Depresia este o plângere comună la începutul perioadei de renunțare la fumat . Lipsa de nicotină și pierderea "companionului" pe care am crezut-o ne-a ajutat să gestionăm totul, de la furie la oboseală, îi lasă pe cei mai mulți foști ex-fumatori să se simtă goi și adrift pentru un timp.
Renunțarea la fumat poate fi foarte dificilă uneori și este destul de dificilă atunci când vă simțiți fericit.
Dacă începeți să vă simțiți deprimat după renunțarea la tutun, vă rugăm să știți că această afecțiune este un produs secundar al renunțării la fumat și este temporară.
Acestea fiind spuse, dacă starea dumneavoastră de spirit scăzută nu trece într-o perioadă rezonabilă de timp sau se agravează, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi.
Simptomele depresiei pot include:
- insomnie
- tristeţe
- dificultate de concentrare
- anxietate sau un sentiment "gol"
- oboseală
- modificări ale apetitului (mai mult sau mai puțin)
- pierderea interesului pentru hobby-uri, activități
- iritabilitatea emoțională
Depresie legată de renunțarea la fumat
Este normal ca retragerea nicotinei să provoace supărări emoționale, iar revolta este, de obicei, o plimbare cu roller coaster la începutul perioadei de renunțare la fumat. Încercați să vă relaxați și să lăsați sentimentele să vină așa cum vor. Renunțarea la tutun reprezintă o schimbare majoră în stilul de viață și ar trebui să vă așteptați să reacționați, într-o oarecare măsură, atât din punct de vedere emoțional, cât și din punct de vedere fizic.
De asemenea, suntem la un risc crescut de a suferi o recidivă la fumat în perioadele de depresie cauzate de renunțarea la fumat. Este greu să rămâi concentrat și să mențină hotărârea de a nu fuma când te simți slab.
Ani de fumat ne-a învățat să ne îngropăm sentimentele în spatele unui nor de fum. În calitate de fumători, am folosit țigări pentru a face față totului, de la furie până la tristețe spre bucurie, adesea înclinate pe tutun pentru a evita emoțiile dificile. Este sănătos și productiv să lăsăm aceste sentimente în lumina zilei acum, chiar dacă ne simțim puțin brute din experiența ei, pentru început.
Pentru depresie ușoară, care vine cu renunțarea la fumat, încercați câteva din următoarele sfaturi. S-ar putea să vă ajute să vă simțiți mai bine.
- Ieși dintr-o plimbare rapidă. Aerul proaspăt este mereu revigorant, iar exercițiile eliberează endorfinele din creier, care se știe că îmbunătățesc starea de spirit.
- Stabiliți obiective, dar nu mușcați mai mult decât puteți mesteca. Împărțiți sarcinile (și obiectivele) în bucăți mici pe care le simțiți bine în ceea ce privește realizarea.
- Încercați să petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți bine.
- Când apar gânduri negative / trist despre fumat, reamintiți-vă că vă lipsiți de fumat mai ales pentru că a fost o dependență și odată ce ați fost vindecată, nu veți simți acest lucru.
- Creați o listă cu lucrurile pe care le puteți face o clipă când vă simțiți nevoia să fumați. Răscând-ne dintr-un model negativ de gândire este adesea la fel de simplu ca schimbarea a ceea ce facem.
În timp ce renunță la fumat, corpul și mintea sunt într-o stare de tranziție și nu este neobișnuit ca noii ex-fumători să se lupte cu emoțiile lor. Nu vă faceți griji dacă sunteți aproape de lacrimi un moment și furios sau trist, următorul. Soldul va reveni în timp.
Dacă depresia pre-datează programul de închidere
Dacă ați fost diagnosticat și / sau tratați pentru depresie înainte de a renunța la fumat, este important să informați medicul înainte de timp, dacă este posibil, că intenționați să renunțați.
Renunțarea la fumat te poate face sensibil la tulburări suplimentare ale dispoziției.
De asemenea, fumatul face ca unele medicamente să fie metabolizate mai repede , așa că, atunci când renunțați, este posibil ca rețetele să fie ajustate.
Medicul dumneavoastră poate monitoriza și corecta dozările cu privire la orice medicamente pe care ați putea să le utilizați, dacă este necesar.
Fiți mereu vigilent pentru schimbări drastice ale dispoziției și adresați-vă medicului dumneavoastră cât mai repede posibil dacă se întâmplă ceva neobișnuit.
Schimbă-ți mintea, schimba-ți viața
Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă noii fumători este o schimbare importantă a perspectivelor . Această schimbare a gândirii de la a vedea renunțarea la fumat ca un exercițiu de deprivare a realizării faptului că este, de fapt, unul dintre cele mai bune daruri pe care le-ați dat vreodată.
Acesta este un pas crucial în procesul de vindecare a dependenței de nicotină, iar cu această transformare mulți observă că simptomele depresiei legate de renunțare încep să se ridice.
Țineți-vă perspectiva - în timp ce vă deplasați prin această perioadă de tranziție, plânsul, plânsul și chiar țipătul sunt cu toții preferați să inhalați substanțe chimice mortale .
Fumatul nu este convingător, este familiar
La începutul procesului de recuperare, noii ex-fumători încearcă uneori să aprindă, deoarece percep fumatul ca fiind ceva care oferă confort . Nu faceți această greșeală deoarece vă va ateriza înapoi la cel pătrat.
Împingeți-vă și știți că timpul departe de fumat va face mai puțin familiar. Veți începe să vedeți nicotina pentru ceea ce este ... un medicament extrem de dependență care îi frânge pe oameni de timp cu cei pe care îi iubesc și care încearcă să-l omoare, câte un puf la un moment dat ... dacă o lași .
Dați-vă timp pentru a dezvolta noi și mai sănătoase strategii de coping . Nu cumpărați minciuna.
Nu există niciodată un motiv bun să se aprindă.
Gândiți-vă la unele tratamente simple pe care le puteți răsfăța pentru a vă ridica spiritele. Închiriați o comedie, încercați o coafură nouă, apelați la un prieten, mergeți la cumpărături; cheltuiți puțin din banii pe care îi salvați de când ați renunțat să vă cumpărați ceva special.
Dacă bluzele s-au născut de când ați renunțat la fumat, fiți răbdători. Te vei simți bine din nou. Între timp, găsiți confort de la prietenii, familia sau credința voastră. Cu practica, acestea vor deveni cele mai familiare surse de confort pentru tine, iar fumatul va deveni acel lucru pe care credeai că te obișnuise să te simți mai bine.
Bucurați-vă și de faptul că știți că milioane de oameni au trecut prin acest proces cu succes în fața dvs. Mulți îi includ printre experiențele cele mai pline de satisfacții din viața lor.
Mai presus de toate, amintiți-vă că depresia legată de renunțare este o stare temporară. Sunt mai fericite zile mai fericite, iar cu ei va veni un sentiment extraordinar de mândrie și împuternicire de a depăși această dependență de ucigaș.
Sursă:
Institutele naționale de sănătate mintală. Depresia. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.