Înțelegerea Psihologiei fluxului
Care este exact fluxul ? Imaginați-vă pentru o clipă că conduceți o cursă. Atenția dvs. este axată pe mișcările corpului, puterea musculaturii, forța plămânilor și simțirea stării de sub picioarele voastre. Voi trăiți în acest moment, absolut absorbiți în activitatea prezentă. Timpul pare să dispară. Sunteți obosiți, dar abia observați.
Potrivit psihologului pozitiv Mihály Csíkszentmihályi , ceea ce experimentați în acel moment este cunoscut sub numele de flux, o stare de imersiune completă într-o activitate. El descrie starea mentală a fluxului ca fiind "complet implicat într-o activitate de dragul său propriu, ego-ul cade departe, timpul zboară, fiecare acțiune, mișcare și gândire urmează în mod inevitabil de cel precedent, ca și jazzul. implicat, și vă folosiți abilitățile pe cât posibil. "
Experiențele de flux pot apărea în moduri diferite pentru diferiți oameni. Unii ar putea să se simtă bine în timp ce se angajează într-un sport, cum ar fi schi, tenis, fotbal, dans sau alergare. Alții ar putea avea o astfel de experiență în timp ce se ocupă de o activitate precum pictura, desenarea sau scrierea.
Cum vă simțiți să experimentați fluxul?
Potrivit lui Csíkszentmihályi, există zece factori care însoțesc experiența fluxului. În timp ce multe dintre aceste componente pot fi prezente, nu este necesar să le experimentăm pe toate pentru ca fluxul să apară:
- Obiective clare care, în timp ce provocările sunt încă realizabile.
- Concentrație puternică și atenție concentrată.
- Activitatea este recompensă intrinsec.
- Sentimente de seninitate; o pierdere de sentimente de conștiință de sine.
- atemporalitate; un sentiment distorsionat de timp; simțind atât de concentrat în prezent, încât pierdeți trecerea timpului.
- Feedback imediat.
- Știind că sarcina este realizabilă; un echilibru între nivelul de calificare și provocarea prezentată.
- Sentimente de control personal asupra situației și a rezultatului.
- Lipsa de conștientizare a nevoilor fizice.
- Acordați o atenție deosebită activității în sine.
Cum să obțineți fluxul
Deci, ce puteți face pentru a vă crește șansele de a obține flux ? În cartea sa, Csíkszentmihályi explică faptul că fluxul este probabil să apară atunci când o persoană se confruntă cu o sarcină care are obiective clare care necesită răspunsuri specifice. Un joc de șah este un bun exemplu în care poate apărea o stare de flux. Pe durata unei competiții, jucătorul are obiective și răspunsuri foarte specifice, permițând atenția să se concentreze în întregime asupra jocului în timpul perioadei de joc.
"De asemenea, fluxul se întâmplă atunci când abilitățile unei persoane sunt pe deplin implicate în depășirea unei provocări care este aproape ușor de gestionat, deci acționează ca un magnet pentru a învăța noi abilități și provocări tot mai mari", explică Csíkszentmihályi. "Dacă provocările sunt prea scăzute, cineva se întoarce în flux prin creșterea lor. Dacă provocările sunt prea mari, se poate reveni la starea fluxului prin învățarea de noi competențe".
Aplicații și exemple de flux
În timp ce experiențele de flux se pot întâmpla ca parte a vieții de zi cu zi, există, de asemenea, aplicații practice importante în diverse domenii, cum ar fi educația, sportul și locul de muncă.
- Exemple de fluxuri în educație: Csíkszentmihályi a sugerat că suprasolicitarea unei calificări sau a unui concept poate ajuta oamenii să experimenteze fluxul. Un alt concept critic al teoriei sale este ideea de a se extinde ușor dincolo de nivelul actual al capacității. Această întindere ușoară a competențelor curente poate ajuta fluxul individual de experiență.
- Exemple de flux în sport: La fel ca în setările educaționale, angajarea într-o activitate atrăgătoare provocatoare, care este posibilă, dar prezintă o ușoară întindere a abilităților unei persoane, este o modalitate bună de a realiza fluxul. Câteodată descrisă fiind "în zonă", atingerea acestei stări de flux permite unui atlet să experimenteze o pierdere a conștiinței de sine și un sentiment de măiestrie completă a performanței.
- Exemple de flux la locul de muncă: De asemenea, fluxul poate apărea atunci când lucrătorii sunt angajați în activități în care se pot concentra în întregime asupra proiectului la îndemână. De exemplu, un scriitor ar putea experimenta acest lucru în timp ce lucrează la un roman sau un designer grafic ar putea realiza flux în timp ce lucrează la o ilustrare a unui site web.
Beneficiile fluxului
În plus față de a face activitățile mai plăcute, fluxul are și o serie de alte avantaje.
- Debitul poate duce la performanțe îmbunătățite. Cercetătorii au descoperit că fluxul poate spori performanța într-o gamă largă de domenii, inclusiv predare, învățare, atletism și creativitate artistică.
- De asemenea, fluxul poate duce la învățarea ulterioară și dezvoltarea abilităților. Deoarece actul de realizare a fluxului indică o măiestrie substanțială a unei anumite abilități, individul trebuie să caute în permanență noi provocări și informații pentru a menține această stare.
surse:
Csikszentmihalyi, M. și Rathunde, K. (1993). Măsurarea fluxului în viața de zi cu zi: spre o teorie a motivării emergente. În Jacobs, JE. Perspectivele dezvoltării privind motivația. Nebraska Simpozionul privind motivația. Lincoln: Universitatea din Nebraska Press.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Dincolo de plictiseală și anxietate, San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Găsirea fluxului: Psihologia angajamentului cu viața de zi cu zi. Carti de baza, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. și Nakamura, J. (2005), Flow, în Elliot, A., Manualul de Competență și Motivare, New York: The Guilford Press, pp. 598-698.
Geirland, John. Lasă-te dus de val . Wired. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Psihologie pozitivă, Sage Publications, Inc.