Fumătorii pot simți simptome asemănătoare gripei atunci când renunță la fumat
Quitter-ul este un termen folosit pentru a descrie simptome asemănătoare gripei pe care retragerea de nicotină poate produce uneori. De asemenea, cunoscut sub numele de gripa a fumătorilor, este important să rețineți că nu este o boală infecțioasă. Se referă numai la senzațiile fizice cu care se confruntă în timp ce se detoxizează de nicotină și substanțele chimice din tutun care pot imita bolile. Majoritatea fumătorilor care au renunțat probabil sunt familiarizați cu reacțiile fizice pe care le pot avea corpurile lor din cauza renunțării la fumat.
Simptomele de întrerupere de la nicotină
Este posibil să prezentați oricare dintre următoarele simptome:
- Poftele de a fuma
- Iritabilitate, zgomot
- Insomnie
- Oboseală
- Incapacitatea de a se concentra
- O durere de cap
- O tuse
- O durere în gât
- Constipație , gaze, dureri de stomac
- Gură uscată
- Boala sau gingiile dureroase
- Picurare postnasală
- Tărie în piept
Este o reluare a gripei sau a nicotinei?
După cum puteți vedea, cele mai multe dintre disconforturile pe care noii foști fumători îl pot simți ar putea fi, de asemenea, simptome de răceală sau gripa, astfel că poate fi greu să știți dacă sunteți bolnav sau nu. Acestea fiind spuse, febra nu este de obicei un semn de retragere a nicotinei. Dacă aveți o febră cu sau fără oricare dintre iritațiile de mai sus, ați putea fi bolnav. Adresați-vă medicului dacă persistă.
Folosesti un ajutor?
În acest caz, unele dintre simptomele enumerate mai sus pot fi eliminate sau diminuate. De exemplu, aproape toate ajutoarele de renunțare reduc într-o anumită măsură pofta de nicotină. În timp ce totuși veți rata fumatul, senzațiile fizice de retragere a nicotinei nu vor fi la fel de intense cum ar putea fi în mod normal.
Dacă renunți la curcanul rece , adică fără a utiliza orice ajutor de ieșire, vă puteți aștepta ca simptomele pe care le veți experimenta să fie foarte puternice în primele câteva zile, în timp ce corpul dvs. elimină orice nicotină reziduală.
Când au început simptomele?
Gândiți-vă când ați început să vă simțiți rău. Dacă coincide cu momentul când renunțați la fumat, este probabil retragerea nicotinei.
Dacă simptomele pe care le întâmpinați nu se îmbunătățesc în câteva zile sau sunteți preocupat de acestea, sunați la furnizorul de servicii medicale și mergeți la un examen.
Cum puteți ușura durerea pe care o simțiți
- Distragerea este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le aveți la dispoziție în timp ce vă deplasați prin renunțarea la fumat timpuriu. Mintea poate fi blocată cu ușurință pe o pistă negativă, ceea ce face doar iritarea fizică să vă simțiți mai rău. Îndrăzniți-vă dintr-o mentalitate proastă sau pofta de a fuma schimbând rapid activitatea dvs. pentru câteva minute. Ea poate fi la fel de simplă ca și ridicarea unui pahar de apă sau o respirație adâncă.
- Exercitarea bate înapoi poftele pentru a fuma și îmbunătățește starea ta de spirit prin eliberarea de endorfine în creier. Dacă vă exercitați în mod regulat, continuați să faceți activitățile pe care le bucurați cel mai mult. Dacă nu sunteți obișnuiți cu exercitarea, contactați medicul, în special dacă aveți probleme de sănătate care ar putea fi afectate. Odată ce ați primit lumina verde, începeți încet. O plimbare simplă în jurul blocului este suficientă pentru a ajuta la simptomele de sevraj. Veți găsi probabil că vă place modul în care vă face să vă simțiți.
- Mâncați o dietă sănătoasă. Combustibilul pe care îl oferiți corpului în timpul retragerii de nicotină va ajuta la reducerea simptomelor pe care le experimentați sau vă va face să vă simțiți mai rău. Gândiți-vă la modul în care corpul dvs. reacționează la alimente în condiții normale. Mâncarea o mulțime de alimente nesănătoase și nu prea mult în ceea ce privește alimentația sănătoasă poate duce la apariția și accidentele de zahăr din sânge, permițându-vă să vă simțiți obosiți sau obosiți când treceți prin toată ziua. Consumul de alimente care ține corpul în echilibru vă va oferi cea mai bună energie posibilă, pe măsură ce vă detoxiflați de țigări. Acestea fiind spuse, dacă nu vă răsfățați deloc, ar putea face nevoia să fumezi mai tare. E bine să luați gustări, asigurați-vă că nu vă duceți peste bord. Încercați să limitați alimentele mai puțin sănătoase pe care le consumați utilizând regula 80/20. Rezervați 80% din caloriile zilnice pentru cele bune, iar celelalte 20% pot fi folosite pentru tratamente.
- Ia destulă odihnă. Corpul tău lucrează din greu pentru a scăpa de toxine și dependența fizică față de nicotină . Dă-ți permisiunea să te culci mai devreme și să-ți pui un pui de somn atunci când ai nevoie de el. Energia voastră se va întoarce la timp, nu pentru a vă face griji.
Fumatul poate crește riscul de gripă și pneumonie
În timp ce simptomele dvs. se pot datora retragerii de nicotină, rețineți că faptul de a fi fumător crește semnificativ riscul de apariție a gripei, pneumoniei și a altor boli respiratorii. Asigurați-vă că vă vedeți medicul dacă aveți febră. Aflați că reduceți riscurile prin renunțarea la fumat.
Un cuvânt din
Pentru majoritatea fumatorilor, renunțarea la tutun va produce unul sau mai multe simptome de întrerupere de la nicotină și celelalte substanțe chimice pe care le-ați inhalat de mai multe ori pe zi de ani de zile.
Se poate simți copleșitor, mai ales când mintea se alătură și încearcă să te convingă că trebuie să fumezi . Aflați că retragerea de nicotină este o condiție temporară . Toate disconforturile pe care le suferiți sunt indicii că trupul vostru vindecă dependența de nicotină. O zi mai bună va veni în curând.
> Surse:
> Epstein MCAA, Reynaldo S, El-Amin AN. Fumatul este un factor de risc pentru spitalizarea și moartea gripei? Jurnalul de Boli Infectioase . 2010; 201 (5): 794-795. > doi >: 10.1086 / 650469.
> Nicotină și tutun. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Institute Naționale de Sănătate. https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm.