Munca poate provoca multe frustrări pentru cei cu ADD / ADHD . Găsirea unor strategii eficiente care să vă ajute să faceți față unor zone de slăbiciune poate face o mare diferență în succesul dvs. de muncă și în fericirea generală. Iată câteva sfaturi și strategii pentru a vă face viața mai ușoară și mai productivă.
Domenii de lucru dificile
De ce este locul de muncă atât de greu pentru ADD / ADHD?
Iată câteva dintre provocările de vârf care pot apărea între dvs. și succesul carierei:
- rămânând axat pe sarcini,
- tuning distractions,
- dezorganizare,
- preluând mai multe sarcini și nu terminându-le,
- nerespectarea termenelor limită,
- acordând atenție în cadrul întâlnirilor lungi,
- lipsesc detalii importante în conversații,
- plictiseală,
- uitare,
- comunicarea cu ceilalți într-un mod eficient,
- simt subevaluat
Evitați ca multitaskingul să rămână focalizat
Starea concentrată și sarcina este necesară pentru finalizarea lucrului. Unii oameni consideră că acest lucru se întâmplă când multitasking-ul devine o problemă. Mai degrabă decât să rămână concentrat pe o singură sarcină, o persoană devine distrasă de sarcini multiple, dar nici una nu se termină.
Atunci când mintea începe să se rătăcească și este distrasă, nu numai că nu se termină treaba, mulți indivizi găsesc că ajung să lucreze târziu sau să muncească acasă noaptea sau în weekend pentru a-și prinde din urmă. Acest lucru creează adesea mai multă stres și mai puțin timp de întrerupere pentru a te distra
De asemenea, aceasta împiedică viața la domiciliu și face mai dificilă menținerea unui echilibru sănătos între viața profesională și cea privată.
Împărțiți-vă ziua în mici blocuri de timp pentru a lucra la sarcini
Puteți crea o variație a acestei strategii pentru birou:
Programați întreaga zi în 4 blocuri de 2 ore de 45 de minute, 45 de minute și 30 de minute. Apoi, opriți un proiect pentru 45 de minute, apoi schimbați focalizarea la un alt proiect timp de 45 de minute și apoi faceți o pauză de 30 de minute. Aceasta asigură varietatea și oportunitatea de a te ridica și de a te mișca - ambele modalități excelente de a-ți îndeplini sarcinile fără prea multă durere!
Desfaceți lucrarea în bucăți mai mici, mai gestionabile
Întreruperea sarcinilor în bucăți mai mici vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin copleșiți de tot ce trebuie să faceți. Când munca se dovedește a fi insurmontabilă, amânarea poate lua rapid și poate fi dificil să începeți deloc sarcina. Chunking lucra în pași mai mici, mai ușor de gestionat ajută.
Utilizați un cronometru
Există mai multe moduri de a utiliza un cronometru. Pentru unii oameni, stabilirea unui cronometru pentru 45 de minute de muncă, urmată de o pauză de 15 minute, poate face mai ușoară trecerea timpului. Perioadele de muncă mai scurte pot funcționa mai bine pentru alte persoane. Trucul este să vă asigurați că timpul acordat pentru muncă este suficient de semnificativ pentru a finaliza o parte din sarcina la îndemână - și că timpul de întrerupere este suficient de lung pentru a se simți revigorat, dar suficient de scurt pentru a evita implicarea într-o nouă activitate.
Utilizați mementourile vizuale
Iată o modalitate foarte creativă și amuzantă de a rămâne atentă și concentrată pe sarcini: acronime personalizate post în jurul biroului pentru a vă reaminti de regulile sociale și de muncă care vă vor ajuta să vă gestionați ziua. Câteva sugestii:
- TTF - Timp de focalizare
- LABP - Ascultați și prezentați-vă
- CTT - Count to Ten
Conectează-te cu colaboratorii pozitivi
Un colaborator de susținere care vă înțelege problemele cu șederea pe o sarcină poate fi un mare ajutor în redirecționarea dvs.
Unii oameni au descoperit că a fost util să împărtășim informații despre ADD / ADHD cu angajatorii lor și împreună să vină cu locuri de cazare simple pentru a face munca mai reușită. Pentru alții, totuși, acesta a fost un domeniu de evitat, dacă este posibil.
Utilizați un "Fidgit" pentru a vă ajuta să vă concentrați în timpul întâlnirilor lungi
Adu-ți un obiect cu tine în întâlniri - o minge mică care te-ai rostogolit în mâini, o minge tactilă Koosh pentru a stoarce, un stilou pentru a răsuci prin degete, o hârtie pentru a face pipi. Un stilou și hârtie sunt, de asemenea, utile pentru a vă folosi notele sau să noteze orice gânduri, întrebări sau idei care vă apar în cap în timpul întâlnirii.
Inscrie-te pentru a fi sigur ca ai primit mesajul
Dacă încercați să pierdeți atenția în timp ce cineva vă vorbește, încercați să paraframați ceea ce se spune periodic în timpul conversației. Acest lucru vă menține activ și implicat și vă ajută să vă asigurați că înțelegeți și înțelegeți punctele importante pe care persoana încearcă să le transmită.
Puteți face acest lucru prin e-mail sau memo dacă este mai ușor și mai eficient. Alternativ, dacă vă prindeți în timpul unei conversații și realizați că nu aveți nicio idee despre ceea ce tocmai ați spus, pur și simplu cereți-i să se repete.
Blocarea zgomotului pentru evitarea deranjamentelor
Dacă este posibil, cereți un birou privat și închideți ușa pentru a bloca distragerile de la ceilalți. Dacă acest lucru nu este posibil, cereți-i să fie plasat într-un loc departe de agitația principală a zonei de lucru. Desigur, aceste opțiuni nu sunt întotdeauna disponibile. Mulți au găsit plăcuțe de urechi, zgomote albe și muzică ușoară pentru a fi de ajutor.
Utilizați planificatorii pentru a evita dezorganizarea și uitarea
Obțineți obiceiul de a utiliza în mod activ calendare mari, planificatori de zi, PDA-uri, liste de zi cu zi și rutine. Stick cu strategia care funcționează pentru tine.
Utilizați tehnici de calmare pentru a menține temperatura sub control când este frustrat
Luați un minut pentru a vă încetini și a vă aduna gândurile. Dacă sentimentele devin prea intense, scuzați-vă de conversație până când aveți un control mai bun. Scrie lucrurile în jos pentru a te pregăti pentru ceea ce să spui. Repetă.