Copierea stresului este un set simplu și valoros de îndemânare
Atunci când se confruntă cu stresul, uneori este dificil să se știe unde să înceapă chiar. Îmbunătățiți problema cu capul? Trebuie pur și simplu să schimbați modul în care vă gândiți la stresorii cu care vă confruntați? Există o modalitate specifică de a vă face stresul să se dizolve, astfel încât să faceți față stresului o problemă neîngrijită? Și cum alegeți metoda potrivită pentru a face față stresului?
Există mai multe strategii diferite pe care oamenii le folosesc pentru a face față stresului, iar fiecare tip de strategie de coping aduce beneficii unice. Atunci când se face față stresului, următoarele două strategii principale sunt utile:
Rezolvarea pe bază de soluții cu stres
Când cineva folosește strategii de rezolvare bazate pe soluții pentru a face față stresului, ei depun eforturi pentru a identifica zonele din viața lor care pot fi schimbate și pentru a urma un plan care va aduce schimbări. Abordarea bazată pe soluții include eliminarea factorilor de stres (renunțarea la o activitate stresantă , ruperea cu un partener toxic , paragrafarea unui program ocupat etc.) ca mijloc de eliminare a stresului pe care îl pot aduce, înainte de ao aduce. Aceasta poate fi o tehnică extrem de eficientă pentru a face față stresului, iar multe dintre emoțiile inconfortabile pe care le experimentăm împreună cu stresul - anxietate , furie , frustrare - semnalează că trebuie să se facă schimbări, dacă este posibil.
Cu toate acestea, uneori ne găsim în situații stresante în care nu putem face schimbări în viața noastră și nu putem elimina factorii de stres pe care îi experimentăm.
De exemplu, am putea să lucrăm la un loc de muncă pe care nu-l putem părăsi cu ușurință și trebuie să ne întâlnim cu colegii dificili; am putea constata că partenerul nostru ne provoacă stresul, dar merită să rămânem oricum; putem constata că fiecare activitate din programul nostru ocupat este vitală și nu poate fi eliminată. În astfel de cazuri, avem încă opțiunea de a face față evaluării stresul.
Evaluarea bazată pe stres
Această strategie de a face față stresului implică modul în care ne simțim în legătură cu stresorii cu care ne confruntăm pe tot parcursul zilei. Strategiile de copiere bazate pe apreciere includ restructurarea cognitivă , gândirea pozitivă și umorul , de exemplu. Întrebați-vă dacă ceva trebuie într-adevăr să provoace stres sau poate fi acceptat doar ca parte a vieții, găsirea umorului în ridicolitatea unei situații stresante sau găsirea unei persoane care pare să se confrunte cu stresul într-un anumit mod și să-și exploreze atitudinea - acestea sunt toate strategii eficiente care implică aprecierea pe bază de coping cu stresul.
Nu unul despre aceste strategii pentru a face față stresului: uneori este dificil să știm când ceva poate (și ar trebui) să fie schimbat și când ar trebui să fie tratat mental prin acceptare. De fapt, faimoasa rugăciune de serenitate care a fost atât de utilă în programe precum AA și în viața de zi cu zi pentru mulți oameni, este vorba despre aceste două stiluri de a face față stresului: "Dumnezeu să-mi dau puterea de a schimba ce pot, de răbdarea de a accepta ceea ce nu pot schimba, și înțelepciunea de a ști diferența. "
De aceea, atunci când recomandăm un plan pentru a face față stresului, recomand o abordare care include, în general, atât strategiile de coping, cât și unele tehnici clasice de gestionare a stresului.
Vedeți acest articol cu privire la stresul pentru specificul privind crearea unui plan de gestionare a stresului care funcționează sau pentru derulare în jos pentru resurse suplimentare.
Sursă:
Lazarus, R. Stress și Emoția , 2006.