Deși iertarea aduce multe beneficii , în special celor "forgiver", iertarea nu este întotdeauna ușoară. De fapt, mulți oameni care doresc să renunțe la furie și să ierte sunt stânjeniti de întrebarea cum să ierte. Deși toată lumea poate avea o perspectivă unică asupra modului de a ierta, următoarele strategii s-au dovedit eficiente pentru o varietate de persoane.
Exprima-te
Dacă vă gândiți cum să iertați pe cineva, poate sau nu vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele celeilalte persoane. Dacă relația este importantă pentru dvs. și doriți să o mențineți, ar putea fi foarte util pentru dvs. să îi spuneți celeilalte persoane - în limbaj care nu amenință - modul în care acțiunile lor v-au afectat (vezi acest articol privind soluționarea conflictelor pentru sfaturi). Dacă persoana nu mai este în viață, dacă doriți să întrerupeți relația sau dacă aveți motive să credeți că lucrurile se vor agrava dacă vă adresați direct situației, poate doriți să scrieți o scrisoare și să o rupeți up (sau arde-l) și de a merge mai departe. Încă mai poate ajuta să vă puneți sentimentele în cuvinte, ca parte a renunțării . Oamenii nu trebuie să știe că i-ai iertat; iertarea este mai mult pentru tine decât pentru cealaltă persoană.
Căutați pozitiv
Jurnalizarea despre o situație în care ați fost rănită sau nedreptată vă poate ajuta să procesați ceea ce sa întâmplat și să continuați; totuși, modul în care scrieți despre el și ceea ce alegeți să vă concentrați poate face diferența în cât de ușor devine să iertați.
Cercetările arată că jurnalizarea cu privire la beneficiile pe care le-ați dobândit dintr-o situație negativă - mai degrabă decât să vă concentrați asupra emotiilor pe care le-ați înconjurat evenimentul sau să scrieți despre ceva neînrudit - vă poate ajuta să iertați și să vă mișcați mai ușor. Deci, ridicați un stilou și începeți să jurnalizați despre garnitura de argint data viitoare când găsiți că cineva plouă în parada dvs. sau păstrați un jurnal de recunoștință continuă și iertați puțin în fiecare zi.
Cultivați Empatia
În timp ce nu trebuie să fiți de acord cu ceea ce v-a făcut celălalt persoană, atunci când lucrați la modul de a ierta, adesea vă ajută să vă puneți în pantofii celeilalte persoane. Cercetările au arătat că empatia, în special cu bărbații, este asociată cu iertarea și poate facilita procesul. În loc să le vedeți ca fiind "dușmanul", încercați să înțelegeți factorii cu care se confruntă. Trec printr-o perioadă deosebit de dificilă în viața lor? Ai făcut vreodată greșeli similare? Încercați să vă amintiți calitățile bune ale celeilalte persoane, să presupuneți că motivele lor nu au fost intenționate să vă provoace durere (cu excepția cazului în care aveți indicatori clare în alt mod) și puteți considera că este mai ușor să iertați.
Protejați-vă și deplasați-vă
Unul dintre clișeele mele favorite este: "Prima dată, vă rușine; a doua oară, mă rușine. Uneori e greu să ierți dacă simți că iertarea te lasă deschisă viitoarelor repetări ale aceluiași tratament negativ. Este important să înțelegeți faptul că iertarea nu este același lucru cu faptul că ați condamnat acțiunea infracțională și că este bine (și uneori vital) să includeți planuri de auto-protecție pentru viitor, ca parte a procesului tău de iertare. De exemplu, dacă aveți un coleg care vă fură mereu ideile, vă mângâie în fața grupului sau vă bârfează despre dvs., un astfel de comportament negativ poate fi dificil de iertat.
De fapt, iertarea pătură a cuiva care te face să te rănească mereu nu este neapărat o idee bună pentru sănătatea ta emoțională oricum. Cu toate acestea, dacă faceți un plan de abordare a comportamentului cu resurse umane, transferați-vă la alt departament sau schimbați locurile de muncă pentru a ieși din situația negativă, lăsându-vă mânia și încercând să iertați, va aduce beneficiile iertării fără a vă deschide la abuzuri ulterioare. Nu trebuie să țineți o pradă pentru a vă proteja.
Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el
Uneori poate fi dificil să uiți de trecut și să ierți, mai ales dacă actele ofensatoare sunt în curs de desfășurare sau traumatizante.
Dacă totuși aveți dificultăți în a ști cum să iertați pe cineva care v-a greșit într-o manieră semnificativă, este posibil să aveți un succes mai bun în lucrul cu un terapeut care vă poate ajuta să lucrați prin sentimentele dvs. la un nivel mai profund și vă sprijin personal prin acest proces.
Când ai fost rănit, imaginându-ți cum să ierți poate fi dificil. Aceste strategii ar trebui să fie de ajutor în călătoria voastră de eliberare și de eliberare a stresului din trecut.
surse:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Scrierea despre beneficiile unei transgresiuni interpersonale facilitează iertarea. Journal of Consulting Psihologie Clinică , octombrie 2006.
Toussaint L, Webb JR. Diferențele de gen în relația dintre empatie și iertare. Jurnalul de Psihologie Socială decembrie 2005.