Prindeți distorsiunile dvs. cognitive pentru a ajuta la redresarea
Distorsiunile cognitive sunt modele de gândire sau gânduri inexacte sau exagerate. Acestea sunt uneori menționate și ca gânduri disfuncționale, negative sau automate. Distorsiunile cognitive legate de alimentație, greutate și imaginea corpului sunt un simptom de bază atât al anorexiei nervoase cât și al bulimiei nervoase și sunt experimentate și de alte persoane.
Tratamentul pentru tulburările de alimentație, de obicei, acordă prioritate restabilirii greutății, reluării tiparelor normale de alimentație și altor modificări comportamentale.
Cu toate acestea (de obicei, mai târziu), tratamentul se adresează de obicei modelelor de gândire problematică. Recunoașterea, provocarea și schimbarea acestor modele de gândire negativă este o componentă a terapiei comportamentale cognitive .
Diferite tipuri de distorsiuni cognitive
Există o varietate de modele de gânduri problematice care sunt în mod obișnuit experimentate. Rețineți că identificarea tipului exact de gândire problematică pe care o experimentați nu este componenta critică. Cu toate acestea, învățarea tiparelor de distorsiuni cognitive cu experiență vă poate ajuta să învățați să le recunoașteți. Unele sunt descrise mai jos:
Trebuie: Trebuie să fie cerințe pe care le puneți pe cont propriu, cum ar fi gândirea "ar fi trebuit să fac mai bine". sau "Trebuie să fiu perfect". În ceea ce privește tulburările de alimentație, ar trebui să includeți gânduri despre necesitatea de a vă exercita, ce alimente ar trebui / nu ar trebui consumate sau ce ar trebui să cântăriți.
Totul sau Nimic Gândire: Acest tip de gândire este uneori cunoscut sub numele de gândire alb-negru.
Aceasta contribuie la tendințele perfecționiste, deoarece vă determină să credeți că ceva este complet în ordine / drept sau complet greșit. Atunci când aveți o tulburare de alimentație, acest lucru poate apărea atunci când aveți un plan de a adera la o anumită regulă alimentară - s-ar putea să simțiți ca și cum ziua va fi complet ruinată când veți mânca ceva "greșit" sau scara va citi ceva diferit de ceea ce Aș vrea să văd.
Overgeneralizing: Overgeneralizarea este similară cu gândirea totală sau fără nimic. Apare atunci când credeți că o experiență sau o situație negativă vă descrie complet viața. Un exemplu ar putea fi să crezi că o recidivă înseamnă că nu vei reveni niciodată pe deplin, mai degrabă decât să-l vezi ca pe o întârziere temporară.
Catastrofarea: Când credeți că o situație este atât de gravă încât pur și simplu nu o puteți supraviețui, este posibil să fiți catastrofali în privința situației sau a rezultatului ei. De exemplu, ați putea crede că, dacă ați cântărit o anumită sumă, nimeni nu ar dori ca dvs. sau valoarea de sine să scadă. S-ar putea să credeți, de asemenea, că greutatea dumneavoastră va crește pe baza a ceea ce ați mâncat la o masă sau gustare.
Etichetare: etichetarea este o denaturare care încearcă să plaseze oameni și lucruri în anumite categorii. Exemple de acest lucru ar putea fi "Sunt un ratat", "Nu am nici un control de sine" sau "Aceste alimente mă vor face să câștig în greutate". În mod obișnuit, aceste etichete sunt prea simpliste și nu pot descrie toate complexitățile oamenii posedă.
Respingerea pozitivului: Multe distorsiuni cognitive se concentrează doar pe aspectele negative ale ceva și resping ceva pozitiv. Pentru cineva care suferă de o tulburare de alimentație, acest tip de distorsiune se poate concentra doar pe criticarea greșelilor sau pe concentrarea doar asupra conținutului caloric al alimentelor în loc de alimentația și energia din alimente.
Confruntări nefavorabile: Multe persoane cu tulburări de alimentație compară modul în care arată, ce cântăresc și cât de mult mâncă oamenilor din jurul lor. Aceste comparații tind să fie întotdeauna negative. De exemplu, dacă credeți că cineva cântărește mai puțin decât dvs., gândurile despre tulburări de alimentație se pot concentra pe modul în care trebuie "să cântăriți și mai puțin. Cu toate acestea, dacă credeți că veți cântări mai puțin, gândurile privind tulburările de alimentație se concentrează asupra menținerii dvs. la greutatea mai mică.
Blamarea și personalizarea: vina și personalizarea sunt două fețe ale aceleiași probleme. Când cineva personalizează, ei cred că totul este vina lor, iar atunci când cineva îi învinovățeste pe alții, ei cred că totul este vina altcuiva.
Adevărul probabil se află undeva în mijloc - și uneori nu este vina nimănui că sa întâmplat ceva.
Cum să urmăriți și să modificați distorsiunile dvs. cognitive
Păstrați o înregistrare a gândurilor care apar înainte de binge sau purge și / sau ori te simți supărat. Vedeți dacă respectă oricare dintre modelele descrise mai sus. Odată ce cunoașteți distorsiunile cognitive, puteți afla câteva strategii pentru gestionarea și modificarea distorsiunilor cognitive . Un terapeut de comportament cognitiv vă poate ajuta, de asemenea, să desfășurați experimente pentru a testa validitatea acestor gânduri.
Sursă:
Schiraldi, GR (2001). Cartea de lucru cu privire la auto-evaluare . Oakland, CA: New Harbinger Publications.