Cum trebuie să contribuie la tulburarea de panică
În cazul în care afirmațiile pot afecta lupta dumneavoastră cu panică, anxietate și depresie. Aflați cum trebuie să contribuie la tulburarea de panică și la modul în care puteți să vă refractați gândurile într-un mod pozitiv.
De ce trebuie ca afirmațiile să provoace anxietate
Afirmațiile "trebuie" ar fi un model comun de gândire negativă sau distorsiuni cognitive , care pot contribui la sentimentele de frică și îngrijorare. Conform teoriei bazate pe terapia cognitivă, gândirea unuia poate juca un rol major în dezvoltarea stresului și condițiilor de sănătate mintală. Mulți oameni cu depresie și anxietate ar trebui să facă declarații atunci când descriu ei înșiși și situațiile lor de viață.
Acest tip de gândire defectuoasă se află de obicei în expresii care includ cuvintele "ar trebui", "ar trebui" sau "trebuie". Aceste afirmații sunt folosite de gânditorul negativ ca o modalitate de a-și lua o viziune pesimistă asupra vieții lor. Persoanele cu tulburare de panică se gândesc de multe ori cu afirmații atunci când se gândesc la simptomele lor, ceea ce poate duce la creșterea comportamentelor de anxietate și evitare .
Citiți mai jos aceste exemple și observați dacă vă prindeți propriul model de gândire negativă. Apoi, ia în considerare modalități de a regândi și de a reface această denaturare comună cognitivă.
Exemple de declarații "Trebuie să"
Lori a avut o frică de zbor, din moment ce își amintea. Cu toate acestea, slujba ei cere ca ea să călătorească cu avionul de mai multe ori pe an. Când călătoriți pe calea aerului, Lori găsește de obicei o ușurare prin tehnicile de relaxare pentru a ușura atacurile de panică . Doctorul ei ia prescris, de asemenea, un medicament de benzodiazepină pe care îl ia numai atunci când zboară din cauza efectelor sale tranquilizante. Lori a observat că frica de zbor sa înrăutățit de-a lungul anilor. Ea devine acum anxietate zile înainte de zborul ei și experimentează simptomele fizice de panică și de anxietate atunci când ea doar se gândește la zbor.
Lori are o mulțime de auto-vorbiri negative în jurul acestei fobii , care de multe ori iese sub formă de declarații ar trebui să fie. În loc să se folosească de auto-afirmații pozitive, Lori își spune: "Trebuie să trec peste această frică." Când se află la aeroport, ea spune: "Ar trebui să fac asta fără teamă" și "Sunt adult bunătate, ar trebui să fiu confortabil într-un avion!
Lori ar fi trebuit să facă declarații chiar și după ce fusese zbor. Când se întoarce pe uscat, Lori își spune că "ar trebui să fie mai controlată de temerile ei". Ea se lasă în jos, spunându-și că ea "ar fi trebuit să fie mai puțin nervoasă". Lori concluzionează că "trebuie să treacă peste tot teama si anxietatea fara ajutor sau medicatie ". Aceste ganduri o conduc doar sa experimenteze mai mult stres si dezamagire.
Rethink it - Alternative la declarațiile "Trebuie să"
Lori se gândește nerealist, făcând astfel de afirmații autodistructive și punând astfel la dispoziție astfel de exerciții impracticabile. Fiind atat de tare pe sine si asteptand la perfectiune, ea se indreapta spre esec. Lori își poate schimba ar trebui, must, și musturi cu mai multe gânduri realiste. Lori își poate spune: "Mi-aș fi dorit să nu-mi fie frică să zbor, dar eu încerc cel mai bine și lucrez la depășirea temerilor mele. Acest lucru va dura mult timp și, între timp, mă accept unde mă aflu astăzi în acest proces ".
În cazul în care afirmațiile te fac doar să te simți mai lipsit de speranță față de situația ta și să diminuezi și mai mult sentimentul tău de sine . Fiți conștienți de necesitățile, must-urile și musturile dvs. și încercați să le înlocuiți cu gânduri mai încurajatoare. Ar putea fi util să vă scrieți declarațiile care ar trebui să fie descrise ori de câte ori vă veți confrunta cu această distorsiune cognitivă. Apoi, reambalați-o scriind o declarație mai realistă și mai pozitivă. Observați câte declarații trebuie să utilizați pe parcursul zilei și începeți să le înlocuiți astăzi. Amintiți-vă că nimeni nu este de așteptat să fie perfect, inclusiv pe voi înșivă. Începe să fii plin de compasiune cu tine însuți, să accepți neajunsurile tale și să sărbătorim punctele forte.
Atunci când "ar trebui să" vine de la alții - Suport împotriva prietenilor neprotejați
În cazul în care afirmațiile care contribuie la anxietate sunt deseori compuse în mintea noastră. Cu toate acestea, uneori aceste afirmații ar trebui să vină de la alții, adăugând anxietate și stres. Aceste influențe negative sau ceea ce ar putea fi considerate relații proaste pot afecta atât sănătatea emoțională, cât și cea fizică. Pe măsură ce vă gândiți la propriile dvs. modele de gândire, pentru a diminua necesitățile, nevoile și nevoile, trebuie să vă păstrați și comentariile celorlalți (uneori menționați la oameni toxici ), cum ar fi "trebuie să", "ar trebui" la ... "care vă pot învinge pacea minții.
surse:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. și colab. Schimbarea emoțională a raționamentului în timpul terapiei comportamentale cognitive pentru anxietate? . Terapia comportamentului cognitiv . 2016, 45 (2): 123-35.