Trădarea, agresiunea și simpla insensibilitate: Oamenii ne pot răni într-un milion de moduri, iar iertarea nu este întotdeauna ușoară. Indiferent dacă ați fost tăiat în trafic, răsturnat de soacra dvs., trădat de un soț sau rău de un coleg, majoritatea dintre noi se confruntă cu o varietate de situații pe care putem alege să le rumegim sau iartă. Dar iertarea, ca multe lucruri din viață, este mai ușor de zis decât de făcut.
Provocările iertării
Iertarea poate fi o provocare din mai multe motive. Uneori, iertarea poate fi confundată cu condamnarea a ceea ce ne-a făcut cineva: "E în regulă. De ce nu o faceți din nou? "Chiar și cei care înțeleg diferența dintre acceptarea comportamentului rău ca fiind" bine "și acceptarea faptului că sa întâmplat și trebuie să renunți la furie pentru a merge mai departe, iertarea poate fi dificilă, deoarece aceste două sunt ușor de confundat.
Iertarea poate fi dificilă și atunci când persoana care ne-a nedreptățit nu pare să merite iertarea noastră. Simt că le lăsăm "în afara cârligului" când aceștia ne-au rănit. Este greu de amintit că iertarea aduce beneficii celor care iartă mai mult decât cel care este iertat.
În cele din urmă, iertarea este deosebit de provocatoare pentru că e greu să renunți la ceea ce sa întâmplat. Poate fi foarte greu să accepți câteva lucruri în viață. Iertarea unei persoane care a comis un comportament inacceptabil poate fi dificilă atunci când ne confruntăm cu probleme de a lăsa mânie despre evenimente și de a accepta ceea ce sa întâmplat cu noi.
Importanța iertării
Este important să eliberați și să iertați. Iată câteva motive de ce.
Iertarea este bună pentru inimă - literalmente. Un studiu realizat de revista Journal of Behavioral Medicine a constatat că iertarea este asociată cu scăderea ritmului cardiac și cu tensiunea arterială, precum și cu ameliorarea stresului. Acest lucru poate aduce beneficii pe termen lung asupra sănătății inimii și sănătății dumneavoastră generale.
Un studiu ulterior a constatat că iertarea este asociată pozitiv cu cinci măsuri de sănătate: simptome fizice, medicamente utilizate, calitatea somnului, oboseală și plângeri somatice. Se pare că reducerea afecțiunilor negative (simptome depresive), întărirea spiritualității, gestionarea conflictelor și reducerea stresului pe care o găsește prin iertare au toate un impact semnificativ asupra sănătății generale.
Un al treilea studiu, publicat în Buletinul de personalitate și psihologie socială , a constatat că iertarea nu numai că restaurează gândurile, sentimentele și comportamentele pozitive față de partidul ofensator (cu alte cuvinte, iertarea restabilește relația cu starea sa pozitivă anterioară), dar beneficiile iertării vărsați comportamentele pozitive față de ceilalți din afara relației. Iertarea este asociată cu mai multă voluntariat, donație pentru caritate și alte comportamente altruiste. (Și conversația este adevărată despre non-iertare.)
Pentru a rezuma, iertarea este bună pentru corpul tău, pentru relațiile tale și pentru locul tău în lume. Acesta este un motiv suficient pentru a convinge practic pe oricine să facă munca de a lăsa furia și de a lucra la iertare.
Cum să iertați
Iertarea nu este întotdeauna ușoară, dar poate fi făcută mai ușor cu câteva exerciții și cu modul de gândire potrivit.
Mai întâi, țineți cont de faptul că iertarea este un lucru pe care îl faceți pentru a vă înlătura atașamentul emoțional la ceea ce sa întâmplat. (Gândește-te că ți-ai lăsat mâna de pe un arzător fierbinte pe aragaz - rămâne cald, dar te depărți de el pentru siguranța ta.)
De asemenea, reamintiți-vă că vă deplasați înainte și iertați această persoană le permite (sau cel puțin ceea ce au făcut) să rămână în trecut, pe măsură ce mergeți mai departe. Jurnalismul, rugăciunea sau meditația și meditația iubirii și bunătății pot fi utile pentru a vă ușura și la iertarea.
> Surse:
> Karremans JC, Van Lange PA, Holland RW. Iertarea și asociațiile sale cu gândire prosocială, simțire și a face dincolo de relația cu infractorul. Personalitate și Psihologie Socială Bulletin , octombrie 2005.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. O schimbare a inimii: Corelațiile cardiovasculare ale iertării ca răspuns la conflictele interpersonale. Jurnalul de Medicină comportamentală , octombrie 2003.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Efectele unice ale iertării asupra sănătății: o explorare a căilor. Journal of Behavioral Medicine , aprilie 2005.