De ce este important să știți exact ceea ce simțiți
Dacă aveți PTSD, este posibil să aveți sentimente foarte puternice de anxietate , tristețe , furie, vinovăție sau rușine , pentru a numi doar câteva. Când simțiți câteva dintre aceste emoții PTSD în succesiune rapidă, poate fi foarte greu să știți ce vă simțiți la un moment dat.
Dacă se întâmplă adesea că nu știți ce vă simțiți, s-ar putea să vă îndreptați spre probleme cum ar fi:
- Senzație de control și neliniștit despre ce emoție vine în continuare
- Nu te simți în stare să îți gestionezi emoțiile și să rămâi în control
- Alegerea unei modalități nesănătoase de a face față emoțiilor PTSD, cum ar fi evitarea sau auto-medicația cu medicamente ilegale sau alcool
În situații extrem de supărătoare, unii oameni pot folosi disocierea ("eliminarea" sau simțirea faptului că emoțiile dvs. sunt deconectate de la dvs.) pentru a se distanța de toate aspectele unei emoții.
De ce este mai bine să știți exact ceea ce simțiți?
Când știți exact ce vă simțiți, aveți informațiile potrivite pentru a afla cum să vă simțiți mai bine. Puteți alege modul de a face față emoțiilor dvs. PTSD, care este cel mai probabil să fie eficiente.
Dar, s-ar putea să vă întrebați, nu sunt eficiente metodele noastre de tratament? Da, dar nu orice strategie sănătoasă de coping funcționează la fel pentru fiecare experiență emoțională. De exemplu, scrierea expresivă ar putea funcționa mai bine pentru tristețe decât pentru furie, unde o "perioadă de expirare" ar fi probabil mai eficientă.
Cum puteți identifica exact ceea ce vă simțiți? În primul rând, trebuie să cunoașteți diferitele forme pe care le pot face emoțiile.
Care sunt părțile unei emoții?
Fiecare emoție are trei părți:
- Gândurile tale : Idei sau imagini care te înfundă când simți o emoție
- Sensibilitatea fizică : modificările fizice din corp (de exemplu, creșterea frecvenței cardiace sau greață) când simțiți o emoție
- Comportamentul dvs .: Acțiunea pe care simțiți să o luați atunci când simțiți o emoție
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, cu sau fără PTSD, probabil că nu ați fost conștienți de cele trei părți ale emotiilor dvs. sau de diferitele moduri în care aceste părți pot afecta modul în care vă simțiți. De exemplu, uneori, o parte, cum ar fi gândurile inconfortabile, poate "veni" atât de puternic încât este dificil să intri în contact cu ceilalți. Dacă ați experimenta acest lucru, ați putea încerca pur și simplu să vă îndepărtați sau să vă suprimați gândurile inconfortabile - ceea ce, desigur, vă va împiedica să le identificați și să alegeți o strategie de coping adecvată care să vă facă să vă simțiți mai bine.
Identificarea emoțiilor în funcție de părțile lor
Mai jos sunt prezentate câteva forme pe care le pot lua cele trei părți ale emoțiilor PTSD simțite în mod obișnuit.
Frică
- Gânduri: "Sunt în pericol. Se va întâmpla ceva teribil".
- Senzatii fizice: inima de curse, "viziunea tunelului", scurtarea respiratiei
- Comportamente: îndepărtarea de la o situație, "îngheț", plângând
Tristeţe
- Gânduri: "Situația mea nu se va schimba niciodată. Sunt singur în asta".
- Sensibilități fizice: consum redus de energie, ritm cardiac mai lent, greață
- Comportamente: izolați-vă, plângând
Furie
- Gânduri: "Viața este nedreaptă. Toată lumea a ieșit să mă ia."
- Senzatii fizice: inima de curse, tensiunea musculara, strangerea maxilarului
- Comportamente: Răzbunarea, luarea unei bătălii, uciderea ușilor
Data viitoare când simțiți o emoție, încercați să identificați toate cele trei părți ale acesteia. (Dacă nu puteți, știind chiar că unul sau două pot fi de ajutor.) Apoi, potriviți-le împotriva acestei liste pentru a vedea dacă simțiți una dintre aceste trei emoții comune PTSD. Dacă nu obțineți un meci, utilizați cele trei părți pe care le-ați identificat pentru a investiga în continuare ceea ce vă simțiți.
Alegerea unei strategii de copiere pentru a vă potrivi emoției
Odată ce ați identificat cel puțin una sau două gânduri, senzații fizice și comportamente legate de o emoție pe care o simțiți, puteți începe să vă gândiți la tipul de strategie de combatere care ar putea fi cel mai bine pentru gestionarea acesteia.
De exemplu, dacă aveți o emoție care cauzează creșterea frecvenței cardiace și a tensiunii musculare, poate doriți să încercați o strategie de coping pentru a reduce senzațiile fizice, cum ar fi relaxarea progresivă a mușchilor sau respirația profundă .
Acum că ați învățat cum să identificați emoțiile PTSD, sperăm că vă simțiți mai bine să le gestionați. Din fericire, puteți alege dintr-un număr de strategii de coping sănătoase .
surse:
Gratz, KL Acceptarea bazată pe Emotion Regulation Group Therapy . Manual de tratare nepublicat. 2008.
Linehan, MM Manualul de pregătire a competențelor pentru tratarea tulburării de personalitate limită . New York: Guilford Press. 2013.