Statisticile ne spun că majoritatea persoanelor care renunță la fumat câștigă oarecare greutate inițial. În medie, câștigul este cuprins între 5 și 10 lire sterline. Și pentru o mulțime de oameni, este temporară și se retrage în primul an de încetare a fumatului.
Pentru unii dintre noi însă, greutatea câștigată rămâne și / sau crește. Motivele pentru acest lucru pot include lucruri cum ar fi un metabolism încetinitor datorat renunțării la fumat sau menopauzei, dar de cele mai multe ori este vorba numai de a consuma mai multe calorii pe parcursul unei zile decât ați făcut-o ca fumător.
Dacă nu ați renunțat încă la fumat, faceți puțin timp să vă stocați bucătăria cu gustări sănătoase și să vă gândiți la ceea ce veți face pentru a vă menține pe drumul cu mâncarea odată ce renunțați la fumat. O mică pregătire vă poate ajuta să evitați necesitatea de a investi într-un dulap mai mare pentru a se potrivi cu sinele dvs. nou, nefumător.
Stabiliți obiectivele realiste
Poate că cel mai simplu mod de a vă menține capul deasupra apei cu încetarea și controlul greutății este să evitați să vă supraîncărcați cu prea multe așteptări. Renunțarea la fumat, departe de a fi imposibilă, este o muncă grea pentru majoritatea dintre noi la începutul anului. Incepand o noua dieta in acelasi timp in care renunti la fumat este o multime de a jongla.
Mulți oameni se energizează prin renunțarea la tutun și hotărăsc să facă față altor provocări pe care le au în viață în același timp. Când se întâmplă acest lucru, poate fi greu să faci totul și în cele din urmă, totul suferă. Noi suferim o recidivă de fumat și de obicei ne întoarcem la obiceiurile alimentare proaste.
Concentrați-vă doar pe menținerea greutății curente în timpul administrării retragerii de nicotină și a lunilor care o depășesc. Odată ce vă simțiți confortabil cu starea dvs. fără fumat, puteți să vă îndreptați atenția spre vărsarea oricărei greutăți suplimentare pe care o purtați.
De ce alimentele devin un înlocuitor al fumatului
Pentru noii fumători fumători, alimentația devine adesea o nouă importanță care poate deveni rapid o obsesie nesănătoasă dacă nu suntem atenți.
De ce?
În parte, are de a face cu necesitatea unui înlocuitor pentru fumatul. Fumatorii au o asociere puternica intre mana si gura, iar mancarea este o activitate mana-spre-gura. Dar, de asemenea, alimentele au un gust mai bun, fără gustul de țigară, care blochează muguri gustative delicioase pe limbile noastre. Nu este neobișnuit ca foștii fumători să observe că unele alimente au un gust complet diferit de cel pe care l-au făcut atunci când au fumat.
Și apoi există faptul că alimentele semnalează confort pentru mulți dintre noi. Acest sentiment de confort vine pentru o grămadă de dopamină în creier , care se întâmplă să fie același mecanism de "fumat" al fumatului . Cercetătorii consideră că dopamina este un factor cheie în dependență, fie că este vorba de nicotină, alimente, alcool sau alte substanțe de dependență. Nu e de mirare că ajungem la mâncare atunci când dorim un fum.
În timp ce nu ne putem opri să mâncăm ca și când am renunțat la fumat, putem face alegeri care ne vor ajuta să evităm creșterea în greutate și chiar vom spori modul în care ne simțim fizic.
O dietă bogată în substanțe nutritive ne ajută să fim cei mai buni din punct de vedere fizic și emoțional, ceea ce, la rândul său, ușurează menținerea efortului zilnic necesar în primele luni de încetare a fumatului.
Utilizați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să începeți să vă gândiți creativ despre cum să utilizați alimentele ca un instrument pentru o sănătate bună și nu un înlocuitor pentru fumat.
10 sfaturi pentru minimizarea renunțării la greutatea asociată
- Fiți atenți la porțiuni.
Reducerea dimensiunilor de servire: Utilizați o placă de dimensiune de prânz, mai degrabă decât o placă de masă, și opriți după ce o plită este plină.
- Citiți etichetele.
Scopul pentru alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine și fibre. Și vorbind despre dimensiunile porțiunilor, asigurați-vă că verificați și etichetele ambalate pentru mărimea porțiunilor.
- Păstrați ispita din casă.
Dacă nu este acolo, nu o puteți mânca. Stocați frigiderul și dulapurile cu alegeri alimentare sănătoase, astfel încât atunci când nevoia de gustări gustări, alimentele potrivite sunt ușor accesibile.
- Răsfățați-vă dintele dulce într-un restaurant.
Nu permiteți un spațiu de raft de înghețată la jumătate de galon în congelator. În schimb, mergeți la salonul de înghețată atunci când aveți o dispoziție pentru o duminică. Făcând aceste măsuri de protecție împotriva întoarcerii în altă lingură sau, mai rău, un alt bol mai târziu.
- Bea multa apa.
Dacă aveți nevoie de gustări, beți mai întâi un pahar de apă. Va ajuta să vă umpleți. Veți mânca mai puțin și, de asemenea, bateți poftele de fumat.
- Gândiți-vă 80/20.
Dacă 80% dintre mesele și gustările pe care le consumați într-o anumită zi sunt sănătoase și în porțiunile potrivite, puteți să vă îngrijiți câteva tratamente cu celelalte 20% fără a vă arunca dieta.
- Mănâncă mai des.
Încercați să mâncați 5 sau 6 mese mici pe tot parcursul zilei. Dorința de a lua gustări este intensă de la începutul încetării, astfel încât mesele de mărimea gustărilor să se potrivească perfect nevoilor dvs. Și vestea bună este că mesele mici la fiecare câteva ore ar putea da un impuls metabolismului tău. Doar urmăriți-vă caloriile și păstrați totalul zilei în intervalul corect pentru corpul dumneavoastră.
- Mergi la plimbare.
Exercitarea vă va ajuta să evitați creșterea în greutate. Deoarece o jumătate de oră de mers pe jos poate fi suficientă pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea stabilă, atâta timp cât mănânci și dumneavoastră. Și exercițiul îmbunătățește starea de spirit, de asemenea, un avantaj frumos în fringe.
- Distrează-te.
Plictiseala este un declanșator mare pentru fumat și pentru mâncare. Faceți o schimbare bruscă în ceea ce faceți și vă puteți distrage atenția de la gustări fără minte.
- Găsiți un sprijin.
Forumul nostru de renunțare la fumat este o comunitate de susținere a persoanelor care lucrează pentru a renunța la fumat. Opriți-vă și răsfoiți placa de mesaje a acestui grup activ ca oaspete sau înregistrați-vă (gratuit) și participați la discuție.
Nu romancează țigara
Încetarea fumatului timpuriu este o stare ciudată, incomodă pentru majoritatea dintre noi. Adăugați câștig în greutate în ecuație și suntem coapte pentru un caz proastă de gândire nupțială .
Nu fi tentat să vă întoarceți la fumat ca pe un mijloc de a vă controla greutatea. Dacă o faci, vei învăța o lecție grea. Veți fi un fumător care trebuie să renunțe și să piardă în greutate, deoarece kilogramele nu se vor topi magic pentru că fumați din nou.
Să vă călcați în toc și să vă concentrați asupra pierderii dependenței de nicotină și a greutății secunde. Odată ce vă simțiți confortabil în pielea dvs. nefumătoare, veți fi mai bine pregătiți să vă aplicați timpul și energia pentru a pierde cu greutate.
Și vorbind de succes, nu este absolut nimic mai bun pentru încrederea în sine a unei persoane și abilitatea de a aborda provocările în mod eficient, decât să reușească să renunțe la fumat.
Fumatul ucide, simplu și simplu
Fa ce trebuie să faci pentru a scoate această dependență din viața ta acum . Dacă asta înseamnă că câștigi câțiva kilograme în proces, așa trebuie. Greutatea poate fi întotdeauna pierdută mai târziu, dar sănătatea dumneavoastră prețioasă și de neînlocuit nu poate.
Sursă:
Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Creșterea în greutate după ce ați renunțat la fumat: Ce să faceți. Revizuit la 22 septembrie 2014.