O prezentare generală a ceea ce trebuie să așteptați după ce renunțați la fumat
Majoritatea fumătorilor subestimează renunțarea la fumat prima dată când renunță la fumat. Adesea credem că este pur și simplu o chestiune de a nu fuma până când nu mai ratăm, iar în timp ce abstinența este cu siguranță obligatorie pentru succes, există mult mai mult decât atât.
Informațiile de mai jos vă vor ajuta să aflați ce este implicat când renunțați la fumat. Nu vă temeți de ceea ce este înainte. Scoateți ultima țigară și începeți.
Top 5 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți după ce ați renunțat
1. Corpul tău începe să se vindece în câteva minute de ultima ta țigară . Corpul uman este uimitor de rezistent și, în doar 20 de minute de la ultima țigară afumată, începe vindecarea fizică. Beneficiile continuă să crească și de ani de zile.
2. Medicamentele pe care le luați ar putea fi afectate de renunțarea la fumat . Un număr de medicamente sunt metabolizate mai repede de fumători, astfel încât doza pe care o primiți ar putea fi mai mare decât ar fi pentru un nefumător.
-
Cum vă vindecă corpul după ultima țigară
-
Puteți evita totuși scăderea în greutate atunci când renunțați la fumat pentru bine
Dacă renunțați la fumat, doza mai mare ar putea cauza probleme, așa că luați-vă medicul înainte de a vă părăsi pentru a revizui medicamentele pe care le luați.
3. Recuperarea de dependenta de nicotina este un proces, nu un eveniment . Cu alte cuvinte, aruncați orice noțiuni preconcepute pe care le-ați putea avea despre renunțarea la fumat. Relaxați-vă și adoptați atitudinea pe care o necesită atâta timp cât este nevoie, ceea ce este unic pentru fiecare persoană. Dați-vă timpul și spațiul de care aveți nevoie pentru a vă vindeca pe deplin.
4. Poftele de a fuma nu sunt comenzi. Procesul de fumat se va întâmpla adesea la începutul perioadei de renunțare la fumat și, mai rar, mai târziu, când o activitate sau un sentiment declanșează un răspuns la fum.
Aceasta face parte din recuperarea de la dependența de nicotină. Asteptati-va si stiti ca nevoia unei tigari nu este un semn ca recaderea este inevitabila. O poftă nu este o comandă de a fuma.
5. Vei simți ca și cum ai avea un costum necorespunzător (făcut din lână zgâriată) pentru o vreme. Fapta de fumat devine complet intercalată cu tot ceea ce facem în viață, de la trezirea dimineața până la întoarcerea noaptea. Am folosit țigări pentru a face față tuturor emoțiilor și evenimentelor din viața noastră. Când renunțăm, nimic nu se simte normal, dar fii răbdător. Asociațiile vechi vor fi înlocuite treptat cu noi conexiuni sănătoase. Timpul și practica fac sarcina fezabilă și viața normală încă o dată.
8 dintre cele mai frecvente simptome ale retragerii de nicotină
Nicotina este substanța de dependență a țigărilor și de aceea poate fi atât de greu să renunți la fumat atunci când ești gata. Aceasta afectează mintea și corpul, deci așteptați să vă simțiți retragerea atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere emoțional.
Tendința de a fuma . Pregătește-te pentru inevitabilul impuls de fum care se întâmplă de la început pentru toți foștii fumători și vei găsi că poți gestiona cu succes această fază intensă (dar temporară) a recuperării de dependența de nicotină.
Nevoia de a gusta . Poate că unul dintre cele mai frecvente simptome de retragere a nicotinei - nevoia de a mânca - se datorează, în parte, schimbărilor chimice care au loc în organism, împreună cu nevoia psihologică de a înlocui acțiunea mâinii-gură a fumatului.
Tulburări de somn . De la insomnie la sentimente de letargie care vă lasă să vă petreceți toată ziua în pat, renunțarea la tutun vă poate arunca modelul obișnuit de somn.
O nouă tuse . Poate fi alarmant să dezvolți o tuse după ce vă opriți de fumat, dar nu este neobișnuit. Uitați-vă la ce se întâmplă acest lucru și cum să evaluați dacă tusea ar putea fi mai gravă decât un simptom al retragerii nicotinei.
Constipație . Un efect secundar, dar frecvent discutat, al renunțării la fumat implică sistemul nostru digestiv. Utilizați sfaturile din acest articol pentru a vă ajuta să gestionați acest simptom inconfortabil de retragere a nicotinei.
Stresul cauzat de renunțarea la fumat . În timp ce renunțarea la fumat vă va permite în cele din urmă să reduceți considerabil stresul din viața dvs., inițial crește stresul.
Puteți minimiza efectele stresului legat de întrerupere cu aceste sfaturi.
Gândirea lui Junkie . Gândirea Junkie este acea voce interioară care ne spune că este bine să fumezi doar o țigară sau doar pentru seara asta. În timp ce este dificil de gestionat, gândirea nupțială este o fază care va trece cu timpul, atâta timp cât nu fumați.
Senzație de amețeală . Unii foști ex-fumători se simt amețit / amețit atunci când renunță la fumat. Aflați de ce se întâmplă acest lucru și ce puteți face dacă întâmpinați acest simptom de retragere a nicotinei.
Nicotină și Jocuri mintale
Atunci când nicotina pătrunde în creier din fluxul sanguin , acesta se prăbușește în locurile receptorilor, ceea ce determină eliberarea unui hormon numit dopamină. Această reacție chimică creează o grabă de sentimente bune pentru fumător. Se crede că dopamina joacă un rol major în procesul de dependență.
Ca fumatori, ajungem sa ne asteptam la aceasta rusina de dopamina de mai multe ori pe zi, iar cand este eliminata, mintile noastre vor lucra ore suplimentare pentru a ne incerca sa ne convinga ca ceea ce trebuie sa facem este sa aprinde o tigara acum - acum.
Pentru majoritatea foștilor fumători, acest dialog interior este un companion constant pentru primele câteva zile de încetare a fumatului.
-
Quit Day: o zi în viața unui ex-fumător
-
Renunțarea la fumat poate afecta grav medicamentele pe care le luați
Nu este plăcut, dar este normal. Dacă vă puteți distrage atenția și vă puteți abține de la fumat, va fi mai ușor să faceți vreme până când va dispărea și eventual va dispărea.
Vindecarea nu se întâmplă pe o linie dreaptă
Aceasta este o informație importantă care trebuie ținută aproape în timp ce vă deplasați în primul an de încetare a fumatului . Dependența de nicotină ne permite să fim în etape și, din cauza faptului că o mare parte din vindecare are loc la un nivel mental, gândurile pot declanșa sentimente care provoacă fumatul îndemnându-se să treacă câteva luni în proces. Ne facem griji că pierdem teren cu programul nostru de renunțare sau că vom pierde mereu fumatul când se întâmplă acest lucru, dar nici nu este adevărat.
Gândiți-vă la urmele și coborârile pe care le simțiți ca o parte necesară a procesului. O zi proastă în care vă ratați fumatul, dar nu aprindeți, vă mută în continuare. Cu timpul, zilele dvs. vor fi mai puțin despre lipsa fumatului și mai mult despre bucuria libertății că renunțarea la fumat vă revine.
Așteptați beneficii pentru Desfășurare
Majoritatea fumătorilor se așteaptă să se simtă mai bine din punct de vedere fizic și au mai mulți bani în buzunare, dar aspectele pozitive ale depășirii dependenței vor ajunge în mai multe colțuri și crăpături ale vieții decât probabil vă puteți imagina. Unele beneficii vor apărea la scurt timp după renunțare, iar altele se vor desfășura la timp.
Noua ta viață fără fumat te va face să te întrebi de ce ai așteptat atât de mult să renunți.
Sfaturi de la ex-fumatori care au mers Walk
Selecția conturilor ex-fumător de mai jos este plină de sfaturi sănătoase pentru cei care renunță.
10 lucruri care m-au ajutat să renunț la fumat - sfaturile lui Leo
22 sfaturi care m-au ajutat să reușesc cu renunțarea la fumat - Povestea lui Nenejune
Pro și Contra din fumat - Zoe's Quit List
17 de sfaturi despre renunțarea la fumat - povestea lui Dee
Un cuvânt din
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. este să vă pregătiți pentru călătoria fără fum prin aflarea a ceea ce urmează. Da, este o provocare, dar cu cunoștințe și instrumente care vă ajută să vă administrați, renunțarea la fumat este nu numai posibilă, ci poate deveni una dintre cele mai pline de experiență din viața ta.
surse:
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Beneficiile renunțării. Actualizat: 5 decembrie 2014. Revizuit: 17 martie 2016.
> Smokefree.gov. Înțelegerea retragerii.