Exact cum starea ta bună poate lupta împotriva stresului
"Afecțiunea pozitivă" se referă la propria capacitate de a experimenta emoții pozitive și de a interacționa cu ceilalți și cu provocările vieții într-un mod pozitiv. Afecțiunea negativă implică experiența lumii într-un mod mai negativ, simțirea unor emoții negative și o mai mare negativitate în relațiile și împrejurimile. Aceste două state sunt independente unul de altul, deși sunt legate; cineva poate avea un efect pozitiv și negativ, ridicat într-unul singur sau scăzut în ambele.
Ambele state ne afectează viețile în multe feluri, mai ales atunci când vine vorba de stres și cum ne descurcăm.
Afectiv pozitiv și stres
Afecțiunea pozitivă este asociată cu alte caracteristici ale oamenilor care tind să fie mai fericiți, precum optimismul, extraversiunea și succesul. Totuși, afectarea pozitivă nu este doar un alt produs secundar al unei vieți fericite, mai puțin stresante; este un factor care influențează. Cu alte cuvinte, nu numai că cei care sunt extraverțiști optimi și de succes se confruntă cu un efect pozitiv deoarece au atât de mult de a fi fericiți și se simt mai puțin stresați din cauza a ceea ce este grozav în viața lor; afectarea lor pozitivă poate aduce un nivel mai scăzut de stres pe cont propriu. Cei cu o viață mai puțin perfectă pot experimenta o mai mare rezistență la stres, pur și simplu prin cultivarea unui efect pozitiv sau prin luarea de măsuri pentru a se ajunge mai des în starea de spirit mai bună. Iata de ce.
Teoria Broaden și Build
Psihologul Barbara Fredrickson a cercetat în mod extensiv efectele unui efect pozitiv asupra stresului și a venit cu un model al influenței pozitive a influenței pozitive asupra rezistenței, cunoscut sub numele de "extinderea și construirea" teoriei psihologiei pozitive.
Fredrickson și alții au descoperit că atunci când ne dăruim o înălțime de spirit, acest lucru poate extinde (sau lărgi) perspectiva noastră, astfel încât să vedem mai multe posibilități în viața noastră, iar acest lucru ne permite să utilizăm mai ușor (pentru a construi ) resurse. Aceste resurse includ următoarele:
- Resurse fizice : Aceasta include energia, stamina, fitness, sănătatea și sănătatea generală. De exemplu, dacă aveți o stare bună, este posibil să aveți mai multă motivație pentru a merge la sala de sport și pentru a-ți construi resursele fizice.
- Resurse psihologice : aceasta include abilitatea de a alege perspective mai optimiste, de a te retrage din rumânare sau de a rezista programelor hectice fără să existe, de exemplu, arsuri. Dacă aveți un efect mai pozitiv, de exemplu, este posibil să fiți mai puțin predispuși să locuiți pe negativ și să vă concentrați asupra posibilităților din viața voastră.
- Resurse sociale : Asta înseamnă mai multe relații de susținere, prieteni care vor da sfaturi deosebite dacă vă întrebați, vă dau un umăr să plângă, sau vă va aduce un caserol dacă treceți printr-un timp dificil. Dacă sunteți supărat cronic, puteți îndepărta pe cei care ar putea fi susținători în viața dvs., în timp ce dacă exudați un efect pozitiv, puteți deveni mai degrabă un prieten atrăgător.
Aceste resurse crescute pot duce la o mai mare rezistență la stres. Practic, poate funcționa ca o "spirală ascendentă" a pozitivității, în care efectul pozitiv determină o mai mare rezistență la stres și un efect mai pozitiv. Din păcate, efectul negativ poate funcționa în același mod.
Acesta este motivul pentru care într-adevăr ajută la cultivarea de dispoziții pozitive și plăcere în viață; nu este doar ceva care va duce la câteva sentimente bune în acest moment, dar poate fi o cale către mai puțină stres și o viață mai fericită în general.
Cum de a crește afectează pozitiv
Afecțiunile pozitive pot fi dezvoltate și cultivate. În timp ce afectivitatea este oarecum înnăscută, ceea ce înseamnă că unii oameni sunt pur și simplu născuți cu o înclinație mai mare pentru a fi într-o stare bună ca parte a personalității lor, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a obține obiceiul dacă vă confruntați cu probleme pozitive mai des în viața voastră , și de a face starea ta bună chiar mai bine.
Multe dintre aceste lucruri implică schimbarea tiparelor noastre de gândire și schimbarea experiențelor pe care le punem în noi. Iată câteva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă spori experiența de afectare pozitivă.
- Menținerea unui jurnal de recunoștință Cercetările arată că scrierea despre ceea ce sunteți recunoscător pentru viața dvs. poate aduce un nivel mai ridicat de afectare pozitivă, iar acest beneficiu durează destul de mult. Citiți mai multe despre menținerea unui jurnal de recunoștință .
- Răsfățați-vă în plăcerile vieții Dacă planificați experiențe plăcute în viața voastră, puteți crește în mod constant experiența dvs. de afectare pozitivă și beneficiile care vin împreună cu ea. Nu uitați să adăugați plăceri noi în mod regulat, astfel încât să nu vă plictisiți. Citiți mai multe despre adăugarea "plăcerilor" la viață.
- Angajați în hobby-uri Mulți dintre noi nu au prea mult timp pentru hobby-urile pe care le-am dori, dar este important să vă faceți timp. Acest lucru nu numai că poate spori efectul dvs. pozitiv, poate vă scoate din minte ceea ce vă stresează și vă va lăsa cu un sentiment de împlinire. Citiți mai multe despre hobby-urile care ameliorează stresul aici.
- Practicati meditatia iubitoare-meditatie Meditatia, in general, este minunata pentru managementul stresului, dar meditatia iubitoare-bunatate este un tratament deosebit de dulce, mai ales prin faptul ca poate creste nivelul de afectiune pozitiv si te poate ajuta sa te simti mai putin stresat. Aflați cum să începeți cu meditația de bunătate pentru stres.
- Exercițiu și distracție! Activitatea fizică este, de asemenea, un reliever puternic de stres, și există atât de multe forme de exerciții pe care le puteți angaja, puteți găsi mai multe activități care sunt distractive, de asemenea. Dansul, yoga, ciclismul, mersul cu un prieten? Gândește-te la ce ar putea fi distractiv pentru tine și fă-o! Citiți mai multe despre stres și exerciții fizice.
- Amintiți-vă și bucurați-vă Experiențele pozitive Cercetările confirmă ceea ce, probabil, știți instinctiv deja: că savurarea activă a experiențelor pozitive poate prelungi fericirea pe care o aveți de la ei! Și acest lucru poate crește și efectul pozitiv, conducând la o mai mare bucurie a vieții și la o mai mare rezistență la stres. De ce să nu obțineți mai mult din marile părți ale vieții voastre, savurându-le activ? Iată cum.
surse:
Fredrickson, Barbara L. Rolul emotiilor pozitive in psihologia pozitiva: Teoria extinderii si construirii emotiilor pozitive. Psiholog american, vol. 56 (3), Mar, 2001, pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralele ascendente ale emoțiilor pozitive contractează spiralele descendente ale negativității: Perspective din teoria extinderii și construirii și neuroștiința afectivă asupra tratamentului disfuncțiilor emoționale și a deficitelor din psihopatologie. Psihologie clinică pozitivă în psihologia clinică. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Are timpul de relaxare moderat sau meditează efectul stresului zilnic asupra afecțiunilor pozitive? Journal of Leisure Research 2014, voi. 46 Numărul 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Impactul afectării asupra dezvoltării resurselor: Sprijin pentru modelul de extindere și construire. America de Nord de Psihologie. 2012, voi. 14 Numărul 3, p569-584.