Cum să provocați gândirea totală sau fără nimic
Gândirea totală sau deloc, uneori denumită gândire alb-negru sau gândire dihotomă , este cea mai comună eroare cognitivă pe care o observ în cazul pacienților cu bulimie nervoasă și a tulburărilor de alimentație . În " Feel Good: The New Mood Therapy" (1980), David Burns a identificat zece tipuri diferite de distorsiuni cognitive, sau modalități inexacte și problematice de a privi pe cont propriu și pe lume.
Distorsiunile cognitive pot duce la emoții negative și comportamente problematice. Ele sunt o țintă primordială a terapiei cognitiv-comportamentale.
Unele dintre cele mai comune exemple de gândire totală sau nimic la pacienții cu tulburări de alimentație creează o dihotomie rigidă a alimentelor bune față de alimentele rele și definirea comportamentului alimentar ca fiind bun sau rău. Să ne uităm la modul în care acestea pot provoca probleme, cum ar fi consumul de alcool, pentru un suferind de tulburări alimentare.
Jane: Alimente bune față de alimente proaste
Jane are o regulă de hrană pe care nu o mănâncă bomboane, deoarece este o "mâncare proastă". Jane primește o livrare surpriză pentru Ziua Îndrăgostiților: o cutie de ciocolată. Jane crede că ciocolata este interzisă, dar ea decide doar o dată , să se dedice.
Are o ciocolată și apoi o alta. Este atat de atragator partial pentru ca nu este permis sa manance ciocolata. După două bucăți de ciocolată, Jane se simte supărată cu ea însăși. Ea știe că și-a încălcat regulile de hrană - ea a fost "rea". Atunci Jane se gândește: "Oh, bine, l-am suflat deja, s-ar putea să renunț și să mănânc mai multe. ar trebui să terminați cutia mai bine, deoarece atunci nu vor mai fi aici să mă ispitească mâine.
Mă voi întoarce la mâine bună. "
Suna familiar?
Jim: un bun comportament alimentar față de un comportament prost de alimentație
Jim iese de multe ori pentru un burger cu prietenii săi de la serviciu. Când o face, primește fie o salată verde (atunci când dieta și este "bun"), fie are un cheeseburger dublu, cartofi prăjiți și un shake (când nu dietă).
El observă că atunci când dieta și are doar salata verde, în timp ce toți prietenii lui mănâncă burgeri, el se sfârșește prin a te simți trist și lipsit și uneori se duce acasă, iar binge mănâncă înghețată. Pe de altă parte, în momentele în care mănâncă brânza de brânză dublă, cartofii prăjiți și se agită, se simte bolnav și se lasă să mănânce nesănătos. Oricum, regulile lui îl lasă să nu se simtă bine.
Învățând să trăiești în gri
Recuperarea de la o tulburare de alimentație implică învățarea de a gândi și a trăi în nuanțe de gri. A trăi în zona gri înseamnă acceptarea faptului că toate alimentele moderate pot face parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. Aceasta înseamnă să mănânci într-un mod care să fie suficient de flexibil pentru a fi durabil. Aceasta înseamnă îmbrățișarea ambiguității.
Cum ar arata aceasta pentru Jane si Jim?
Jane ar putea lucra pentru a-și relaxa regula rigidă cu privire la faptul că ciocolata este "rea" și lucrează pentru ca toate alimentele să fie neutre. Odată ce toate alimentele sunt permise, este mai ușor să se oprească după o porție normală și nu va trebui să se confrunte cu suferința de a rupe o regulă. Poate să învețe să aibă câteva bucăți de ciocolată și să se bucure de ele.
Jim putea să învețe că nu trebuie să se învârtă între restrângerea sau disprețuirea, atunci când se duce să mănânce cu prietenii săi. Dacă dorește să aibă un cheeseburger, poate avea un singur cheeseburger cu o salată laterală.
Astfel, probabil că nu se va simți lipsit, dar va avea posibilitatea să se bucure de o masă mai echilibrată. În cele din urmă, el va fi eliberat de rușinea consumului de alcool.
Abordarea gândurilor disfuncționale, cum ar fi gândirea totală sau nimic, este doar un element al terapiei cognitiv-comportamentale, un tratament bazat pe dovezi bazate pe tulburări de alimentație. Profesioniștii profesioniști în probleme de alimentație alimentară pot ajuta clienții să dezvolte o gândire mai echilibrată și comportamente sănătoase.
Referinţă
Burns, David, 1980, Senzație bună: noua terapie cu dispoziții .