O mare parte din managementul stresului se concentrează pe evitarea stresului , tratarea răspunsului organismului la stres și învățarea unor tehnici eficiente de coping . Cu toate acestea, dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase pentru a construi rezistența emoțională vă poate mări rezervele emoționale și vă va oferi o capacitate mai mare de a rezista stresorilor pe care îi întâlniți în viață. Strategiile de auto-îngrijire cum ar fi obținerea de somn suficient și înconjurarea de tine cu o rețea de prieteni de susținere pot avea un impact semnificativ asupra modului în care reacționezi la stresul pe care îl întâlnești, permițându-ți să funcționezi în cel mai bun mod și să te repezi repede. Crearea de experiențe pozitive și a simțirii emoțiilor pozitive în viața ta poate avea și un impact real.
Psihologia pozitivă este o ramură a psihologiei care studiază rezistența personală, factorii care ne fac fericiți și împliniți și, practic, ceea ce face viața să merite să trăiască. Acest domeniu a adus cercetări promițătoare care ne pot indica în direcția în care ar trebui să ne petrecem timpul dacă vrem să fim fericiți , să construim rezistență și să gestionăm mai bine stresul. Cercetarea cu privire la importanța savării vieții este clară: nu este doar o idee distractivă, ea poate aduce beneficii reale.
Cei care savurează experiențele lor sunt mai capabili să le atragă înțeles, să recunoască învelișurile de argint printre norii întunecați și să se bucure de aceste garnituri de argint la maxim. Menținerea unui jurnal de recunoștință și dezvoltarea unui loc intern de control vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a savura experiențele pozitive ale vieții și de a găsi mai multă semnificație în viață.
Citiți mai departe pentru a afla cum trece trecutul dvs. în lucruri și cum să profitați la maximum de el.
1 - Îmbrățișează-ți trecutul
Vă puteți bucura de viață mai mult prin îmbrățișarea trecutului și folosirea acestor experiențe pentru a crea o viață mai bună pentru dumneavoastră. Vindecând trecutul și savurați amintirile pozitive, vă puteți maximiza trecutul pentru a vă bucura de viață mai mult în prezent. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă bucurați mai mult de viață și să vă folosiți trecutul ca o rampă de lansare:
- Amintiți-vă și redați : Amintirea celor mai frumoase amintiri vă poate ajuta să aduceți cele mai bune din trecut în prezent. Depășiți-vă doar amintiți-vă că s-au întâmplat lucruri bune și că vă gândiți cu adevărat la toate detaliile. Simți cum te simți în cele mai bune momente. Uitați-vă la modul în care aceste evenimente pozitive pot fi paralele în vremuri bune, care încă se întâmplă astăzi.
- Împărtășiți amintirile : puteți aduce la viață amintirile pozitive, discutându-le cu alții. Rememorați-vă cu cei dragi despre amintirile pe care le împărtășiți. Spuneți cele mai bune povești celorlalți și bucurați-vă de auzul lor. Și nu uitați să savurați ceea ce se întâmplă acum , astfel încât să vă puteți aminti în viitor.
- Re-citiți jurnalele vechi : Dacă ați fost cineva care a ținut jurnale în trecut, vă puteți bucura cu adevărat să le citiți acum, mai ales dacă acestea sunt reviste de recunoștință. Puteți obține o amintire mai clară a timpurilor bune și vor exista noi straturi de înțelegere pe măsură ce vă gândiți la trecut prin lentila a ceea ce știți acum. Iată cum am experimentat plăcerea de a citi din nou o revistă veche de recunoștință.) Această formă specială de conectare la sinele tău trecut te poate ajuta să apreciezi chiar și detaliile bizare și uitate ale vieții tale de zi cu zi și să savurezi ceea ce se întâmplă în viața ta acum.
- Jurnalismul pentru a redeschide evenimentele trecute : Unul dintre beneficiile jurnalismului este că vă poate ajuta să reevaluați evenimentele din trecut. Puteți alege părți ale trecutului care v-au adus stres și le puteți explora în jurnalul dvs. pentru a obține o nouă perspectivă acum. Când încerci să-ți schimbi perspectiva într-o perspectivă mai pozitivă, poți să privești aspecte ale evenimentelor, cum ar fi creșterea pe care ți-o poate aduce, evenimentele pozitive care ar fi ieșit din negativ și succesul comparativ pe care îl ai acum. În acest fel, puteți să vă întâlniți cu părți ale trecutului dvs. care v-au deranjat întotdeauna și să creați amintiri mai bune din acelea pe care le amintiți mai puțin decât cu drag.
- Lăsați-vă de resentimente trecute: Pe măsură ce vă explorați trecutul, puteți lua ocazia de a ierta pe aceia față de care puteți avea furie sau probleme nerezolvate. Iertarea nu este întotdeauna ușoară, dar aduce beneficii mai mari aceluia care iartă, decât face pentru cei care primesc iertare. Păstrarea durerilor din trecut poate fi o povară grea și lucrul prin ele, fie prin intermediul unor sfaturi de iertare precum acestea, fie cu un terapeut, poate fi eliberat.
2 - Bucurați-vă de viață prin îmbrățișarea prezentului
În căutarea de a vă bucura de viață, nu există timp ca prezentul. Bucurați-vă de viață prin savurarea a ceea ce se întâmplă în momentul actual este probabil cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a profita la maximum de circumstanțele actuale și de a vă bucura de viață în cea mai mare măsură. Următoarele sfaturi și resurse vă pot ajuta să renunțați la acele părți ale experienței dvs. actuale, care pot aduce cea mai mare bucurie.
- Practicarea înțelegerii : Practica conștientizării implică concentrarea intensă asupra momentului prezent. Acest lucru se poate face sub formă de meditație sau poate implica pur și simplu o conștientizare sporită a senzațiilor și experiențelor pe măsură ce practicați activitățile de zi cu zi. Aflați mai multe despre beneficiile atenției și despre modul de a practica meditația mindfulness și a face acest lucru o parte obișnuită a vieții voastre.
- Cultivați recunoștința: simțind recunoștința pentru lucrurile bune din viață, puteți crea mai multă bucurie. Puteți maximiza sentimentele de recunoștință mulțumind mai des de oameni, savurând momentul prezent și menținând un jurnal de recunoștință. Vedeți aceste sfaturi despre cultivarea recunoștinței pentru mai multe tehnici care funcționează.
- Mai multă plăcere în viața ta : Psihologii au identificat activități care aduc sentimente pozitive instantaneu ca "plăceri" și pot aduce o ascensiune emoțională rapidă. Aici este mai mult despre conceptul de plăceri și despre cum să obțineți mai multe plăceri în viață.
- Râdeți mai mult și bucurați-vă de viață : obținerea mai multor râsete, distracții și timp cu prietenii în viața dvs. este o modalitate sigură de a vă mări plăcerea în fiecare zi.
3 - Creați un viitor semnificativ
Un ultim pas important în a învăța cum să vă bucurați de viață este să învățați să creați un viitor semnificativ care să încorporeze valorile voastre, să vă reflecte prioritățile și să includeți activități care vă aduc plăcere în viață. De multe ori, oamenii se trezesc din greu, dar nu ajung unde își doresc cu adevărat să fie, sau își dau seama că obiectivele lor nu le aduc sentimentele pozitive pe care le crezuseră că le-ar aduce. Aceste resurse vă pot ajuta să obțineți legătura cu ceea ce este important pentru dvs. , să vă stabiliți prioritățile și să vă faceți viitorul pe care îl puteți bucura cu adevărat. Dacă vă întrebați cum să vă bucurați de viață, concentrați-vă asupra a ceea ce vă va face cu adevărat fericit și a obține o bucurie în fiecare zi, este cea mai eficientă strategie.