Alegeți un obicei care vă solicită
Cu toții ne confruntăm cu stres în viețile noastre în grade diferite; unele dintre ele pot fi prevăzute și minimizate, unele ne iau prin surprindere și este inevitabilă, iar unele dintre stresul cu care ne confruntăm este cronic și previzibil, dar totuși nu este complet evitabil. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să gestionăm stresul care vine în calea noastră și să găsim modalități diferite de ao elibera . O abordare "stratificată" a managementului stresului este cea mai bună - una care implică strategii care minimizează stresul acolo unde este posibil, alte tehnici care ne ajută să gândim lucrurile într-un mod mai puțin stresant atunci când nu le putem evita și strategii suplimentare care construiesc rezistență putem să ne confruntăm cu mai multă eficacitate cu orice ne vine în cale.
Cu toate acestea, majoritatea dintre noi, desigur, doresc un "glonț magic" de atenuare a stresului - un lucru pe care îl putem face în fiecare zi pentru a ameliora stresul zgomotului zilnic. Iar un obicei zilnic de reducere a stresului va face o diferență semnificativă în nivelul stresului pe care îl simțim. Captura? Acest lucru poate fi diferit pentru fiecare. În timp ce relievers de stres de zi cu zi nu sunt un-size-fits-all, există câteva categorii de eliberare de stres, care funcționează în special bine pentru mulți oameni:
Journaling
Cercetările arată că există multe beneficii pentru jurnalism , atât în privința sănătății fizice, cât și a celei emoționale, ceea ce îl face o investiție optimă care se poate potrivi convenabil într-un program de dimineață sau de seară sau chiar poate fi integrată în zilele de lucru ale multor oameni. Aveți mai multe opțiuni cu privire la modul de organizare a jurnalului dvs.; iată câteva linii directoare pentru o practică jurnalistică de succes.
Meditaţie
Meditația poate lua multe forme și se găsește practic în toate culturile ca o practică sănătoasă și chiar spirituală.
Indiferent dacă meditați timp de cinci minute sau o oră, veți profita de o gamă largă de beneficii prin faptul că sunteți consecvent și făcându-l o practică zilnică. În timp ce o sesiune scurtă poate aduce în continuare beneficii, practica pe termen lung poate spori rezistența. Iată mai multe despre beneficiile meditației și despre diferitele tipuri de meditație .
Exercițiu
Cercetătorii în domeniul sănătății recomandă o doză zilnică de exerciții pentru o sănătate optimă și evitarea unor afecțiuni cum ar fi cancerul și obezitatea, iar exercițiile fizice reprezintă, de asemenea, un mare ameliorator de stres. Pentru cei care merg la clasa de spin, merg pe câine dimineața sau găsesc alte căi de a-și desfășura activitatea fizică în ziua lor, există beneficii de sănătate pe mai multe fronturi. Dar este posibil să nu realizați că exercițiul crește rezistența la stres în timp ce îmbunătățește longevitatea și calitatea vieții. Aceasta este una dintre cele mai provocatoare stres relievers pentru a începe și să rămânem cu, dar este unul dintre cele mai pline de satisfacții. Iată cum să începeți.
Muzică
Spitalele și terapeuții folosesc muzica pentru proprietățile sale de îmbunătățire a sănătății și le puteți folosi pentru a scuti de stres. Muzica vă poate calma experiența de stres, atât din punct de vedere fizic cât și emoțional, și vă lasă să vă simțiți liniștiți și relaxați fără a fi nevoie să ridicați degetul. Există numeroase moduri de a lucra în zilele dvs. muzicale și veți găsi unele avantaje de gestionare a stresului, dacă le faceți. (De exemplu, să vă jucați muzica preferată în timpul călătoriei dvs. poate scuti stresul și să vă simțiți mai bine când ajungeți.) Dacă doriți să faceți o schimbare ușoară, care vă face să vă simțiți mai puțin stresați în fiecare zi, trebuie doar să adăugați muzică în ziua dvs. - nu contează ce tip, la fel de mult ca și cum te-ai bucura de ea, sări peste clasic (dacă nu-ți place muzica clasică) și întoarce melodiile pe care le iubesti cu adevarat!
Faceți ceva ce vă face fericiți
Cercetarea privind afectarea pozitivă - starea de spirit bună - arată că atunci când oamenii fac mici lucruri care le ridică starea de spirit, ele creează o "spirală ascendentă" a sentimentelor pozitive care conduc, pur și simplu, la o rezistență sporită față de stres. (Explicația mai complicată este că acestea îți lărgesc conștientizarea cu privire la oportunitățile tale, dispoziția ta îmbunătățită conduce la o mai mare motivație pentru a profita de aceste oportunități, iar această tendință de a construi resurse duce la starea de spirit mai pozitivă, este un ciclu de auto-perpetuare.) A face un lucru mic în fiecare zi poate crea ceva mult mai mare, care vă ajută să depășiți stresul și să păstrați un zâmbet pe fața dumneavoastră în același timp.
Aceasta este una dintre cele mai eficiente strategii de încercat.