De la disconfortul de retragere a nicotinei la gândurile de fumat care apar din când în când, în timpul primului an de renunțare la fumat, recuperarea de la dependența de nicotină este un proces care poate fi dificil de menținut controlul.
Respirația profundă este un instrument neprețuit care, atunci când este stăpânit, vă va ajuta să vă schimbați vitezele atunci când retragerea de nicotină vă face să fiți nervoși. Gândiți-vă la respirația profundă ca la o busolă care vă va ajuta să găsiți calea fără fum și vă relaxați în același timp.
Aș vrea să vă prezint Leslie. În acest articol, Leslie împărtășește tehnicile pe care le folosește pentru a-și controla respirația, împreună cu beneficiile pe care respirația profundă le-a avut pentru ea personal. De la această scriere, Leslie are 9 luni fără fum sub centura ei și se simte mai puternic cu fiecare zi care trece.
De la Leslie:
Respiraţie.
Ceva atat de natural, atat de intrinsec si de nepretuit o activitate, deci ... obisnuita.
Persoana obișnuită are nevoie de 12 respirații pe minut, dar abia ceva despre care știm. Când yoga a devenit atât de importantă ca pâinea tăiată, acum ni se dau instrumentele pentru a învăța cum să respiri mai profund, mai mult la miez. Dacă sunteți în yoga, asta este.
Mereu am crezut că era un concept romantic - stând liniștit, cu brațe strânse în respect, salutări la soare. Așa că am cumpărat un DVD pe un set într-un deșert liniștit, înconjurat de culori superbe și așezat la muzică exotică și liniștită.
A fost greu!
Știu că yoga este o formă de exercițiu care își asumă angajamentul și practica, însă nu mi-am putut împacheta niciodată capul în jurul său - să nu mai vorbesc despre trupul meu - deși mi-ar plăcea să încerc din nou cândva. Toate încercările deoparte, un lucru pe care l-am găsit absolut de neprețuit a fost învățat conștientizarea respirației, a respirației dulci a vieții.
Respiratia corecta este un instrument absolut crucial in primele zile si saptamani de incetare a fumatului. Am citit recent un post al unui membru al forumului care descrie modul în care, pentru a obține cea mai mare cantitate de nicotină dintr-o stare de rău , vom respira mai profund decât noi. Acest lucru poate explica în parte o parte din sensul pe care îl primim ca fumători că suntem "relaxați" când fumăm.
Când renunțăm mai întâi, avem tendința de a face respirații mult mai puțin adânci, opusul a ceea ce ar trebui să facem pentru a rămâne concentrat și calm. Este uimitor cât de profund și imediat o respirație profundă își va liniști nervii.
La începutul acestui proces, am găsit scenariul lui Ian (un alt "fumător reformat") cu privire la modul de a respira profund. A fost instrumental pentru primele momente când m-am simțit ca și cum aș fi sări de pe pielea mea, așa că mi-ar plăcea să o împărtășesc cu tine. Această metodă funcționează pentru atâtea situații:
Plasați-vă limba pe acoperișul gurii și inspirați-vă prin nas. Păstrați respirația până când stomacul dvs. inferior începe să crească. (Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de respirație diafragmatică, și m-a ajutat într-adevăr ca un astmatic). Apoi, puneți-vă buzele ca și cum arunci un balon. Suflați toate aerul încet într-o manieră controlată până când totul este plecat.
Respirația ar trebui să dureze de aproape două ori mai mult decât în respirație.
Acum, pentru "magie". Când ați practicat această tehnică de respirație și înțelegeți ce să faceți, veți începe să simțiți o schimbare a corpului. Este important să observați acest lucru - căderea umerilor, slăbirea feței și orice alte sentimente pe care le puteți avea.
Când ați stăpânit acest lucru, de fiecare dată când respirați profund, puteți spune un cuvânt. Poate fi orice cuvânt, cum ar fi RELAX, CALM, PEACE, QUIET sau orice altceva care are sens pentru tine. Cuvântul trebuie repetat în mintea voastră când expiră.
În curând, tot ce trebuie să faceți este să spuneți cuvântul și corpul și mintea voastră se vor întoarce instantaneu în acea stare calmă. Puteți face acest lucru oriunde și în orice moment și nimeni nu va ști chiar că faceți ceva diferit.
Controlul respirației este important. Cu cat respira mai repede, cu atat mai mult oxigen este luat din creier si cu atat mai multa anxietate este resimtita. Controlează-ți respirația și eliberezi propriile produse chimice ale creierului, numite endorfine. Cu practica, veti putea schimba starea de spirit oricand doriti.
Într-un fel, fumatul este ca un exercițiu negativ profund de respirație. Spui cuvântul "țigară" și corpul tău reacționează devenind tensionat și anxios. Il aprinzi o tigara si, luandu-ti prima respiratie adanca, faci exact acelasi lucru ca si respiratia adanca fara o tigara, desi in calitate de fumator, atribuiti schimbarea de senzatie la tigara, care de fapt nu a facut-o orice.
Notă de la Terry Martin: O mare parte din relaxarea pe care o asociem cu fumatul are de a face cu reaprovizionarea nivelului scăzut de nicotină din sânge. Ne gândim la asta ca la plăcerea fumatului sau la ameliorarea stresului, dar, în realitate, singura ușurare pe care o avem de la fumat este cea a unui drogat care primește un remediu. Nicotina este un medicament extrem de dependență, și suntem nervoși și neconfortabili atunci când nivelul de nicotină din corpul nostru scade sub ceea ce suntem obișnuiți să primim.
Următoarea este una din exercițiile mele foarte favorizate și nu reușește niciodată să renunțe la orice zi stresantă sau tensionată pe care o pot avea în viață.
Ridica-te. Chiar acum, du-te, poți să o faci (sau dacă nu poți, apoi stai drept cu ambii picioare ferm plantate pe pământ). Ridicați brațele cât mai sus posibil. Acum închideți ochii și gândiți-vă la ceva ce vă place, la ceva sau la cineva care vă ghemuiește sufletul; un copil, un cățeluș, o zi caldă de vară într-un câmp de grâu. Acum, inspirați-i. Respirați în toată lumina soarelui și căldură, iubire și prețioasă și simțiți-o că vă infuzează întreaga ființă și vă piscină la picioarele voastre.
Nu este minunat să respiri?
Leslie
Modul în care alegeți să reacționați la gândurile de fumat vă poate crește sau scădea puterea asupra dvs. Data viitoare când o lovitură de fumat lovește, încercați o mică psihologie inversă. În loc să se târască pentru o luptă, relaxați-vă și mândriți-vă în mânie. Lăsați-o să se spele în timp ce vă concentrați asupra respirației. Îndemnul își va continua cursul și va trece. Practica face perfect cu această tehnică. O să vă agățați de timp și o veți găsi împuternicită.