Pentru majoritatea dintre noi, primele zile de încetare a fumatului implică destul de multă muncă. Retragerea nicotinei și asociațiile pe care le avem între activitățile din viața noastră și țigările pot fi consumatoare. Gândurile de fumat sunt neîncetate și incomode.
Ne întrebăm dacă vreodată vom fi eliberați de nevoia de a fuma sau de a fi condamnați pentru a fi în întregime înrobiți de dependența de nicotină .
În timp ce această etapă de recuperare este provocatoare, vestea bună este că disconforturile sunt toate temporare. Sunt zile mai bune, atâta timp cât veți găsi modalități de a gestiona cu succes retragerea nicotinei.
În calitate de fumători, știm cu toții cât de mare este de a nu fuma pentru o zi întreagă. Deci, de la inceput, este important sa sarbatorim fiecare zi fara fum, pe care o finalizam. A face acest lucru obține mai mult decât armare pozitivă, deși cu siguranță joacă un rol. Să aruncăm o privire mai atentă.
Viața este destul de agitată, deoarece este fără tensiunea suplimentară pe care încetarea fumatului aruncă în amestec. Recompensele zilnice ne ajută în câteva moduri importante.
Renunțarea zilnică la renunțarea la fumat poate reduce stresul
Desi este adevarat ca renuntarea la fumat ne va ajuta in cele din urma sa traim o viata mai putin stresata, la inceput, renuntarea la tutun tinde sa creasca stresul . Învățați să navigați în zi fără pauze de fum este greu.
Ne-am aplecat pe țigări pentru totul, de la trezirea dimineața până la relaxare după masă și în furie.
Acum trebuie să învățăm să gestionăm activitățile din viața noastră fără fumat și simțim tensiunea pe care o creează.
La sfârșitul fiecărei zile fără fum, alegeți recompensele care ajută la eliberarea stresului din timpul zilei și reîncărcați bateriile pentru ziua următoare. Gândiți-vă singur cu o carte bună și o ceașcă de ceai, dedicând o oră unui hobby preferat, unei băi lungi de baie sau unei plimbări pe plajă cu câinele.
Activitățile de acest gen pot face minuni pentru întinerirea corpului, minții și sufletului.
Recompensele zilnice oferă o înlocuire pentru recompensa instantanee a nicotinei
Fumatul ne dă o lovitură instantanee de nicotină, provocând eliberarea de dopamină în creierul nostru. Dopamina ne face sa ne simtim bine, iar cercetatorii cred ca aceasta reactie chimica este motivul pentru care unele medicamente sunt dependente.
De-a lungul timpului, ajungem sa ne asteptam ca acest mic hit "sa te simti bine" de mai multe ori pe zi. Se numește gratificare instantanee, iar când renunțăm, ne lipsește. Oferindu-ne o mică recompensă zilnică ajută la ameliorarea unora dintre acele hituri de plăcere pe care le lipsește. Deși nu este o recompensă instantă pe care o primim de mai multe ori pe zi, ne dă un feedback pozitiv zilnic. De asemenea, ne antrenează să așteptăm recompense într-un mod gradual.
Recompensele zilnice ne motivează
Cu toții trebuie să auzim că ne descurcăm bine și că sarcina pe care o facem atât de mult pentru a realiza merită. Ne inspiră să continuăm până vom depăși tentația de a fuma. Pentru majoritatea dintre noi, care durează un an de viață fără fum , dar nu vă faceți griji. Anxietatea de retragere a nicotinei se estompează și cu fiecare lună care trece, suntem mai puternici și mai motivați să facem schimbarea permanentă.
Sănătoasă ... Mai bogată, prea
Vorbind de recompense, să nu uităm banii salvați atunci când renunțăm la fumat. În cazul în care prețurile la țigări ajung, în Statele Unite, cu 10 până la 15 dolari pe pachet, banii se adaugă rapid.
De ce să nu colectezi banii pe care i-ai fi cheltuit pe țigări într-un borcan și să-l folosești atât de des pentru a te recompensa cu ceva special? Piața lunară pentru fumat este un moment excelent pentru a vă lăsa pe voi înșivă. Economisiți-vă o călătorie sau alt lux atunci când ajungeți la un an fără fum.
Gândiți-vă: un pachet de fumat pe zi va economisi 3650 $ într-un an, la 10 $ pe pachet. Meriti sa aveti recompense tangibile care au fost achizitionate cu bani de la tigari - si sa ganditi ce motive puternice sunt!
Gândurile finale
Faceți o listă de recompense simple pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă motiveze, împreună cu câteva idei pentru recompense speciale pentru etapele mai mari de fumat.
Hrăniți-vă sănătatea și bunăstarea cu o recompensă zilnică care are sens pentru dvs. și păstrați programul de ieșire din partea de sus a listei de priorități atâta timp cât este nevoie. Merită munca, și mai ușor de realizat, cu câteva recompense bine meritate, stropite pe parcurs.