Indiferent dacă ați fost refuzată o promovare la birou sau nu ați reușit să vă înscrieți la un maraton, că nu vă simțiți rău. Mulți oameni vor merge la mari distanțe pentru a evita eșecul, astfel încât nu trebuie să simtă emoții dureroase.
Știind cum să facă față eșecului într-un mod sănătos ia o parte din frică din lipsă - și ar putea reduce durerea, astfel încât să puteți săriți mai bine decât înainte. Iată 10 modalități sănătoase de a face față eșecului.
1 - Îmbrățișează-ți emoțiile
Eșecul este însoțit de o varietate de emoții; jenă, anxietate, furie, tristețe și rușine pentru a numi câteva. Aceste sentimente sunt incomode și mulți oameni vor face tot ce pot pentru a scăpa de disconfortul emoțional.
Un studiu din 2017, publicat în Jurnalul de luare a deciziilor comportamentale, spune că nu trebuie să încercați să vă lăsați să vă simțiți rău după eșec. Cercetătorii au descoperit că gândirea despre emoțiile dvs. - mai degrabă decât despre eșecul în sine - este foarte utilă.
Permițându-vă să simțiți rău este motivantă. Vă poate ajuta să lucrați mai greu pentru a găsi soluții mai bune, astfel încât să vă îmbunătățiți data viitoare.
Așa că îți îmbrățișezi emoțiile. Recunoașteți cum vă simțiți și vă lăsați să vă simțiți rău pentru un pic. Etichetați-vă emoțiile și permiteți-vă să le experimentați.
2 - Recunoașteți încercările nesănătoase de reducere a durerii
S-ar putea să fiți tentați să spuneți: "Nu am vrut de fapt acea slujbă oricum", dar minimizarea durerii voastre nu va face să dispară. Distrugerea sau umplerea golurilor pe care le simți cu alimente sau alcool nu va vindeca nici durerea. Aceste lucruri vă vor oferi doar o ușurare temporară.
Recunoașteți căile nesănătoase pe care încercați să le evitați sau să minimalizați durerea în viața voastră. Preocuparea de a face față abilităților care fac mai mult rău decât bine va face doar situația voastră mai rău.
3 - Practica abilităților copiilor sănătoși
Apelarea unui prieten, practicarea respirației profunde, luarea unei băi cu bule, mersul pe jos sau jucarea cu animalul dvs. de companie sunt doar câteva exemple de aptitudini sănătoase de a face față copiilor. Nu toate abilitățile de coping funcționează pentru toată lumea, cu toate acestea, deci este important să găsiți abilități de coping care vor funcționa pentru dvs.
Dacă vă luptați cu obiceiurile proaste atunci când sunteți stresat - cum ar fi fumatul sau consumul de alimente nesănătoase - creați o listă de abilități de coping sănătoase și agățați-o într-un loc proeminent. Apoi, utilizați lista dvs. pentru a vă reaminti strategiile mai sănătoase la care vă puteți întoarce atunci când vă simțiți rău.
4 - Recunoașteți credințele iraționale despre eșec
S-ar putea să fi dezvoltat unele credințe iraționale despre eșec la un moment dat în viața ta. Poate că crezi că eșec înseamnă că ești rău sau că nu vei reuși niciodată. Sau poate crezi că nimeni nu te va plăcea dacă nu reușești.
Aceste tipuri de credințe sunt inexacte. Și te pot împiedica să faci lucruri acolo unde eșuezi.
5 - Dezvoltarea gândurilor realiste despre eșec
Un studiu din 2010 publicat în " Apetitul" a constatat că oamenii erau mai susceptibili să se saboteze atunci când erau convinși că o greșeală le-a făcut un eșec total.
Într-un experiment, dietele care au fost hrănite cu pizza s-au spus că au suflat complet dietele lor. Cei care au crezut că sunt eșecuri complete au mâncat imediat cu 50% mai multe cookie-uri decât persoanele care nu au făcut dieta.
Când te gândești că ești o cauză fără speranță sau că nu ai nici un rost să încerci din nou, reîncurați-ți gândurile. Amintiți-vă de gânduri mai realiste despre eșec, cum ar fi:
- Pot rezolva eșecul.
- Pot să învăț din eșecurile mele.
- Eșecul este un semn că mă provoc să fac ceva dificil
Este posibil să trebuiască să repetați o frază sau o afirmație pentru a vă împiedica gândurile negative sau pentru a vă întări că puteți să vă întoarceți.
6 - Acceptați un nivel adecvat de responsabilitate
Este important să acceptați un nivel precis al responsabilității pentru eșecul dvs. Dacă vă asumați prea multă responsabilitate, vă puteți da vina pe dvs. în mod inutil. Pe de altă parte, învinuirea altor persoane sau circumstanțele nefericite în cazul eșecului dvs. vă vor împiedica să învățați de la el.
Când te gândești la eșecul tău, căutați explicații, nu scuze. Identificați motivele pentru care ați eșuat și recunoașteți ce puteți face în mod diferit data viitoare.
7 - Cercetare deficiente celebre
De la Thomas Edison la Walt Disney, nu există lipsă de eșecuri celebre. Petreceți puțin timp cercetarea unor oameni celebri care au eșuat. Veți găsi probabil că au eșuat de mai multe ori de-a lungul drumului.
Mulți oameni de succes continuă să eșueze în mod regulat. Actorii sunt respinși pentru roluri, sportivii sunt tăiați din echipă, iar proprietarii de afaceri se refuză pentru oferte.
Studiați ceea ce au făcut pentru a reveni la eșec. S-ar putea să înveți abilități care te pot ajuta în propria ta viață.
8 - Întrebați-vă ce puteți învăța
Eșecul poate fi un profesor excelent dacă sunteți deschis la învățare. Ai făcut o greșeală? Ați făcut o serie întreagă de greșeli?
Gândiți-vă la ceea ce ați putea face diferit data viitoare. Apoi, veți asigura că eșecul dvs. a devenit o lecție de viață care vă ajuta să învățați ceva.
9 - Creați un plan pentru deplasarea înainte
Repetarea eșecului în mintea ta din nou și din nou nu vă va face nici un bine. Nu vă permiteți să rumați asupra tuturor lucrurilor care au mers prost. Locuindu-vă pe problemele dvs. sau remanjind greșelile dvs., vă veți ține blocați.
În schimb, gândiți-vă la ceea ce veți face diferit data viitoare. Creați un plan care vă va ajuta să nu puneți în practică informațiile pe care le-ați câștigat.
10 - Faceți-vă temerile de eșec
Dacă ați petrecut cea mai mare parte a vieții dvs. evitând eșecul, se poate simți cu adevărat înfricoșător când se va întâmpla în cele din urmă. Cu toate acestea, confruntarea cu temerile dvs. poate fi cheia reducerii disconfortului.
Deplasați-vă în afara zonei dvs. de confort. Faceți lucruri care ar putea să vă respingă sau să încercați lucruri noi în care ați putea eșua. În timp, veți afla că eșecul nu este la fel de rău cum v-ați imagina.
Un cuvânt din
Uneori, eșecul devine debilitant. Dacă vă luptați să funcționați după ce ați eșuat la ceva, luați în considerare căutați ajutor profesional.
Fie că ați experimentat o căsătorie nereușită, fie că ați eșuat în afaceri, discuția cu un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să renunțați.
> Surse
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emoțiile știu cel mai bine: Avantajul răspunsurilor emoționale versus cognitive la eșec. Jurnalul de luare a deciziilor comportamentale . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Obținerea unei felii mai mari de plăcintă. Efecte asupra mâncării și a emoției în mănăstirile reținute și neîngrădite. Apetitul . 2010; 55 (3): 426-430.