Manipularea furiei poate preveni, în mod corespunzător, recidiva
Toată lumea se supără ocazional, dar alcoolicii și dependenții tind să aibă probleme de gestionare și de exprimare a furiei în mod corespunzător. Pentru mulți, sentimentele de furie pot fi un declanșator al unei recăderi , pentru că în acest fel s-au confruntat cu furie în trecut - folosind medicamente pentru a suprima sau amortiza sentimentele lor.
Dacă încercați să mențineți abstinența și sobrietatea pe termen lung, este important să învățați să recunoașteți furia și să o exprimați în mod adecvat, mai degrabă decât să vă permiteți să vă pericliteze recuperarea.
Furia este o emoție normală și naturală; modul în care vă ocupați de furia dvs. face diferența.
Nu manevrați furia în mod corespunzător
Potrivit cercetătorilor Institutului Național pentru Abuzul de Droguri (NIDA), alcoolicii și dependenții pot avea probleme cu furia din următoarele motive:
- Ei nu reușesc să recunoască sentimentul sau să înțeleagă motivul pentru el.
- Din cauza dependenței lor, s-ar putea să nu fi învățat să-și exprime furia într-o manieră sănătoasă și productivă.
- Poate că au învățat modalități nesănătoase de a-și exprima furia de la părinți sau de la alte modele.
- Dependența poate împiedica auto-învățarea și creșterea emoțională a dependenților, stingându-și maturitatea emoțională.
- Mulți dependenți sunt supărați de ei înșiși, dar îi învinovățesc pe alții, greșindu-și mânia pe cei din jurul lor.
Învățați să gestionați furia
Dacă sunteți în îngrijire de urmărire cu un program profesional de dezintoxicare, consilierul sau lucrătorul de caz va încerca să determine modul în care vă exprimați furia, ce vă determină să vă supărați și cu cine vă exprimați sentimentele de furie.
Consilierul va încerca să determine dacă aveți tendința de a vă suporta furia în mod adecvat sau necorespunzător.
Dacă modul în care exprimați în mod obișnuit furia este nesănătoasă sau neproductivă, consilierul dvs. va încerca să vă ajute să identificați modalități mai pozitive de a vă exprima sau de a vă trata sentimentele de furie. Uneori, doar recunoașterea faptului că este furie pe care o simțiți vă poate ajuta să învățați să o faceți față într-o manieră mai sănătoasă.
Se ocupă de furie
Uneori gestionarea furiei poate fi o chestiune de a face pur și simplu ceva diferit de ceea ce ați făcut în trecut ca răspuns la senzația de furie:
- Învățați să vă exprimați furia prin comunicări asertive, dar nu agresive.
- Luând un "time out" de la un argument și revenind la discuție mai târziu.
- Folosind o priză fizică pentru furia, cum ar fi o alergare, o muncă sau o pernă.
Scopul este să învățați cum să vă ocupați de furia dvs. fără a recurge la luarea unei băuturi sau a unui medicament sau să vă răneați în alt mod sau pe alții.
Identificarea și îndeplinirea nevoilor
Frecvent, gestionarea furiei este strâns legată de identificarea și satisfacerea nevoilor dvs. Atunci când nevoile dvs. nu sunt îndeplinite sau drepturile dvs. sunt încălcate, aceasta poate provoca frustrare și furie , în special pentru alcoolici și dependenți care au petrecut ani ignorând nevoile lor de bază în căutarea drogului ales.
Dacă ați devenit obsedat de obținerea și folosirea drogurilor, este posibil ca în timp să nu reușiți să recunoașteți celelalte nevoi ale dvs., cu atât mai puțin să satisfaceți aceste nevoi. După ce ați atins o perioadă de abstinență și acum recunoașteți celelalte nevoi și drepturi ale dvs., este posibil să nu aveți abilitățile necesare pentru a răspunde acestor nevoi.
Învățarea comportamentului asertiv
Consilierii vor încerca, de obicei, să determine dacă nu vă satisfaceți nevoile dvs. este o problemă în viața voastră. Adesea, din cauza rușinii și a vinovăției, alcoolicii și dependenții nu simt că au dreptul de a-și satisface nevoile în societate, în general sau în casă, inclusiv drepturile și privilegiile relaționale din cadrul familiei.
Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., veți fi încurajați să exersați un comportament asertiv pentru a vă satisface nevoile. Prin practică, comportamentul asertiv este o abilitate care poate fi învățată, iar consilierul dvs. poate chiar să vă ofere ocazia de a repeta comunicările și comportamentul asertiv.
Conceptele comportamentului asertiv
Potrivit NIDA, alcoolicii și dependenții pot beneficia de învățarea următoarelor concepte de bază ale comportamentului asertiv.
- Afirmația este în picioare pentru drepturile tale personale și exprimându-ți gândurile, sentimentele și convingerile în moduri directe, oneste și adecvate, care nu încalcă drepturile altei persoane.
- Obiectivele afirmării sunt comunicarea și reciprocitatea.
- Neconsimțirea înseamnă încălcarea propriilor drepturi prin faptul că nu exprimați sentimente, gânduri și credințe cinstite și, prin urmare, permiteți altora să vă încalce.
- Nonassertion poate să apară, de asemenea, dacă vă exprimați gândurile și sentimentele într-o manieră apologetică, difi cientă sau înșelătoare, pe care alții le pot ignora cu ușurință.
- Afirmația este deseori confundată cu agresiunea.
Pentru alcoolici și dependenți, agresiunea este o pantă emoțională, alunecoasă, dar asertivitatea poate fi exprimată astfel încât să ajute pe toată lumea să înțeleagă situația mai bine și mai complet. Vă puteți exprima sentimentele fără să le cereți scuze pentru ei.
Consilierii de îngrijire continuu vă vor ajuta să identificați și să practicați comportamentele asertive necesare pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile, respectând în același timp nevoile și drepturile celor din jur.
surse:
Institutul Național pentru Abuzul de Droguri. "Principiile tratamentului dependenței de droguri: un ghid bazat pe cercetare". Revizuit în 2007.
Institutul Național pentru Abuzul de Droguri. "O abordare individuală de consiliere privind consumul de droguri pentru a trata dependența de cocaină: Modelul de studiu privind tratamentul cu cocaină în colaborare".