Strategii pentru a vă ajuta să vă treziți
Efectele secundare ale antidepresivelor sunt greu de evitat. Oboseala este una dintre ele. Acest lucru este valabil mai ales pentru antidepresivele triciclice cum ar fi Elavil (amitriptilina) și Tofranil (imipramină), pe care medicii nu prescriu de multe ori. Dar chiar și cele mai noi clase de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi Prozac (fluoxetină) și inhibitori ai recaptării serotoninei și ale norepinefrinei (SNRI), cum ar fi Cymbalta (duloxetină), vă pot scădea chiar și cele mai noi clase de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei antidepresive.
Având în vedere că depresia în sine vă poate face să vă simțiți extenuați, poate fi frustrant să aflați că medicamentele pe care le luați pentru a le trata nu ajută. Dacă aveți de-a face cu această problemă specială, iată câteva modalități prin care puteți obține avantajele medicamentelor fără a vă simți constant că aveți nevoie de un pui de somn.
De ce antidepresivele provoacă oboseală
Anumite antidepresive acționează prin acțiunea asupra substanțelor chimice cerebrale numite neurotransmițători - în special norepinefrină și serotonină - determinându-le să rămână în spațiile dintre celulele nervoase unde își desfășoară activitatea de reglare a dispoziției. În același timp, totuși, aceste medicamente afectează și alți neurotransmițători, inclusiv histamina și acetilcolina, uneori conducând la efecte secundare neplăcute, cum ar fi uscăciunea gurii , vederea neclară , creșterea în greutate și sedarea. Este ultimul efect secundar care poate fi responsabil de oboseala pe care o întâmpinați când luați un antidepresiv.
Modalitati de a Perk Up Daca medici dvs. fac dvs. obosit
S-ar putea să fiți tentați să renunțați la epuizare și să înființați o tabără pe canapea, dar există și alte lucruri pe care le puteți face dacă antidepresivul vă șterge. Mai întâi, totuși, fiți foarte clar despre ceea ce nu trebuie să faceți dacă vă luptați cu adevărat pentru a vă menține ochii deschiși: Mai întâi, nu vă lăsați în spatele volanului mașinii.
Permiteți altcuiva să conducă, să apeleze la un service auto sau cabină sau să folosească mijloacele de transport în comun până când găsiți o soluție pentru oboseală.
În al doilea rând, eliminați alcoolul și orice medicamente care, de asemenea, tind să fie sedative. Combo-ul fie cu antidepresivul dvs. ar putea face oboseala mai rău.
Iată câteva posibilități.
- Fă-ți timp să te pui în timpul zilei. Aceasta nu înseamnă că trebuie să urcați sub capace și să amânați după-amiaza. Potrivit Fundației National Sleep, doar 20 de minute de somn de activitate cu intensitate scăzută este suficient pentru a lăsa majoritatea oamenilor să se simtă revigorați și energizați. De fapt, mai mult ochiul închis decât asta te poate face chiar mai gros.
- Fă niște exerciții. Sună contraintuitiv - cum s-ar putea mișca să fie posibil să vă ajute atunci când ultimul lucru pe care îl simțiți este să vă mișcați? Un studiu din 2008 al Universității din Georgia a constatat că intensitatea normală scăzută ar putea reduce oboseala cu până la 65%, de exemplu. Acest lucru a fost valabil mai ales pentru persoanele din studiu care au făcut exerciții de intensitate redusă, spre deosebire de activitatea cu intensitate moderată. Asta înseamnă că o plimbare plăcută ar putea face mai mult pentru a vă percepe mai mult decât, să zicem, o condiție provocatoare pe o bicicletă de exerciții.
- Pune-ți pilula când dormi. Dacă nu există vreun motiv pentru care medicul dumneavoastră vă va prefera medicamentele depresive dimineața sau în timpul zilei, luând-o noaptea vă poate ajuta să adormiți mai ușor, astfel încât să obțineți restul de care aveți nevoie pentru a vă simți mai atent în timpul orelor de veghe.
- Asteapta afara. Serios. Pentru majoritatea oamenilor, efectele secundare ale antidepresivelor se opresc, pe măsură ce corpurile lor se adaptează la medicație. Dacă, după mai multe săptămâni, vă simțiți zonked, este posibil ca dumneavoastră și medicul dumneavoastră să vă întoarceți la desen și să încercați un alt medicament sau să completați medicamentul cu un al doilea medicament care stimulează, cum ar fi Provigil (modafinil).
surse:
Puetz TW, Florile SS, O'Connor PJ. "Un studiu randomizat controlat al efectului exercițiului de exerciții aerobice asupra sentimentelor de energie și oboseală la adulții tineri sedentari cu oboseală persistentă" Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.