Folosind distragerea ca o modalitate de a face față emoțiilor

Tehnicile de distragere vă pot ajuta să păstrați emoții puternice în control

Utilizarea obiectivă a tehnicilor de distragere a atenției poate fi utilă pentru a ajuta oamenii să facă față emoțiilor puternice și incomode. Ce anume este distragerea atenției și care sunt câteva exemple de distragere a atenției care pot fi utile?

Emoțiile, distracția și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)

Persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) au adesea emoții foarte puternice și inconfortabile , cum ar fi teama, furia, tristețea și rușinea.

Aceste emoții pot fi foarte greu de rezolvat și, în consecință, pot determina persoanele care utilizează PTSD să folosească strategii de coping nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool sau de droguri (auto-medicație). Deși alcoolul și medicamentele pot să înceapă inițial să îndepărteze senzație intensă, aceasta este doar o rezolvare temporară. Pe termen lung, consumul de alcool și de droguri duce deseori la emoții mai intense și la alte probleme.

Având în vedere acest lucru, este important să învățați cum să faceți față cu emoții foarte puternice în acest moment, folosind abilitățile de coping care nu vă pun în pericol consecințele negative pe termen lung. O astfel de pricepere este distragerea atenției.

Ce este distragerea?

Așa cum sugerează și numele, distragerea este orice ai face pentru a vă lua temporar atenția de la o emoție puternică. Uneori, concentrarea asupra unei emoții puternice îl poate face să se simtă și mai puternică și mai puțin controlată. Prin urmare, prin distragerea temporară a dvs. de sine, puteți da emoției o anumită perioadă de timp pentru a scădea în intensitate, ceea ce face mai ușor de gestionat.

Ce distracție nu este

O parte esențială a definiției de distragere de mai sus este cuvântul "temporar". Distragerea nu înseamnă încercarea de a scăpa sau de a evita un sentiment. Cu distracție, se presupune că în cele din urmă veți reveni la sentimentul pe care îl aveați. Apoi, odată ce intensitatea sentimentului s-a redus, veți încerca să folosiți o altă abilitate pentru a gestiona emoția, cum ar fi scrierea expresivă .

Distragerea vă poate menține în siguranță în acest moment, împiedicând comportamentele nesănătoase (cum ar fi consumul de droguri sau auto-vătămarea deliberată ) care apar ca răspuns la un sentiment puternic, precum și pentru a face un sentiment mai ușor de rezolvat pe termen lung.

Distrația funcționează într-adevăr?

Ar putea părea clar că luarea în considerare a unei emoții intense ar fi utilă, iar cercetările susțin această constatare. Distragerea pare a fi utilă în reglarea emoțiilor nu numai cu tulburări legate de anxietate, cum ar fi cu PTSD, dar cu depresie și chiar dureri acute și cronice.

Se pare că există o bază fiziologică care ar putea explica aceste constatări. Oamenii de știință au descoperit că anumite structuri din creier sunt strâns legate de PTSD .

Amigdala (parte a sistemului limbic) pare a fi supra-stimulată la persoanele care suferă de PTSD. Această parte a creierului este considerată a fi responsabilă de prelucrarea amintirilor, precum și de răspunsurile condiționate la frică. Studiile au constatat că distragerea atenției este în măsură să scadă activarea amigdalei. Distrarea, de asemenea, pare să creeze schimbări în unele zone ale cortexului pre-frontal care sunt, de asemenea, afectate de PTSD.

Ce pot face pentru a mă distra pe mine?

Există o serie de lucruri pe care le puteți încerca să vă distrageți atenția.

Mai jos sunt prezentate câteva tehnici comune de distragere a atenției.

Găsirea propriilor distorsiuni

Încercați să veniți cu propria listă de activități de distragere a atenției pe care le puteți folosi atunci când vă confruntați cu o emoție puternică cu care este dificil să faceți față în acest moment. Cu cât sunteți mai capabili să veniți, cu atât veți fi mai flexibili în a vă oferi cea mai bună activitate, în funcție de situația în care vă aflați. Acest lucru poate fi mai degrabă forțat și artificial la început, dar cu timpul veți descoperi că vă distrageți de dificultatea emoțiile devin mult mai ușoare și aproape automate.

Uneori renunțăm la unele dintre metodele mai ușoare de a face față emoțiilor noastre. Este aproape ca și cum dacă trebuie să exersați mai mult - sau să tolerați efectele secundare ale mai multor medicamente - înseamnă că o abordare a tratamentului va funcționa mai bine. Din fericire, studiile ne spun că această abilitate "prea bună pentru a fi adevărată" pentru a trata emoțiile dure este într-adevăr adevărată - cel puțin atunci când este combinată cu un program cuprinzător de tratament care vă ajută să faceți față și să vă dezvoltați în cele din urmă cu PTSD.

surse:

Aubry, A., Serrano, P. și N. Burghardt. Mecanisme moleculare ale creșterilor induse de stres în frica de memorie în amigdala. Frontiere în Neuroștiința comportamentală . 2016. 10: 191.

Moyal, N., Henik, A. și G. Anholt. Strategii cognitive de reglementare a emoțiilor - dovezi curente și direcții viitoare. Frontiere în psihologie . 2014. 10: 1019.

Usuberg, A., Thiruchselvam, R. și J. Gross. Utilizarea distragerii pentru a regla emoția: Insights from Dynamics EEG Theta. Jurnalul Internațional de Psihofiziologie . 2014. 91 (3): 254-60.