Tactica pentru a rămâne departe de țigări
Nicotina de retragere este o fază scurtă de ansamblu, dar poate fi intensă. Faceți-o mai ușor de gestionat prin împuternicirea cu cunoștințe despre ceea ce vă puteți aștepta în timp ce treceți prin primele zile de încetare a fumatului.
1. Examinați motivele pentru a renunța la fumat
Multe dintre motivele pentru care dorești să renunți la fumat sunt comune, dar unele dintre ele vor fi unice pentru situația noastră.
Efectuați o listă pe hârtie și ca o notă pe telefonul dvs. smartphone. Trage-l cu tine, adăugând la ea mai multe motive în mintea ta. Citiți-l des. Lista dvs. este un instrument valoros pentru a vă ajuta să depășiți dorința de a fuma.
2. Știți când raționalizați
Gândurile de a fuma doar o țigară se vor întâmpla în timp ce vă faceți drum prin primele zile de retragere a nicotinei . De fapt, în prima săptămână sau două de încetare a fumatului, puteți simți că nu vă gândiți decât la fumat.
Dependența are un efect chiar mai puternic asupra dvs. mental decât fizic. Mintea ta se va întoarce înăuntru, încercând să te convingă că trebuie să fumezi din nou .
Fiți pregătiți pentru tulburările psihice care vin cu această fază de renunțare la fumat. Fiecare ex-fumător trece prin unele dintre ele. Înțelegeți că este doar o parte a procesului pe măsură ce vă recuperați dependența de nicotină și nu lăsați-o să vă arunce. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai gravă va fi terminată până la sfârșitul primei luni fără fum.
3. Declanșează la fum - fii pregătit să-i înfrângi
Descărcarea fizică de la nicotină declanșează nevoia de a fuma. Odată ce nicotina a dispărut din sânge, declanșează trecerea la asociațiile mentale pe care le-ați construit de-a lungul anilor. De la prima ceașcă de cafea dimineața până la ultimul lucru pe care îl faci înainte de culcare, fumatul a devenit o parte din ceea ce ești.
Declanșatoarele vor apărea adesea aparent din albastru și provoacă provocări puternice de a fuma. Acestea vă pot face să vă simțiți că sunteți înapoi în mijlocul retragerii fizice, chiar dacă nu mai există nicotină prezentă în corpul vostru.
Cu practica, poti descompune obiceiurile vechi si crea altele noi care sunt mult mai sanatoase. Încercați câteva din următoarele idei pentru a vă ajuta să depășiți declanșatoarele fumatului:
- Distrează-te. Păstrați-vă mâinile ocupate cu un hobby. Efectuarea unei liste de lucruri de făcut în loc de fumat vă va permite să treceți rapid la o activitate.
- Păstrați gustări sănătoase pe mâini pentru a vă ajuta în asocierea manuală cu fumatul.
- Evitați să consumați alcool sau să vă puneți într-un mediu în care există fumători. Vremea va veni atunci cand bei sau in jurul valorii de oameni fumatul nu va deranjeaza, dar nu va asteptati in primele cateva saptamani (sau chiar luni) de renuntare la fumat.
- Învață să descifrezi fumatul . Odată ce începeți să înțelegeți ceea ce corpul dvs. semnalează atunci când aveți o nevoie de fum, puteți face alegeri mai bune care vor deveni automate în timp.
4. Înconjurați-vă cu sprijin
Abilitatea dumneavoastră de a renunța definitiv la fumat va fi mult mai ușor de suportat dacă aveți un sprijin puternic, pozitiv în jurul vostru.
Prietenii și familia pot fi de ajutor, dar pot să nu înțeleagă adâncimea a ceea ce înseamnă renunțarea la fumat, mai ales dacă nu ați fumat niciodată. Puteți căuta un forum de asistență online pentru renunțarea la fumat. Sau, profitați de telefonul Smokefree.gov și de linii de asistență live.
5. Recompensați-vă zilnic
Fiecare zi pe care o terminați fără fum de la început este o imensă realizare. S-ar putea să nu credeți așa, dar minutele, orele și zilele pe care le-ați pus între tine și ultima țigară pe care ați fumat, se străduiesc să vă întăriți hotărârea. După câte puțin, vă învățați cum să trăiți fără țigări. Onorați acest efort zilnic pentru prima lună, răsfățându-vă cel puțin o dată pe zi.
Nu așteptați ca alții să vă placă pe spate - faceți-o singură. Recompensele zilnice nu trebuie să fie elaborate. Ceva simplu ca doar timpul să vă relaxați cu o carte bună sau o baie fierbinte la sfârșitul zilei poate să vă ajute mult să vă ajutați să vă simțiți bine cu privire la munca pe care o puneți în renunțarea la fumat. Dacă poți alege recompense care te ajută să eliberezi tensiunea, cu atât mai bine.
6. Dacă vrei să-ți schimbi viața, schimba-ți mintea
Sa spus că persoana medie are aproximativ 60.000 de gânduri pe zi. S-ar putea să fiți surprinși să aflați cât de mult din ceea ce credeți că este negativă și îndreptată spre tine. Și mai rău, mulți oameni repetă acele gânduri care se înfrânge mereu și repede. Mintea voastră crede ceea ce spuneți, deci acordați atenție la ceea ce vă gândiți. Când auziți o idee înfrântă de sine, înlocuiți-o imediat cu una susținută. Înlocuiți gândurile de nu pot cu declarațiile lui Pot și eu sunt . Acordați-vă indicii pozitive.
De exemplu, vă puteți gândi: Tot ce pot gândi este fumatul. Nu voi opri niciodată țigările. Corectați declarația cu ceva de genul acesta: Știu că lipsesc țigări chiar acum, deoarece sunt dependent de nicotină. Odată ce mă recuperez de la asta, nu voi mai rata fumatul.
Viața pe care o vrei începe cu gândurile tale. Nu cumpărați într-o mentalitate negativă, auto-înfrântă. Antrenați-vă creierul pentru a construi mușchii puternici care să renunțe la dependența de nicotină.
7. Gândiți-vă la Momentum ca la un instrument
Începeți programul de ieșire din prima zi. Trebuie să îndurați iadul și săptămânile heck (prima și a doua săptămână de încetare a fumatului) și disconforturile dincolo de ele. Fiecare zi fără fumat te face mai puternică și mai capabilă să reușești. În primul rând, câștigurile sunt imperceptibile, dar se întâmplă la fel.
Zi-de-zi construiești un impuls care te va propulsa cu mai multă ușurință în timp. Acest impuls se va transforma în alte zone ale vieții tale. O veți folosi pentru a atinge alte obiective pe care le-ați crezut odată ca fiind de neatins. Puteți face întotdeauna mai mult decât credeți că puteți.
Bonus: Încetarea fumatului nu este o cursă
Oamenii care renunta la fumat doresc ca toate disconforturile asociate cu recuperarea de la dependenta de nicotina sa se termine repede. Este de înțeles, dar nu este realist. Recuperarea timpului , deci cu atât mai mult vă puteți relaxa și utiliza timpul în avantajul dvs., cu atât veți face mai bine.
Fiți răbdători cu voi înșivă și înțelegeți că treceți printr-un proces de vindecare care este personal. Cât durează să faci fumat în spatele tău este cât durează. Cu alte cuvinte, nu te compara cu nimeni altcineva. Încredere în acest proces și dați-vă timpul necesar pentru a vă vindeca pe deplin.