Ce putem învăța despre duritatea psihică din partea sportivilor de top din lume?
Pietriș. Determinare. Willpower . Curaj. Ai ceea ce este nevoie pentru a persista în fața provocărilor? Pentru a vă ridica și a continua chiar și atunci când se pare că ați lovit un zid de cărămidă? Toughness mental este un termen folosit în psihologie pentru a se referi la rezistența și puterea pe care oamenii o posedă soldatului prin lupte și reușesc.
Este această duritate psihică care dă unora dintre superstarurile atletice din lume capacitatea de a împinge extenuarea, opoziția și rănirea de a înscrie și de a câștiga. Este aceeasi calitate care ofera chiar si razboinicilor de weekend puterea de a termina ultimul mile si putere prin acel set final de repetari.
Deci, ce puteți face pentru a cultiva o atitudine dificilă din punct de vedere mental, care vă va servi bine nu numai în scopurile de fitness, ci și în alte aspecte ale vieții voastre?
1 - Înțelege ce înseamnă să fii tare din punct de vedere mental
Mentalitatea mentală este ceea ce îi ajută pe sportivii să se distanțeze de competiție. Pentru a cultiva aceste calități, este esențial mai întâi să înțelegem ce anume îi face pe acești concurenți puternici mental să se deosebească de pachet.
Deși a provenit din domeniul formării sportive , referindu-se la capacitatea sportivilor de a rămâne puternici, încrezători și competitivi, conceptul este folosit acum pe scară largă pentru a se referi la o mulțime de atribute mentale care permit oamenilor să facă față dificultăților vieții.
Cum definesc psihologii duritatea mentală? Există o dezbatere între cercetători cu privire la modul exact de definire a acesteia, inclusiv ceea ce implică și domeniile de viață la care se aplică. Unii experți, de exemplu, sugerează că tenacitatea mentală ar trebui limitată în mare măsură la domeniul sportului, în timp ce alții consideră că este o calitate mai generală care afectează multe alte domenii ale vieții.
În cartea " Dezvoltarea durității mintale", cercetătorii Peter Clough și Doug Strycharczyk definesc duritatea psihică ca fiind "Calitatea care determină în mare parte modul în care oamenii se confruntă în mod eficient cu provocările, stresorii și presiunea ... indiferent de circumstanțele predominante".
Clough și colegii săi o descriu ca fiind asemănătoare cu o trăsătură de personalitate formată din patru componente critice:
- Provocarea: Privind provocările ca oportunități și nu obstacole.
- Control: Credeți că vă controlați viața și destinul.
- Angajament: Având abilitatea de a rămâne la sarcini și de a le vedea până la finalizare.
- Încredere: Aveți încredere puternică în capacitatea dvs. de a reuși.
Ei sugerează, de asemenea, că este similar în multe privințe cu conceptul de rezistență psihologică și că tenacitatea mentală nu trebuie să se limiteze la domeniul sportului. Elitele sportivi ar putea reprezenta un fel de duritate mentală care le face câștigătoare, dar aceleași competențe se pot aplica în multe domenii ale vieții de zi cu zi.
Deci, este tenacitatea mentală produs de natură sau hrană ? Dovezile disponibile indică o legătură genetică puternică. În timp ce unii oameni par să vină cu tenacitate mentală destul de natural, cercetătorii sugerează că este și o abilitate care poate fi învățată și întărită. Antrenamentul sportiv indică cu siguranță capacitatea de a dobândi aceste abilități. Deci, ce altceva poți să faci pentru a cultiva calitatea tenacității mintale?
2 - Credeți în capacitatea dvs. de a vă atinge obiectivele
Într-un studiu realizat în 2002 de zece dintre cei mai de seamă atleți din lume, un factor pe care acești artiști de vârf au numit-o drept un factor major în succesul lor a fost o credință de sine neclintită .
Oamenii din punct de vedere mental nu cred că ar putea reuși, știu că pot. În timp ce o mare parte din cercetările privind duritatea psihică se leagă direct de lumea atletismului și sportului, puteți aplica unele dintre aceleași principii și în alte domenii ale vieții.
Indiferent dacă încercați să pierdeți greutatea, să vă lăsați un obicei prost, să conduceți un maraton sau să excelați în profesia dvs., crezând în tine este esențial. Evitați auto-vorbirea negativă și, în schimb, concentrați-vă energia în a rămâne pozitivă și auto-încurajatoare.
3 - Concentrați-vă pe motivațiile intrinseci, mai degrabă decât recompensările externe
Atleții de top din lume nu găsesc voința de a persevera și de a câștiga, deoarece caută recunoștință, bani sau alte recompense (deși acele lucruri sunt, fără îndoială, drăguțe). În schimb, ele sunt în mod intrinsec motivate de forțe în interiorul lor. Motivațiile intrinseci sunt cele care vin din interiorul unui individ și implică să faci lucruri de dragul lor. Aceste motivații interne îi determină pe oameni să facă mai bine, să împingă mai mult, să fie mai puternici și să vadă cât de departe pot merge.
Persoanele din punct de vedere mental nu se concentrează pe eventualele recompense care le pot aștepta la sfârșitul unei provocări. În schimb, ei văd că participă și depășesc provocările ca fiind recompense în sine.
4 - Nu lăsa șocurile să te ducă în jos
Mentally athletes greu tind să se redește de la obstacole cu un sentiment reînnoit de determinare. Puteți folosi acest lucru și în viața voastră. Mai degrabă decât să vă descurajați, concentrați-vă pe construirea hotărârii de a împinge provocarea și de a vă atinge obiectivele.
Într-un studiu al atleților de sex feminin de elită, mulți participanți au sugerat că duritatea psihică se dezvoltă adesea din experiențe negative. Confruntându-se cu dificultăți atât în sportul lor, cât și în viața lor personală, acești artiști de vârf au creat noi modalități de a gestiona stresul și de a excela în fața dificultăților.
5 - Fii auto-direcționat
Persoanele din punct de vedere mental nu lasă să li se întâmple o viață - ei creează viața pe care o doresc. Prin stabilirea de obiective și apoi prin luarea inițiativei de a urmări îndeplinirea acestor obiective, oamenii din punct de vedere mental sunt capabili să obțină lucrurile pe care le doresc din viață.
Când au fost chestionați despre percepțiile lor despre ceea ce le-a ajutat să dezvolte această duritate psihică, gimnastele de elită au declarat că au scopuri ca una dintre cele mai puternice influențe: "Mi-am dat seama cum să fixez obiective și cum încercarea de a ajunge la ele mă va ajuta să ajung la cel mai înalt nivel" gimnast a spus cercetătorilor.
În timp ce acestea uneori fac să pară fără efort, este important să se înțeleagă că ei sunt pur și simplu dispuși să pună în lucru. Pentru sportivi, acest lucru este vorba doar de lipirea de regimuri de formare și de confruntarea cu concurența la evenimentele sportive. În viața de zi cu zi, acest lucru ar putea implica luarea de măsuri în fiecare zi pentru atingerea obiectivelor dvs., chiar dacă atingerea acestor obiective pare departe sau chiar imposibilă.
Fiind dificil de mental nu este ceva care se întâmplă brusc într-o clipă; este vorba mai mult de obiceiurile zilnice care îi ajută pe soldați în timpul dificil pentru a-și realiza ambițiile.
Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să acceptați ajutor sau să mergeți singur. Chiar și sportivii de elită se bazează pe antrenori și coechipieri pentru ai ajuta să îi împingă, să îi îndrume și să îi inspire să muncească mai mult și să-și atingă întregul potențial.
6 - Mențineți focalizarea în fața distragerii
Elite performerii sunt capabili să rămână axat pe obiectivele lor, chiar și atunci când viața aruncă perturbări în felul lor. Nu veți avea mereu setarea și sprijinul perfect pentru a vă atinge obiectivele. Alte lucruri vor concura pentru atenția dumneavoastră.
Persoanele din punct de vedere mental sunt capabile să-și mențină simțul direcției și să continue să lucreze spre obiectivele lor în fața acestor distragerii. Când vă simțiți că vă pierdeți concentrarea , căutați modalități de reîncărcare și aduceți-vă înapoi pe drumul cel bun.
7 - Înțelegeți că vor fi înalți și scăzut în viață
Persoanele din punct de vedere mental nu se așteaptă ca viața să fie soare și trandafiri tot timpul. De fapt, ei se așteaptă la adversitate, dar au încredere în abilitățile lor de a supraviețui, de a se adapta și de a le depăși.
Potrivit cercetărilor, sportivii de elită arăta că adesea adversitatea și concurența ajută la stimularea durității psihice. Numai în fața unei mari dificultăți oamenii învață cu adevărat capabilitatea lor.
8 - Mențineți sentimentul de control
Potrivit cercetătorului Peter Clough, controlul este o componentă cheie a tenacității mintale. Cei care exudă acest tip de putere mentală simt că au control personal asupra propriului lor destin.
Mai degrabă decât să-și pună eșecurile sau succesele asupra forțelor exterioare, forța mentală are mai mult un loc intern de control . Ei nu se văd pe sine în calitate de observatori pur pasivi în viața lor. În schimb, ei cred că au un rol activ în crearea propriilor lor victorii.
9 - Stick cu el, chiar și atunci când este greu
Angajamentul este un altul dintre cei patru factori majori identificați de Clough și colegii săi. Luați în considerare modul în care sportivii sunt capabili să acționeze prin epuizare și durere pentru a ajunge la linia de sosire. Persoanele dificile din punct de vedere psihic sunt dedicate să le vadă, chiar și atunci când e greu și chiar dacă cred că ar putea eșua.
Mulți dintre cei mai buni performanți sugerează că concurența, precum și succesul inerent și eșecul care vine cu ea, este una din componentele critice care contribuie la duritatea lor mentală.
Lecția sportivilor de top din lume este că, deși greutățile sunt grele, respectarea angajamentelor dvs. vă ajută să câștigați lecțiile și experiența de care aveți nevoie pentru a reuși în viitor. Te învață despre punctele tale forte, te conștientizează despre slăbiciunile tale și te ajută să înțelegi că obstacolele și chiar eșecurile nu dau naștere la dezastru - atâta timp cât te sparge și continuă.
10 - Puneți-o pe ea pozitivă
Pur și simplu lucrul la obiectivul dvs. poate contribui, în timp, la o atitudine dificilă din punct de vedere mental. Mahoney și colegii săi au constatat că, prin exercitarea unui efort mai continuu, oamenii au mai multe șanse să simtă o măiestrie, o realizare și o productivitate, toate acestea făcând ca urmărirea scopului să fie o experiență mai pozitivă.
Când lucrurile sunt provocatoare sau chiar neplăcute, împingerea înainte și atingerea acelui sentiment de împlinire vă pot da puterea mentală pentru a continua.
11 - Găsiți asistență
Atleții de clasă mondială nu ajung singuri la începutul jocului. În cele mai multe cazuri, aceștia petrec o perioadă extraordinară de timp împreună cu colegii care oferă sprijin , oportunități de formare și un mediu pozitiv pentru dezvoltarea personală și profesională.
Prietenii, familia, colegii și chiar concurenții dvs. pot contribui, de asemenea, la o atitudine "nu spun niciodată". Uitați-vă la oamenii pe care îi admirați pentru a vă ajuta să insuflați aceste sentimente de muncă, determinare, pietre și pozitivitate. Căutați oameni care vor contribui la succesul dvs. și vă vor încuraja să vă atingeți obiectivele. Găsiți mentori și uitați-vă la oamenii care exudă tenacitatea mentală pentru a ajuta la inspirarea dezvoltării acestei abilități mentale în propria voastră viață.
Un cuvânt din
Menta durere are cu siguranță o componentă genetică puternică, dar cercetările asupra unora dintre cei mai puternici sportivi din lume sugerează că este și o abilitate care poate fi dezvoltată. Căutați modalități de a aplica unele dintre aceste lecții învățate de la sportivi din punct de vedere mental în diferite zone din propria viață, indiferent dacă încercați să găsiți puterea de a vă menține o rutină dificilă de antrenament sau de a reuși într-un loc de muncă provocator. Așa cum Winston Churchill a proclamat odată: "Succesul nu este final, eșecul nu este fatal: este curajul de a continua să conteze".
> Surse:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Dezvoltarea durabilității mentale: Îmbunătățirea performanței, bunăstarea și comportamentul pozitiv în ceilalți. Londra: editori Kogan Page; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Rezistența psihică și utilizarea de către sportivi a strategiilor psihologice. Jurnalul European de Știință a Sportului. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Un cadru de duritate mentală în cele mai bune performanțe din lume. Psihologul sportiv. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Toughness mental în sport: antecedente motivaționale și asociații cu performanță și sănătate psihologică. Jurnalul de Psihologie Sport & Exerciții. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Dezvoltarea durității psihice: Percepțiile gimnastelor de sex feminin de elită. Jurnalul Internațional de Psihologie Sport și Exerciții. 2010: 170-188.