Explorați cauzele și efectele mâniei și stresului
Managementul de manie și gestionarea stresului funcționează în moduri similare. Acest lucru se datorează parțial faptului că furia și stresul au o componentă psihologică, astfel încât acestea să poată fi gestionate psihologic. Ele ne pot afecta atât în moduri foarte negative, mai ales dacă sunt lăsate neangajate, și de aceea este important să înțelegem relația lor.
Expunerea prelungită la furie și stres poate avea un impact asupra sănătății noastre fizice.
Acestea pot crește tensiunea arterială și pot crea o serie de alte probleme care ne afectează fizic și emoțional și pot influența și relațiile noastre. Dincolo de asta, putem dezvolta și obiceiuri negative ca răspuns la nivelurile excesive de furie și stres care devin mai dificil de controlat în timp. Oricare dintre aceste efecte poate duce la mai multă stres și mai multe crize de furie.
Pentru a începe gestionarea efectelor negative ale stresului și furiei, trebuie să ne uităm la modul în care ne afectează viața. Stresul poate duce la furie și, de asemenea, furia poate duce la stres. Nici nu este sănătoasă, dar nu ar trebui să încercăm să le eliminăm, ci să încercăm să le controlăm prin învățarea strategiilor pozitive.
Percepția afectează furia și stresul
Anumite evenimente pot declanșa furie sau stres la mulți oameni. Gradul de furie sau de stres cu care se confruntă are legătură cu modul în care o persoană percepe și interpretează ceea ce se întâmplă cu ei.
De exemplu, două persoane pot fi tăiate în trafic. O persoană ar putea interpreta gestul ca o lipsă de respect, o amenințare la adresa siguranței sale fizice sau a unui gest ostil. Acest lucru îi face furioși. O altă persoană se poate gândi că șoferul ofensator nu le-a văzut sau că ar putea fi înfășurat în gândurile lor și lăsa evenimentul să-și răstoarne spatele.
În ambele cazuri, a existat un stimul, o credință și un răspuns. Credința sau interpretarea stimulului este ceea ce a dus la răspunsurile diferite.
Dacă acest lucru pare cunoscut, restructurarea cognitivă poate fi utilă pentru dvs.
Unii oameni sunt mai predispuși la furie și stres
Unii oameni au trăsături de personalitate înnăscute care îi fac mai sensibili la furie și stres. Unele dintre aceste tendințe pot fi văzute la începutul vieții, dar aceste tendințe pot fi atenuate.
- Unii oameni sunt în mod firesc mai atenți decât alții. Acest lucru le poate face mai probabil să observe lucruri care ar putea să-i facă furioși - lucruri care pot trece neobservate de altcineva.
- Unii oameni sunt în mod natural mai puțin confortabili cu schimbarea, ceea ce poate provoca, de asemenea, stres și furie în anumite situații.
- Alți oameni au o toleranță scăzută la frustrare și se înfurie mai ușor decât alții.
Aflați mai multe despre trăsăturile de personalitate care sunt predispuse la stres.
Atitudini Cauze furie și stres
Modelele noastre de gândire obișnuite, care pot fi oarecum modificate cu practica, contribuie la experiența noastră de furie sau stres.
Unii oameni tind să interpreteze lucrurile în mod negativ ca obiect al obiceiului. Ele pot atribui eroarea altcuiva unor motive rău intenționate sau nedrepte, de exemplu.
Ei pot lua un eveniment negativ ca semn că trebuie să vină mai multe evenimente negative, ceea ce poate contribui la furie și stres.
Aflați mai multe despre stilul de atribuire și optimismul vs. pesimismul .
Este modul în care gestionați mânia și stresul care contează
Mânia și stresul sunt experiențe naturale. Modul în care ne confruntăm cu furie și stres poate face diferența între nivelurile sănătoase și nesănătoase.
Cu stresul, de exemplu, nu putem preveni mereu apariția unor evenimente stresante. Cu toate acestea, gestionarea stresului prin exerciții de respirație , jurnalizare sau alte tehnici de gestionare a stresului putem învăța să neutralizăm efectele stresului.
De asemenea, nu putem întotdeauna să prevenim furia, dar putem lucra prin furia noastră în moduri sănătoase, astfel încât să nu devină o problemă. De exemplu, exprimarea sentimentelor noastre în moduri respectuoase atunci când acestea sunt încă ușor de manevrat îi pot opri să înnebuneze în sentimentele de a fi înfuriate sau copleșite. Cealaltă opțiune este să încerci să "furiți" furia sau să o exprimați în moduri negative și nesănătoase . Atunci furia devine o problemă.
Aflați despre gestionarea furiei și modalități sănătoase de a gestiona furia.
Sursă:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Relația dintre strategiile de luptă împotriva furiei, starea mâniei și plângerile somatice la copii și adolescenți. Jurnalul de psihologie anormală a copilului , august 2007.