O prezentare generală a retragerii nicotinei
Nicotina poate duce la o serie de simptome fizice și psihice care lasă noii ex-fumători să se simtă atât bolnavi fizic, cât și stres mental și anxios.
Cunoștințele despre ce să vă așteptați atunci când renunțați la fumat și despre un plan de gestionare a urcărilor și coborâșurilor vă vor ajuta să gestionați cu succes această fază a renunțării la fumat.
Top 5 lucruri pe care trebuie sa le stiti despre retragerea nicotinei
Vă retrageți de la un medicament extrem de dependență .
Atunci când sunt inhalate sau ingerate, legăturile de nicotină cu receptorii din creierul nostru declanșează eliberarea dopaminei, un hormon care se simte bine legat de procesul de dependență. Corpul tău va reacționa la absența nicotinei și la fel și mintea ta, așa că nu-ți face griji dacă te simți rău și nu te mai poți gândi la fumat. Disconforturile sunt normale și temporare.
Cuvântul cheie este temporar.
Nu se va simți temporar în timp ce sunteți în mijlocul acesteia, dar retragerea de nicotină va trece atât timp cât nu fumați.
-
Este normal să fii conștiuit în timp ce renunți la fumat?
-
Este normal să vă simțiți amețit după ce ați renunțat la fumat?
Gândirea Junkie face parte din retragerea nicotinei.
Sau, pentru ao preciza mai bine, gândirea narcotică face parte din dependența de nicotină. Odată ce renunți la fumat, te poți aștepta ca mintea ta să se răsucească în noduri, încercând să te convingă să fumezi. Puneți-vă pe ignorați și nu aprindeți. Gândirea lui Junkie va dispărea cu timpul.
Amintiți-vă că fumatul este responsabil pentru modul în care vă simțiți.
Este normal ca noii ex-fumatori în bătaia nucilor să se gândească că renunțarea la fumat este de vină pentru durerea în care sunt. Adevărul este că fumatul (și dependența de nicotină care a urmat-o) este motivul pentru care te simți atât de rău chiar acum.
Dacă fumați, veți reveni la trecerea prin retragerea nicotinei de fiecare dată când aveți nevoie de o țigară. Dacă rămâneți cu renunțarea dvs., aceasta va fi ultima dată când trebuie să vă retrageți nicotina.
Trebuie să treci prin ea pentru a trece prin ea.
Nu este evitată această parte a renunțării la fumat. Nicotina trebuie sa paraseasca corpul tau. Acestea fiind spuse, există ajutoare de ieșire care pot ușura sau chiar elimina disconforturile. Mai multe despre cele de mai jos. Gândiți-vă la retragerea nicotinei ca o sarcină care trebuie finalizată în timpul recuperării de la dependența de nicotină. Nu durează mult în marea schemă a lucrurilor.
Care sunt simptomele de retragere a nicotinei?
Pur și simplu, aproape orice nou disconfort pe care îl aveți după ce vă stingi ultima țigară ar putea fi legat de retragerea nicotinei.
Următoarea listă conține cele mai frecvent raportate simptome de retragere a nicotinei.
- poftele de fum
- iritabilitate, crankiness
- insomnie
- oboseală
- incapacitatea de a se concentra
- durere de cap
- tuse
- Durere de gât
- constipație, gaze, dureri de stomac
- gură uscată
- limba si / sau gingiile
- picurare postnasală
- etanșeitatea în piept
Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de o reacție fizică pe care trebuie să o renunți la fumat sau dacă simptomele de întrerupere a consumului de nicotină persistă sau se înrăutățesc.
Retragerea de la alte substanțe chimice
Țigările conțin peste 7 000 de substanțe chimice, iar multe dintre ele afectează modul în care ne simțim zilnic. Fumătorii tind să reducă unele reacții fizice pe care trebuie să le fumeze, deoarece acestea se produc treptat de-a lungul anilor.
De exemplu, durerea de cap pe care o aveți de trei sau patru zile pe săptămână poate fi stres sau ar putea fi monoxidul de carbon pe care îl inhalați de mai multe ori pe zi. Sau, ochii arșiți, senzați de senzație de senzație de senzație de mâncărime, care par să experimentezi cele mai multe nopți, ar putea fi o reacție la formaldehida din fumul de țigară la care esti expus, nu oboseala ochilor. Unele dintre produsele chimice din țigarete chiar diminuează corpurile noastre de vitamine esențiale .
Dacă nu luați deja o vitamină multiplă, acesta ar fi un moment bun pentru a adăuga unul la regimul zilnic. Asigurați-vă că ați mâncat și acum o dietă echilibrată și sănătoasă.
Oferiți corpului dvs. cel mai bun combustibil pe care îl puteți în timp ce se recuperează din utilizarea țigărilor.
Cât timp durează retragerea nicotinei?
Dacă renunți la fumatul curcubeu rece, majoritatea nicotinei din corpul dvs. va fi eliberată în prima zi, deși calendarul exact variază de la persoană la persoană. Cotanina, un metabolit important al nicotinei, este detectabil în sânge, saliva și urină pentru mai multe zile.
Dacă utilizați un ajutor de ieșire care conține nicotină , veți reduce numărul de nicotină în cursul terapiei prescrise. Acest lucru ușurează considerabil simptomele de retragere a nicotinei. Aveți grijă să urmați cu atenție instrucțiunile pentru NRT alese de dumneavoastră, încheiată conform recomandărilor producătorului sau medicului dumneavoastră.
Dacă utilizați un ajutor de întreținere non-nicotină, cum ar fi Chantix sau Zyban , este posibil să evitați complet simptomele de întrerupere a tratamentului cu nicotină. Aceste medicamente de prescripție nu sunt pentru toată lumea, totuși, discutați cu medicul dacă sunteți interesat să încercați unul dintre ei.
Ce pot face pentru a minimiza disconfortul?
Există o serie de măsuri pe care le puteți lua pentru a face retragerea nicotinei mai tolerabilă.
-
Cum să bateți poftele de țigară în 5 minute sau mai puțin
-
Cum să umpleți tot timpul când ați folosit pentru a fuma la fumat
Mănâncă o dietă echilibrată. După cum sa menționat mai sus, combustibilul bun este egal cu o energie bună. Fostul ex-fumător adesea dorește toate alimentele greșite. Vrem dulciuri și gustări sărate, sperând să atenuăm dorința de a fuma. Într-adevăr, probabil că gravitam la alimente ca înlocuitor pentru fumat, deoarece, ca țigările, declanșează eliberarea dopaminei în creierul nostru. Dacă vă umpleți prea mult junk, totuși, aceasta va afecta negativ modul în care vă simțiți fizic și psihologic. Puteți începe să câștigați greutate, de asemenea, faceți tot ce este mai bun pentru a mânca bine.
Exercițiu, exercițiu, exercițiu. Ca și în cazul alimentelor și al nicotinei, exercițiile determină, de asemenea, creierul nostru să elibereze dopamina. Ieșiți-vă la o plimbare sau mergeți la sala de gimnastică pentru a transpira puțin din furia retragerii de nicotină. Aceasta vă va îmbunătăți mentalitatea și bunăstarea fizică.
Bea apă. O bună hidratare este întotdeauna importantă, dar cu atât mai mult în timpul retragerii nicotinei. Corpul tău eliberează toxine, iar apa îi va ajuta să-i elimine. Beți un pahar înalt de apă, atunci când doriți un fum pentru a întrerupe gândul. Functioneaza.
Mai multă odihnă. Oboseala este frecventă în timpul retragerii nicotinei. Dacă sunteți obosit și o puteți gestiona în timpul zilei, faceți un pui de somn. La sfârșitul zilei, mergeți la culcare puțin mai devreme decât de obicei dacă aveți nevoie. Te va face bine.
Pe de altă parte, dacă sunteți la capătul opus al spectrului și vă aflați brusc suferind de insomnie legată de renunțare (de asemenea comună), încercați să faceți o plimbare lungă cu câteva ore înainte de culcare pentru a vă pregăti corpul pentru somn.
A respira. În primele zile de încetare a fumatului, se poate simți ca și cum ziua ta ar fi o lungă dorință de a fuma. Adevărul este că majoritatea îndeamnă să fumeze ultimele trei până la cinci minute. Mai degrabă decât tensing sus, atunci când un indemn de fumat hit-uri, încercați o respirație profundă . Vă va ajuta să călătoriți într-un mod mai relaxat.
Distrează-te. Creați o scurtă listă de modalități de a vă retrage dintr-o dorință de fumat sau model de gândire negativă pe care o puteți folosi la un moment dat (apa și respirația sunt intrări bune). Modificați ceea ce faceți brusc și mintea voastră se va deplasa și se va îndepărta de spirala descendentă.
Conectează-te cu suportul online. Indiferent dacă vă alăturați sau pur și simplu citiți, vizitați un forum de sprijin pentru renunțarea la fumat pentru o șansă de curaj de a continua atunci când vă simțiți în jos.
Ce urmeaza?
Navigarea cu succes a retragerii de nicotină este un pas necesar în vindecarea dependenței de nicotină, dar nu faceți greșeala de a gândi că totul este acolo.
Ai scos din spate maimuța fizică a nicotinei și acum trebuie să reprogramezi toate asociațiile mintale pe care le ai cu fumatul . Această parte a recuperării durează mai mult timp, dar nu este la fel de intensă ca retragerea nicotinei, deci luați inima. Este într-adevăr doar o chestiune de a-ți trăi viața, într-o bună zi fără o țigară în mână. Veți învăța să reacționați la situațiile care declanșează necesitățile de fumat fără a aprinde, iar când faceți acest lucru, mintea dvs. înregistrează schimbarea și este mai ușor pentru data viitoare.
Acordați-vă beneficiul unui an complet fără fum și veți fi bine pe drumul spre o viață în care nu fumatul este natural și confortabil.
Un cuvânt din
Nu lăsați să vă sperie retragerea de nicotină. Țineți-vă perspectiva și ochii pe premiu. Nicotina de retragere este intensă și dificilă pentru majoritatea oamenilor, dar este, de asemenea, temporară. Nu durează mult, iar zilele mai bune sunt înainte. Luați-o într-o zi și veți trece prin ea la fel de sigur ca și ceilalți.
surse:
Nicotină și tutun. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Institute Naționale de Sănătate. Actualizat în 23 august 2016.
Nicotină chimie, metabolism, cinetică și biomarkeri. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Institute Naționale de Sănătate.