Cunoașteți declanșatorii pentru nevoia de a fuma și de a le lupta
Renunțarea la tutun este un proces. Nu se întâmplă peste noapte, dar în comparație cu timpul pe care mulți dintre noi ni-l cheltuim, recuperarea de la dependența de nicotină este relativ scurtă.
Recuperarea reușită presupune învățarea modului de identificare a dorinței de a fuma și a declanșării în spatele acesteia și de a răspunde cu alegeri mai bune, cum ar fi un pui de somn, o masă sau un exercițiu, de exemplu.
Asociații între activități, emoții și fumat
Ani de fumat ne-au învățat să reacționăm literalmente la toate prin aprinderea unei țigări. Când eram fericiți, am sărbătorim prin aprinderea. Când ne-am supărat, fumatul ne-ar liniști - sau așa ne-am gândit. Obosit? Fumați o țigară pentru a rămâne treaz. Ți-e foame? Hrăniți-vă un fum. Această listă continuă și continuă.
Între dependența fizică față de nicotină și asociațiile mintale care leagă ceea ce seamănă cu toate activitățile noastre cu țigările, se poate simți ca și cum am fi înlănțuiți să fumăm cu legături de oțel.
Aveți răbdare cu voi înșivă . Această abilitate de a fi conștienți de comportamentele și asociațiile noastre durează un timp pentru a se dezvolta și veți obține o mai bună. În cele din urmă, țigările vor dispărea ca o soluție pentru nevoile fizice și emoționale și veți face alegeri care se adresează, de fapt, semnalului pe care corpul dvs. îl trimite fără să se gândească de două ori.
Când Urge să fumeze Hits, Gândiți-vă HALT
OPRIRE
( H negru, A ngry, L onely, Tired) este o listă de verificări puternică care vă ajută să decodificați dorințele de a fuma pe care le experimentați. De nouă ori din zece, o dorință poate fi urmărită la una din aceste patru stări:
înfometat
Luați o gustare sau o masă. Dacă vă este foame, mâncarea este răspunsul, nu o țigară. Dacă sunteți preocupat de creșterea în greutate , încercați să beți apă înainte de a mânca o gustare pentru a ajuta la controlul cantității pe care o consumați.
Păstrați gustări sănătoase pe mâini. Țeltele din țelină, morcovii brute de copii și strugurii înghețați fac gustări calorice cu conținut scăzut de calorii.
Creșterea normală în greutate din cauza renunțării la fumat este de 5 până la 8 lire sterline. Metabolismul încetinește puțin inițial, deci unele exerciții zilnice reprezintă o idee bună. Lucrurile se vor echilibra, iar greutatea legată de renunțare va scădea în câteva luni, atâta timp cât mâncați la fel cum erați înainte de a vă fuma.
Nu fi prea grea pentru tine. Încearcă să mănânci în mod moderat, dar până când îți iei programul de ieșire sub control solid, nu te îngrijora dacă câștigi câțiva kilograme. Renunțarea la tutun trebuie să fie prioritatea dvs. de vârf atâta timp cât este nevoie. Greutatea poate fi întotdeauna pierdută mai târziu.
Furios
Furia este un mare declanșator pentru majoritatea dintre noi. Găsiți puncte de vânzare sănătoase pentru sentimentele de frustrare. Dacă este posibil, faceți față în față situației care vă deranjează și se face cu ea.
Discutați cu prietenii și familia despre sentimentele dvs. sau scrieți în jurnalul dvs. Lucrul important nu este să lăsăm mânia să fiarbă și să obțină mâna. Ajungerea la o țigară poate părea o reparație rapidă, dar este o soluție falsă.
Nu putem alege întotdeauna evenimentele care se petrec în jurul nostru, dar avem controlul asupra modului în care afecțiunile externe ne afectează emoțional.
Vino cu câteva idei despre lucrurile pe care le poți face pentru a-ți ajuta să schimbi energia negativă care se bulează înainte de a avea șansa de a face vreo pagubă. Astfel, când apare o situație, ești pregătit. Vă va ajuta să vă mențineți controlul și să treceți prin el fără fumat.
Amintiți-vă că nimeni nu are puterea de a vă afecta emoțiile fără aprobarea voastră. Controlezi mediul tău interior. Luați-vă responsabilitatea pentru modul în care vă simțiți și vă va împuternici să controlați emoțiile dificile fără fum.
Singuratic
Pentru majoritatea foștilor fumători, singurătatea poate fi de fapt plictiseală. Fumatul a fost o activitate atât de regulată încât acum fără ea, avem brusc timp să umplem.
La începutul încetării, distragerea atenției este un instrument util care vă poate ajuta să gestionați sentimentele de plictiseală. Ieșiți la plimbare, vizionați un film sau lucrați la un hobby. Urcați-vă cu o listă de activități pe care vă bucurați și faceți unele dintre ele. Faceți-le distractiv și vă vor ajuta peste cocoașul acestui tip de declanșare a fumatului.
Depresia se încadrează și în această categorie. Oamenii renunți la tutun sunt în mod special susceptibili la blues , cel puțin din timp. Fumatul nu era doar o activitate, ci și un tovarăș care era întotdeauna acolo. Lăsând țigările în spate se poate simți ca pierderea unui prieten, deși un prieten distructiv, care fură de viață. După ani de fumat, cei mai mulți dintre noi simt oarecum pierderea de fumat în acest fel.
Dacă vă simțiți că vă alunecați într-un funk, luați măsuri. Schimbați mediul dvs. - fie intern, extern sau ambele - și vă va ajuta să vă schimbați atitudinea. Este bine sa plangeti de moartea obisnuintei dvs. de fumat, dar nu il glorificati ca pe ceva ce nu a fost. Era să te ucidă, să-ți amintești!
Obosit
Oboseala poate fi un declin mare pentru cei care au renuntat recent la fumat. În loc să aprinzi când ești obosit, dă-ți permisiunea să încetinești și să te relaxezi, să-ți pui un pui de somn sau să te culci mai devreme dacă ai nevoie. Sună atât de simplu, totuși oamenii se împing de multe ori prea departe cu toate cerințele vieții în aceste zile.
Nu te lăsa să fugi. Când ești obosit, rezolvarea ta slăbește și ești mai susceptibil de a gândi droguri , de nevoia de fum și de amenințarea recidivei . Protejați-vă abandonul prin protejarea sănătății, fizic și mental.
Veți fi liberi
Se poate simți ca și cum nu vei fi niciodată liberă de țigări, iar gândurile de fumat te vor înjura mereu, dar ai încredere în tine și în proces - funcționează. Fiți angajați, dar, de asemenea, vă rog să aveți răbdare cu voi. Ne-am învățat să fumăm și ne putem învăța să trăim confortabil fără fumat.
În curând, veți ajunge într-un loc în care renunțarea la fumat nu mai este un efort zilnic, iar nevoia de fum se estompează. Chiar vă puteți întreba de ce nu ați renunțat mai devreme pentru că viața fără țigări a devenit naturală și ușoară.
În același timp, păstrați HALT în arsenalul dvs. de instrumente de ieșire și folosiți-l pentru a descifra aceste urgii pe măsură ce vin, unul câte unul.