs. mai repede. De asemenea, funcționează bine ca un buster pofta . Bea apă înainte de a lua gustări și veți mânca mai puțin. Apa este o parte importantă a dietei. Păstrați-vă bine hidratat, și vă veți simți mai bine, în general.

Aceasta, la rândul său, vă va ajuta să gestionați simptomele de sevraj mai ușor.

Încercați și ceaiuri din plante sau sucuri de fructe. Limitați cafeaua, băuturile răcoritoare și alcoolul - ele pot crește dorința de a fuma.

6) Păstrați câteva consumabile în mașina dvs.
Dacă vă petreceți mult timp de conducere, aveți unele lucruri la îndemână pentru a vă ajuta să treci timpul mai confortabil. Bea puțin din apa pe care tocmai am vorbit-o în timp ce conduci. Păstrați o sticlă sau două în mașină în orice moment. De asemenea, păstrați o pungă de bomboane dulci și bușteni în compartimentul torpedoului și aveți niște paie sau bețișoare de scorțișoară disponibile pentru a mesteca.

7) Respirați adânc.
Poftele lovesc de obicei repede și cu forță.

Ele sunt cele mai puternice la început și se estompează în intensitate în 3 - 5 minute. Nu vă faceți griji atunci când aveți o dorință de a fuma. Luați câteva momente pentru a vă concentra pe respirație. Închideți ochii dacă este posibil și respirați încet și încet. Lăsați-vă să vă spălați ca un val în timp ce vă concentrați asupra respirației. Nevoia va trece și veți fi lăsați să vă simțiți mai puternici pentru că ați reușit să o depășiți cu succes.

8) Distrați-vă .
Ceea ce acordăm atenție are un obicei de creștere. Nu lăsa gândurile de fumat să treacă necontrolate prin minte. Puneți-le în mugur, identificându-le și luând măsuri pentru a vă schimba mentalitatea. Utilizați această listă de 101 Lucruri de făcut în loc de fumat pentru idei sau faceți propria listă de activități pe care le puteți face atunci când urgențele lovesc.

9) Răsplătește-te.
Vino cu o listă de mici cadouri pe care le poți oferi în fiecare zi. Luați o baie fierbinte. Cumpărați o nouă lumânare. Citiți o revistă amuzantă. Includeți altcineva în familie pentru a găti cina. Recompensele zilnice mici vă vor stimula spiritele și vă va fortifica hotărârea de a vă menține renunțarea.

10) Obțineți mai mult somn.
Încetarea prematură este obositoare. Corpul tău este stresat și așa este și mintea ta. Permiteți mai mult timp pentru a dormi dacă aveți nevoie de ea. Nu vă faceți griji, obosirea nu va dura. Energia ta se va întoarce în curând.

11) Schimba-ți obiceiurile. Utilizați un alt traseu pentru a munci, a mânca micul dejun într-un loc diferit sau pentru a te ridica și du-te în duș înainte de prima ceașcă de cafea. Așteptați să vă simțiți ciudat, ca să începeți, dar nu vă puneți în panică. Cu cât practicați mai mult în noile rutine, cu atât vor fi mai confortabile. În cele din urmă, acele noi rutine vor deveni norma.

12) Faceți ceva pentru a vă reduce stresul. Cu toții am folosit țigări ca și cum ne-am strecura neutralitatea și acum trebuie să începem munca de a gestiona tensiunea în noi moduri. Luați un duș fierbinte, citiți o carte sau ieșiți afară pentru o plimbare rapidă în jurul blocului.

Și câteva sfaturi ...

A sustine

Luați în considerare căutați pe un forum de sprijin pe internet pentru renunțarea la fumat. Nu este nimic mai benefic pentru gestionarea urcușurilor și coborâșurilor care vin cu retragerea nicotinei decât pentru a obține ajutor de la persoanele care au trecut prin aceasta.

Citiți cum au supraviețuit ceilalți retragerea nicotinei.

În timp ce prima săptămână de încetare a fumatului este intensă pentru aproape toată lumea, nu uitați că sunt mai bune zile înainte. Disconforturile sunt toate temporare, așa că sapă-ți tocurile și mergi la distanță. Se merită!