Cum stresul afectează greutatea dvs.?
S-ar putea să fi auzit că stresul îți poate afecta corpul în multe feluri și că talia ta este o victimă deosebită a stresului. Din păcate, acest lucru este adevărat. Există mai multe moduri în care stresul poate contribui la creșterea în greutate. Unul are legătură cu cortizolul , cunoscut și ca hormonul de stres . Când suntem sub stres, răspunsul la luptă sau la zbor este declanșat în corpul nostru, ducând la eliberarea de diverși hormoni, inclusiv cortizol.
Când avem mai mult cortizol în sistemul nostru, este posibil să ne dorim opțiuni alimentare mai puțin sănătoase, cum ar fi gustări care conțin conținut ridicat de zahăr și grăsimi, iar acest lucru poate afecta greutatea.
Indiferent dacă suntem stresați din cauza solicitărilor constante, nebune la locul de muncă sau suntem cu adevărat în pericol, corpul nostru răspunde ca suntem pe punctul de a fi răniți și trebuie să ne luptăm pentru viața noastră (sau să fugim ca niște). Pentru a răspunde acestei nevoi, experimentăm o explozie de energie, schimbări în metabolism și fluxul sanguin și alte modificări. Aceste schimbări pot afecta digestia, pofta de mâncare și, în cele din urmă, greutatea în multe feluri.
Dacă rămâneți în această stare pentru o perioadă prelungită de timp din cauza stresului cronic , sănătatea dumneavoastră devine în pericol. În afară de o serie de alte pericole, stresul cronic poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate, care uneori poate crea și mai mult stres. Stresul cronic și cortizolul pot contribui la creșterea în greutate în următoarele moduri:
Metabolism
Te simti ca esti predispus la o mai mare greutate atunci cand esti stresat, chiar daca mananci aceeasi cantitate de mancare pe care o ai mereu?
Prea mult cortizol vă poate încetini metabolismul, generând mai multă creștere în greutate decât ați simți în mod normal. Acest lucru face, de asemenea, dieta mai dificilă.
pofte
OK, esti stresat. Ajungeți la o salată frumoasă sau la o halbă de Ben & Jerry? Pun pariu pe acesta din urmă. Persoanele care suferă de stres cronic tind să-și impună mai multe alimente grase, sărate și zaharoase.
Acestea includ dulciuri, alimente prelucrate și alte lucruri care nu sunt la fel de bune pentru dvs. Aceste alimente sunt de obicei mai puțin sănătoase și duc la sporirea în greutate.
Zahăr din sânge
Stresul prelungit vă poate modifica nivelul de zahăr din sânge, determinând modificări ale dispoziției, oboseală și condiții cum ar fi hiperglicemia. Prea mult stres a fost chiar legat de sindromul metabolic , un grup de probleme de sănătate care pot duce la probleme de sănătate mai mari, cum ar fi atacurile de inimă și diabetul zaharat.
Încărcarea grăsimilor
Stresul excesiv afectează chiar și cazul în care avem tendința de a stoca grăsime. Nivelurile mai ridicate de stres sunt legate de niveluri mai mari de grăsime abdominală. Din păcate, grăsimea abdominală nu este numai nedorită din punct de vedere estetic, ci este legată de riscuri mai mari pentru sănătate decât grăsimea stocată în alte zone ale corpului.
Stresul și creșterea în greutate sunt conectate și în alte moduri. Acestea sunt conexiunile de stres-greutate.
Mâncarea emoțională
Nivelele crescute de cortizol nu numai că vă pot face să mâncați alimente nesănătoase, dar excesul de energie nervoasă vă poate determina de multe ori să mâncați mai mult decât în mod normal. De câte ori te-ai găsit spălând bucătăria pentru o gustare sau, în mod obișnuit, mâncând mâncare nesănătoasă atunci când ești stresat, dar nu prea e foame? Mai multe despre ceea ce cauzează consumul emoțional .
Fast food
Experții cred că unul dintre motivele majore pentru care observăm mai multă obezitate în societatea noastră în aceste zile este că oamenii sunt prea stresați și ocupați să facă mese sănătoase la domiciliu , adesea optând să obțină fast-food-ul cel mai apropiat unitate în schimb. O gamă largă de alimente fast-food și mai sănătoase pot fi mai mari în zahăr și grăsimi. Chiar și în cele mai sănătoase circumstanțe, nu știți ce mănânci atunci când nu mâncați acasă și nu puteți controla ce se întâmplă în alimentele voastre. Datorită acestui fapt și deoarece restaurantele adesea adaugă ingrediente mai puțin sănătoase, cum ar fi untul, pentru a spori gustul, este mai sigur să mănânci acasă.
Prea ocupat să exercite
Cu toate cerințele din programul dvs., exercițiul fizic poate fi unul dintre ultimele lucruri din lista de sarcini. Dacă da, nu ești singur. Americanii trăiesc un stil de viață mai sedentar decât am avut în generațiile trecute, totuși mințile noastre par a fi curse de tot ceea ce trebuie să facem. Din păcate, de la ședința în trafic, ceasul de ore la birourile noastre și plopping în fața televizorului în epuizare la sfârșitul zilei, exercițiu de multe ori merge de la drum.
Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a inversa modelul creșterii în greutate și de a reduce, de fapt , nivelul de stres și talia în același timp. Încercați-le. Ei lucrează.
surse:
Deficiențele sistemului de stres ar putea conduce la boli grave, amenințătoare vieții. NIH Backgrounder 9 septembrie 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Cum stresul te poate face să câștigi greutate. Total Health Vol 25. nr. 5. Oct / Nov 2003.