1 - Introducere: Stress Relief Mental și Factori de Personalitate
Este bine documentat faptul că o proporție semnificativă de stres poate fi atribuită percepțiilor noastre despre evenimente și modului în care procesăm ceea ce întâmpinăm. Adică, doi oameni pot experimenta aceleași seturi de circumstanțe și o persoană va fi energizată și excitată în timp ce cealaltă se simte stresată și copleșită. O a treia persoană aflată în aceeași situație poate simți un anumit stres, dar nu la punctul de a se simți copleșit. Diferențele în aceste reacții se pot traduce într-un sentiment mai mare de fericire personală și satisfacție în viață și chiar îmbunătățirea sănătății pentru cei care se simt mai puțin stresați de evenimentele din viața lor. Ce cauzează o persoană să simtă un sentiment de stres și frustrare atunci când o altă persoană se poate simți calmă sau energizată?
Factorii de personalitate și stresul
Unii dintre noi se nasc doar mai reactivi la stres. Asistentele medicale din spitale au reușit să identifice astfel de diferențe în temperamentele copiilor care au doar o singură zi! Unii sugari reacționează mai negativ la stimularea fizică sau la schimbare decât alții care rămân relativ nefrazați. Aceste schimbări de temperament sunt înnăscute și persistente, dar pot fi minimizate într-o măsură cu experiențele din copilărie și eforturile făcute ca adulți. Aceste resurse pe auto-vorbit pozitiv , precum și restul sfaturilor din acest articol, vă pot ajuta nivelul stresului dacă sunteți sau nu sensibil la stres.
2 - Modele de gândire: Optimismul, perfecționismul și personalitatea de tip A
Optimistii s-au dovedit a fi mai sanatosi si mai fericiti, precum si un succes mai mare in viata. Optimistii au tendinta de a minimaliza si de-personaliza evenimentele negative care au loc in viata lor, in timp ce se concentreaza cu adevarat asupra si primesc credit personal pentru evenimentele pozitive. Aceasta se bazează pe o rezistență sporită, precum și o mai mare încredere, relații personale mai puternice și alte evenimente pozitive de viață. În timp ce unii oameni sunt mai predispuși la optimism decât alții, optimismul este, de asemenea, un model de gândire obișnuit, care poate fi învățat și cultivat. Alte stiluri de gândire care afectează nivelurile de stres ale oamenilor (și nivelurile de stres ale celor din jurul nostru) includ caracteristicile de personalitate de tip A și tendințele perfecționiste.
- Quiz: Cât de mult sunteți un optimist?
3 - Obiceiuri fizice sănătoase pentru ameliorarea stresului
Noi toți funcționăm mai bine atunci când corpurile noastre sunt în condiții prime. De aceea, cei care se îngrijeau mai bine de ei înșiși în general au de obicei rezerve pentru a face față situațiilor stresante mai bine decât cei care nu se ocupă de ei înșiși și mai bine decât ei înșiși, dacă nu ar fi avut grijă de ei înșiși . Tindem să subestimăm valoarea unor lucruri cum ar fi obținerea unui somn bun, o dietă sănătoasă și obținerea unui exercițiu regulat . Cu toate acestea, astfel de obiceiuri sănătoase vă pot pune într-o poziție mai bună pentru a face față stresului care vine în viața voastră. Următoarele resurse vă pot ajuta să vă îngrijiți mai bine corpul, astfel încât să puteți trata mai bine stresul care vine.
4 - Abilități rapide de copiere pentru a contribui la ameliorarea stresului
Cei care au aptitudini sănătoase de a face față situațiilor stresante se pot recupera mai repede de la stresorii majori și minori care vin în fiecare zi. Deși există multe modalități de a scuti stresul, fiecare având propriile beneficii, este important să aveți la dispoziție câteva dispozitive de eliberare a stresului pe care să le puteți folosi într-un moment de frustrare sau când vă simțiți copleșiți, care va opri răspunsul stresului dumneavoastră la stres și returnați sistemele corpului dumneavoastră într-o stare de echilibru (răspunsul luptei sau zborului creează multe schimbări fiziologice care pot face o reacție calmă mai dificilă), astfel încât să puteți răspunde la situații stresante într-o manieră rațională, mai degrabă decât să reacționați într- mod sanatos. Următoarele soluții de stres pot fi folosite pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid atunci când vă simțiți stresați .
5 - Cum poate un loc intern de control să conducă la ameliorarea stresului
Termenul "locus de control" se referă la faptul dacă simțiți că viața voastră este controlată de voi sau de forțele din afara voastră. Cei care au un loc intern de control simt că au posibilitatea de a alege în viața lor și de a controla circumstanțele lor; în schimb, cei cu un loc de control extern se simt mai mult la mila evenimentelor externe. După cum probabil ați ghicit, cei cu un locus de control mai intern tind să se simtă mai fericiți, mai liberi și mai puțin stresați. De asemenea, se bucură de o mai bună stare de sănătate (probabil datorită faptului că trăiesc mai puțin din stresul cronic, dăunător, care poate proveni de la lipsa de putere) și sunt mult mai mulțumiți de viață în general. Poate că nu este surprinzător că cei cu un loc extern de control sunt mai sensibili la depresie, precum și la alte probleme de sănătate și tind să se mențină în situații în care vor suferi un stres suplimentar, simțindu-se neputincioși să-și schimbe propriile circumstanțe, încărcare de sarcină. Locuința dvs. de control poate fi influențată de evenimentele din copilărie sau de la vârsta adultă (indiferent dacă ați reușit să aveți un impact puternic asupra mediului înconjurător, poate duce la un sentiment de împuternicire sau de neajutorare învățată) și perpetuat de obiceiurile de gândire obișnuită. Dacă simțiți că locusul de control poate folosi o schimbare, aceste tehnici vă pot ajuta .
> Sursa:
> Myers, David G., Ph.D. Căutarea fericirii. Avon Books, New York.